sztanga

Oceńcie prosze: -------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie na płaskiej 12 / 10 / 8 / 8 -rozpiętki na płaskiej 10 / 10 / 10 / 10 -wyciskanie na skośnej 12 / 10 / 8 / 8 -wyciskanie hantelek na skośnej 10 / 10 / 10 / 10 ŚRODA TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12 / 10 / 8 / [...]

[...] bym coś poćwiczył w domku i teraz jaki mam sprzęt wziąc do pokoju żeby było dobrzeeee ??? niechodzi mi oto żeby przenieść siłe do pokoju ale naprzykład co jest lepsze sztanga czy sztangielki oczywiście zapas ciężaru mam taki że można ćwiczyć ostro jestem dodatkowo w posiadaniu wiosełek i mam jescze jedno pytanie czy jeśli będe wykonywał [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 42.5 Wzrost: 159 Cel treningowy: Sylwetka Staż treningowy na słowni: Zaczynam Uprawiane inne sporty: brak (czasami na lekcji WF gram w piłkę) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko domowe warunki Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Wszystsko zapięte na ostatni guzik Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : Białko Witam mam mam Pare pytań dotyczących [...]

Proszę o ocene Wydaje mi się za dużo węgli - Proszę o poprawkę trening 3x w tyg, trening aerobowy 30min 3x w tyg obecna waga: 96 cel 85 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e585b5b2fb94454e9283e78d5f4adb12.png Trening : Poniedziałek Klatka + Nogi Wyciskanie Leżąc 4x 14-12-10-8 Wyciskanie Leżąc w dół 3x 10-8-6 Rozpiętki Skos 4x 12-10-8-6 Nogi: Przysiad 4x [...]

Proszę o ocenę mojego planu. Główny cel to masa. Proszę również o dopisanie ilości powtórzeń i serii. Mam do dyspozycji tylko 1 hantlę(do 10 kg) i własne ciało. Poniedziałek: klata triceps Środa: plecy biceps Piątek: barki nogi Poniedziałek: Klata 1. Przenoszenie hantli zza głowę 2. Rozpiętki 3. Pompki rzymskie Triceps 1. Prostowanie w opadzie [...]

[...] juz byly.Ale chce zebysie ocenili moj plan treningowy. klata (5 serii na laweczce poziomej,5 serii na skosie, i tu albo rozpietki albo pompki na drazkach) barki (5 serii sztanga z tylu i 5 z przodu,5 serii wysikania hantelek siedac i (nie wiem jak to sie nazywa) stojac podmoszenie hantli ponad barki (tj cos takiego) . [...]

[...] Cel treningowy: Rzezba + klata Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy pare lat temu Uprawiane inne sporty: Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle i taki atlas http://sklep.bieznie.com.pl/p360,atlas-kettler-classic.html Dieta: W planach Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

Witam ułozyłem samemu plan na mase. Prosiłbym o poprawe jesli zawiera jakies błedy. Poniedziałek Klatka Biceps klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12,10,8,6 rozpietki na ławce płaskiej 12,10,8,6 Biceps: wyciskanie sztangi na modlitewniku 12,10,8,6 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

[...] jak w temacie: a mianowicie czy ćwiczenie w zimnie może jakoś szkodzić? Słyszałem że wychodzą wypryski ale to jest zawsze do przeżycia. Czy mogą być jakieś inne skutki ćwiczenia czasami w minusowej temperaturze(w zimie mam ciągle minus)? nie chodzi mi o takie skutki że mi sztanga przymarznie do rąk:) to już miałem. Za odpowiedzi dziękuje.

PON-KLATA PLECY -wyciskanie sztangielek na lawce skosniej 12/10/8/6 (zwiekrzajac ciezar o 2kg) -wyciskanie sztangi skos w dol 12/10/8/6 dokladam po 10kg 1 2 i 3 seri w czwartej juz tylko 5k -na atlasie ciaganie przed siebie PLECY -przyciaganie drazka do siebie 12/10/8/6 -sciaganie za plecy 12/10/8/6 -sciaganie przed siebie podchwytem 12/10/8/6 I [...]

[...] Wiek: 14 Waga: 50+ Wzrost: 158-162cm Cel treningowy: Czy nie przeszkodzi mi to w rośnięciu. Staż treningowy na słowni: w domu tydzień Uprawiane inne sporty: breakdance Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: brak - Przeciwskaznania medyczne: brak - Zażywane suplementy: brak -

[...] dziękuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 176 Cel treningowy: budowa masy i siły Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cała siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam po roku ćwiczeń na siłowni z wagi 88 kg spadłem do 82 nie wyglądam aż tak zle ale jak każdy próbuje mieć coraz lepszą sylwetke. Moim głownym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej.Jestem początkujący wiec prosze o wyrozumiałosc w niektórych sprawach i licze na pomoc oraz podpowiedzi. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 [...]

Mój plan FBW do oceny: PONIEDZIAŁEK, WTOREK, ŚRODA Plecy Drążek szerokim nachwytem - MAX , MAX , MAX Wiosłowanie 12x, 10x, 8x (jedno jakieś fajne ćwiczenie, proszę o pomoc.) Klata Wyciskanie na płaskiej 12x, 10x, 8x Wyciskanie na skośnej 12x , 10x, 8x Rozpiętki (przyrządem wbudowanym w ławeczke ) 12x , 10x , 8x Barki Wyciskanie na siedząco do [...]

Witam moj staż to 7 miechów pracy 5 miechów przerwy i teraz ponad 2 miechy cięzkiej pracy. Cel :zwiększenie siły na klate, zwiększenie obwodu bicepsa i redukacja wystających łopatek (już nie jest tak źle jak kiedy ale jeszcze troszke wystają) Mam dietke i mogę poświęcić 5 dni w tygodniu na siłke Mój stary plan to pon: nogi: przysiady, wspięcia [...]

[...] a teraz zamiast iśc to spada Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: pól roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer mtc, ostrowia

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: poprawa rzezby Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: badminton, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławka do brzuszków, atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: Brak. Nie wiem jak zacząć Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2x12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3x12 SKŁONY BOCZNE 3x16 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x12 UGINANIE RAMION [...]