sztanga

Witam mój staż to 5 miesięcy, wiek 16 lat. Waga 82,1 kg, wzrost 186 cm. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie francuskie sztangi leząc 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Łydka 5x12 Zestaw B Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek [...]

Siema prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego 25 lat / 64kg/170cm (staż "taki poważny" 1 rok) / Dotychczasowy plan FBW 5x5 A. Push (ciężki) - Przysiad 4x5 (stały ciężar 2,5kg co trening) - Wycisk płasko 4x5 (stały cieżar 2,5kg co trening) - Wycisk skos góra hantelki 4x5 (stały ciężar) - OHP 4x5 (stały ciężar 2,5kg co trening) - [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba,siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantelki po 7,5kg drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, ćwiczę już prawie rok nabrałem 8kg i jednocześnie sporo fatu spaliłem, w tej chwili ważę 72 kg. Chciałbym jeszcze przymasować ale w wakacje nie da rady bo poprostu nie chce mi sie jeść, a wiadomo że na - bilansie kalorycznym masy nie zbuduje. Nie jestem bardzo zalany(lekki kaloryferek widać). Mam więc zamiar w wakacje troche zredukować, i [...]

[...] ostatnie 8 miesięcy. O to plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -allachy 5x max B -przysiady 5x5 -wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x5 -podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x5 -wyciskanie [...]

[...] 3x - rozpietki 2x Barki: - wyciskanie hantli 3x - unoszenie bokiem 2x Plecki: - sciagnaie 3x - martwy 3x - pilowanie 2x Rece: - prostowanie hantli 3x - uginanie ze sztanga 3x B Nogi: - przysiad 3x - uginanie 3x - lydki 3x Tylek: - unoszenie bioder z nogą leżąc na plecach 3s - unoszenie nogi do tyłu na brzuchu leżac 3s - klęk podparty 3s [...]

[...] nad sila Jakie mam warunki czasowe i sprzet ? Otóz moge ćwiczyć jak najwiecej , jednak sprzet jaki mam troche jest poprostu "kiepski" . Jets to tylko laweczka( lamana ) , sztanga i odwazniki :) Czy mogliscie mi podac jakis plan treningowy , wiem ze pewnie napiszecie zebym poszukaj sobie w archiwum ale mysle ze znajdzie sie taaka osoba ktora [...]

[...] / 78kg. Wazylem ok 96kg, natomiast przez moja chorobec cukrzyce zchudlem. Moj brzuch jest duzo mniejszy natomiast, nadal zflaczaly, jakby wiszaca skora. Cwiczenia silowe(np. sztanga, hantle) odpadaja, zalecenia lekarza. Myslalem nad jakimis aerobami(bieganie po polu itp) ale niestety brak czasu niepozwala.. Takze jakies cwiczenia w domu beda [...]

witam mój staż 1,5 roku, wiek 18, waga:82kg, niski bf otóż zauważyłem że w wakacje nie przykładam sie do diety za mało kalorii, i za dużo tych pustych (nie chce mi sie jeść, jest za gorąco nie wyobrażam sobie teraz jedzenia 4000 kcal, regeneracja też kuleje, szkoda czasu na sen :), wogóle masakra, (przynajmniej nie pale już) dlatego standardowy [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 56 Wzrost: 176 Cel treningowy: Ziwększenie obowdu "łapy i klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: downhill, narciarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drązek, sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam wszystkich, Chciałbym za niedługo zacząć ćwiczyć na siłowni i wybrałem sobie ćwiczenia. Chciałbym żebyście je ocenili. Będę trenować splitem na budowę masy mięśniowej. Poniedziałek (plecy i biceps) -Przyciąganie drążka do klatki piersiowej -Martwy ciąg -Wiosłowanie gryfem -Wioslowanie hantlami -Szrugsy -uginanie ramion z gryfem -uginanie [...]

[...] plaskiej 8 powt + przenoszenie sztangielki 8 powt tutaj wszystkie nowe cwiczenia jakich wczesniej nie stosowalem lub nie stosowalem ostanio 2 trening lawka skosna gora sztanga regresja 4-5seri 5-12 sztangielki skos 3-4 serie 8 powtorzen 3-4superserie rozpietki na bramce 15 powt + 6 powt maszyna smitha skos ( przy tej ss zauwazylem ze [...]

[...] najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje (zaznaczasz jedną) * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

[...] odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 170 Cel treningowy: nabranie siły Staż treningowy na słowni: nic Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nic tylko to co w domu Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: narazie nie

[...] Czy program FBW jest dla mnie dobry? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Nigdy!

Cześć, mam taki problem, trenuję 3 razy w tygodniu odwrotną piramidę. Podstawowe ćwiczenia Poniedziałek - MC, Military Press, podcąganie Środa - wyciskanie leząc, pompki. Piątek - Przysiady ze sztangą, biceps. No i na martwym dokładam ciężaru co trening, jeśli nie dołożę to tylko ze względu na stawy, na przysiadach to samo, a na klatę nichuchu. [...]

[...] kg) Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace act Uprawiane inne sporty : jj (zólty pas pol roku cwiczen 5takze jestem ambitny) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka hantla 10 kg 2 hantle po 6 kg ekspander i meble o raz porecze Dieta : staram sie ulozyc na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Przedstawiam wam trening mojego kumpla: Poniedziałek Klata: wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6/6/6/6/6/6/6 wyciskanie na skośnej sztangielkami 15/15/12/12 rozpiętki 10/10/10/10 Wtorek Bary: wyciskanie sztangi zza głowy 12/8/6/6/6/6/6/6/6/6 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 125 Wzrost: 195 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1-2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt, basen , sauna Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Dziekuje i pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 87 Wzrost: 184 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 1 dzien Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak