sztanga

[...] NA „MODLITEWNIKU" UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC W TZW. „UCHWYCIE MŁOTKOWYM Co tydzień bym zamienial cwiczenia, np. sztanga bym robil na modlitewniku, hantlami siedząc na lawce skocnej itp. PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE I [...]

Witam, na początku chciałbym się z Wami przywitać, od kilkunastu dni intensywnie czytam forum, wszystkie podwieszone tematy i chciałbym Was prosić o pomoc przy diecie na redukcję - SPALENIE ZBĘDNEGO BRZUCHA Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 74 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 87 Obwód uda : 52 [...]

[...] - wysoka podkładka pod palce (łydki). 3. CELE: MASA, na wakacje rzezba, na sile mi nie zalezy 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. max 4x w tygodniu, sprzet: sztanga, nieregulowane hantelki :/, lawka... 5. brak przciwwskazan... PLAN NA MASE: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie [...]

[...] 6-8 powt 4serie 3.Rozpiętki sztangielkami ławka 30stopni 6-8 powt 4serie 4.Przenoszenie 6-8 powt 4serie Wt: trening bokserski Śr:Biceps + barki Biceps: 1.Modlitewnik sztanga prosta 6-8 powt 4serie 2.Sztanga łamana nachwytem stojąc 6-8 powt 4serie 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 6-8pow 4serie Barki: 1.Ławka [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 19 mcy Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, bez bramy i wyciągu dolnego Dieta: jest. Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: BCAA Zmieniony przez - Kawini w dniu 2011-05-09 [...]

[...] siły Staż treningowy na słowni: ponad 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna (teraz mam przerwe między sezonową) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, ławeczka skos/prosta, wyciąg górny, hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie realne korzystanie z basenu Zażywane suplementy: [...]

Witam wszystkich! Dawno mnie tu nie było (ogólnie na sfd), ale niektórzy z was może mnie pamiętają. Mam prośbę do ludzi znających się na tym, ale nie zaślepionych schematami ("w atlasie było napisane, że robi się 8-12 powtórzeń a tym masz 14! źle! nic nie osiągniesz zmień to!" ) aby sprawdzili i ewentualnie doradzili mi jak zmienić mój plan. Może [...]

[...] do wyboru poniedzialek, wtorek, srode i czwartek do cwiczen reszta dni kompletnie odpada poniedziałek- klatka biceps Klatka: (+2rozgrzewka do każdego ćwiczenia) 1.plaska sztanga 10 8 8 6 2.rozpiętki 4x12 3.hantle na skośnej 4s 15 12 10 10 4. przenoszenie hantla za głowę 2-3s Biceps: (+2rozgrzewka do każdego ćwiczenia) 1.wysciskanie sztanga [...]

[...] Barki 1.Wyciskanie sztangielek(siedząc)10 serii 12 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek(na boki)10 serii 12 powtórzeń 3.Unoszenie sztangielek(na boki w opadzie)10 serii 12 powtórzeń Nogi 1.Przysiady(sztanga na barkach) 12 serii 12 powtórzeń 2.Martwy ciąg 10 serii 12 powtórzeń 3.Wspięcia na palce stojąc(sztanga na barkach)12 serii 12 powtórzeń

[...] 2-3x 10 brzuch 4 serie Sroda plecy podciaganie nachwytem szeroko 4xmax wioslowanie 12/10/8/8 prog martwy ciag 12/10/8/8 prog szrugsy 2x 12 biceps uginanie przedramion z sztanga lamana 12/10/8 prog uginanie przedramion z hantlami 3x 10 uginanie przedramienia z hantla o kolano 2-3x10 przedramiona uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-12 [...]

[...] Cel treningowy: Siła, masa Staż treningowy na słowni: ~3 miesiące Uprawiane inne sporty: kickboxing, pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, przyrząd do ćwiczenia mięśni pleców i brzucha Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na [...]

[...] ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Ławka regulowana +/-, sztanga prosta i łamana, hantle, drążek, prasa do nóg. W planach wyciąg do ławki. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W [...]

[...] Cel treningowy : estetyczna sylwetka, trochę masy Staż treningowy na siłowni : 12-13 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesionalna siłownie na której nie ma stojaków do przysiadów... Dieta : to co robię chyba nie można nazwać dietą, ale jednak robię to regularnie, [...]

[...] Wyciskanie na lawce skosnej, glowa w dol - 15-12-10/8 rozpietki- 15-12-10-8 Triceps wyciskanie hantli za glowa - 15-12-10 wyciskanie francuskie sztanga łamana - 15-12-10 wyciskanie na maszynie do dolu - 15-12-10-8 czwartek Barki: wyciskanie hantli nad glowa: 12-12-10-8 unoszenie hantli [...]

[...] wzdłuż ciała do szyi. 6.Spięcie brzucha leżąc. 7.Unoszenie częsci barkowej oraz nóg. 8. Scyzoryki. Sobota Nogi+Brzuch 1.Przysiady ze sztangą. 2.Wspinanie na palcach ze sztanga. 3.Wspinanie na piętach ze sztangą. 4.Wykroki ze sztangą. 5.Uginanie nóg na maszynie leżac. 6.Spięcie brzucha leżąc. 7.Unoszenie częsci barkowej oraz nóg. 8. [...]

Oto co ułożyłem Ma to byc trening mase - split dzielony (ciężki-lekki) Prosze o uwagi na temat planu, serii itp Z gory dzieki za odpowiedzi Poniedziałek - > (klata, barki, triceps) ciężki Wtorek - > (nogi, plecy, biceps) lekki Czwartek - > (klata, barki, triceps) lekki Piątek - > (nogi, plecy, biceps) ciężki Poniedziałek [...]

Hejo! Swoją przygodę z siłownią zainicjował u mnie mój starszy brat, z początku było bardzo słabo ale z czasem nabieram wprawy. Dawniej ćwiczyłem jak się chciało średnio 2-3 razy w tyg.. czasem w ogole tydzien bez cwiczenia. Od jakigoś pół roku ostro zabrałem się do roboty i trenuję średnio 5 czasem 6 razy w tygodniu. Jest dosyć tłusto ponieważ [...]

[...] sztangi zza karku 4 serie 12,10,10,8. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10. sama sztanga - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 14,12,10,10 - [...]

[...] i ewentualna poprawke, ogolnie przez zime chcialbym najabrdziej rozbudowac barki i plecy, pomocy. Poniedzialek: Klatka/triceps. klatka 1.przenoszenie hantla zza glowy 4x20 2.sztanga skos dodatni 4x12-6 3.hantle plaska 4x12-6 4.rozpietki plaska + rozciaganie linek(ala brama) 3x20-15 triceps 1.prostowanie na wyciagu podchwyt+nachwyt(seria laczona) [...]