sztanga

[...] i chcialbym przygotowa sie powoli do cyklu i zdecydowalem sie na fbw bo chialbym sprobowac czegos nowego, do tej pory sam split roznorakie odmiany. A 1. przysiady ze sztanga 4x 2. wyciskanie na płaskiej(sztanga) 3x 3. wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 4. wyciskanie sztangi z klatki 3x 5. uginanie ramion stojąc(gryf łamany) 2x 6. [...]

[...] pomiędzy ćwiczeniami. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Witam. Próbowałem już IF całkiem niedawno, ale, rzuciłem się na głęboką wodę i uciełem od razu za dużo kcal, więc postanowiłem masować, nabrać trochę siły, itd. Dziś postanowiłem spróbować jeszcze raz już bardziej z głową. Więc ruszam od jutra. Ważę 89kg, 187cm wzrostu, poziom BF szacuje na około 18%. Ćwiczę 3x w tygodniu planem FBW: A: 1) Plecy - [...]

[...] męczyć. kolejność ćwiczenie liczba serii ilość powtórzeń ciężar Poniedziałek 1. klatka skos ze sztangielkami 3 15,10,6 2x18kg 2. klatka na ławce prostej sztanga 4 10,8,6,6 55kg 3. ściąganie sztangielki z za głowy 4 10,8,8,6 20kg 4. pompki na poręczy 4 12,10,10,8 0kg 5. podciąganie na windzie 3 12,10,8 [...]

Witam ;) Mój staż na siłowni to 5 miesięcy, Waga 74 kg. Ćwiczę na sucho bez diety, bez odżywek. Dietę już mam rozpisana od przyszłego miesiąca zaczynam ją stosowa. Może proponujecie jakieś odżywki ?. Skupiamy sie oczywiście na masie. Prosił bym o ogólne poprawki w planie. Aktualnie wykonuje plan fbw 15-10-5. W załączniku zamieszczam zdjęcia przód [...]

Jest to mój pierwszy post na forum, w związku z tym chciałem się z Wami serdecznie przywitać. W związku z tym, że od niedawna zdecydowałem się zacząć treningi na siłowni, a moja wiedza na temat odpowiedniego doboru treningu jest mała, chciałbym prosić Was o pomoc. Obecnie mam 27 lat, wzrost 198cm, waga ok.96-98 kg (były czasy w których ważyłem [...]

[...] jednak klatka piersiowa jest celem nadrzędnym. W grę wchodzi tylko trening w domu ponieważ do najbliższej siłowni mam dość daleko.Dysponuje tylko ławeczką poziomą (+ sztanga, obciążenie), 2 hantlami i jednym dłuższym hantlem ( sztanga około 70cm).Bardzo proszę o pomoc, czy mógłby mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia robić, jakimi seriami i z [...]

[...] Plecy: sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klatki, sciaganie wyciagu gornego nachwytem na kark, sciaganie wyciagu poziomego do siebie, wioslowanie hantlami, wioslowanie sztanga, wioslowania na maszynie, podciaganie na maszynie Biceps: hantle na lawce skosnej, podnoszenie sztangi stojac (czasami 3x21), hantle mlotkiem stojac, maszyna Triceps: [...]

[...] jw tylko wycisk zza karku, serie takie same Podciaganie sztangi do brody 3x10 TRICEPS Wycisk sztangi wąski rozstaw 12/10/88 Francuz ze sztangą 4x10 Dzien3 PLECY MC sztanga 12/10/8 Dzien dobry sztanga 12/10/10 szrugsy sztanga 12/10/8 NOGI wspięcia na palce 3x max powtorzen Regularnie biegam gram w siatkowke nozną i z nogami nie mam [...]

witam;) mam 17 lat. 0.6roku temu zacząłem ćwiczyć. lecz nie był to trening regularny .. od tej pory postanowiłem sie wziąć. CEL- MASA mam 189cm wzrostu i ważę 79kg podaje plan na mase do oceny ;) PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (14,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wspięcia na palce ze sztangą /przysiady ze sztangą ale nie jestem pewien 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Francuskie Wyciskanie/Pompki nogi na podwyższeniu rece na ziemi 2s Plecy: [...]

Witam mam ponad 6miesięcy doświadczenia na siłowni, znajomy powiedział że jeżeli zaczynam ćwiczyć to muszę mieć jakiś plan "słaby" żeby przygotować się. Myślę że pól roku to wystarczająco i postanowiłem ułożyć sobie nowy plan. Powiedzcie co o nim myślicie co byście zmienili w nim serie czy coś.;) -A przy okazji czy ktoś by pomógł w [...]

[...] 9p 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 9p 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 9p 5. Podciąganie sztangi stojąc 3s 9p 5. Podciąganie sztangi w opadzie 3s 9p 6. Unoszenie przedramion ze sztanga 3s 9p 7. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 9p 8. Unoszenie przedramion hantle skos 3s 9p 9. Skłony boczne z hantlami 3s 30-50p 10. Spinanie brzucha leżąc 3s 30-50p [...]

Masa + siła 50 dniowy cyklonik storm + XP + shock MZB, Omega3, Chelamin, Oneodey-witaminki Izolacik przed i po treningu I oczywiście dietka I WTOREK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGELEK NA ŁAWCE MAŁY SKOS 3 X 12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/ 8 / 6 / 4 / 2 / 1 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] 79 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesiecy po przerwie Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miare Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: 15-10-5 ogólnie przez cały okres FBW w [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: W trakcie tworzenia Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Myśle na jakąś multiwitaminą

Witam. Proszę o ocenę planu. Mój poprzedni plan,stosowałem go 2 miesiące: Traning A: - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 10 - Wyciskanie sztangi leżąc poziom 4 x 10 - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3 x 12 - Pompki Szweckie 3 x full - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - Brzuszki pełne (ławeczka ujemna) [...]

[...] oraz ewentualne korekty: PON - plecy biceps brzuch: 1. martwy ciąg - 4x 10-6 2. podciąganie nachwytem - 4x max 3. wiosłowanie półsztangą - 4x 12-8 4. uginanie przedramion sztanga łamana - 4x 10-6 5. uginanie przedramion sztangielki młotkowo - 3x 10-6 6. podciąganie kolan do klatki w zwisie - 3x max 7. spięcia z obciążeniem leżąc - 3x max ŚR - [...]

[...] (10-10-10-10) powtorzen BICEPS: -uginanie na modlitewniku 3 serie (12-10-10) powtorzen -uginanie ramiona w podporze o udo 3 serie(12-10-10)powtorzen -zginanie ramion ze sztanga lamana trzymana wasko nachwytem stojac 3 serie (10-10-10) powtorzen SRODA: BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4 serie (12-9-9-7)powtorzen [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangi 3x 12,10,8 -uginanie przedramion ze sztangielka w opadzie 3x12,11,10 -martwy ciag 3x12,10,8 -wioslowanie 3x12,10,8 -uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 -mlotki 3x12,10,8 PIĄTEK: BARKI + NOGI + KLATA + TRICEPS -wyciskanie sztangi zza glowy 4x12,10,8,8 -unoszenie ramion na boki 3x12,10,8 + podciąganie [...]