sztanga

Witam chciałbym zapytać czy mój plan treningowy jest dobrze skonstruowany. jeśli chodzi o efekty to które uzyskałem początek 1 czerwiec 2013 waga 79a obecnie waga 91 czuje że rosnę szczególnie w klacie i plecach gorzej jest z barkami a biceps to już klapa jak dla mnie. Pracuje ciężko fizycznie dziennie przerzucam od 5-10 ton praca średnio po 10 h [...]

Zakładałem wczesniej taki temat lecz nie wiem czemu ale nie moge wejść na konto. Chce sobie kupić siłownie na allegro tzn zestaw i prosze o pomoc który wybrać i do tego hantle.Budzet max 600zł Mam 17 lat 180cm wzrostu i 82kg. Czy powinienem schudnąc czy moge odrazu korzystac z diety na mase? Jeżeli jest możliwość prosze o ułożenie diety Zdj [...]

[...] 1. martwy ciag 2 serie 8-8 2.sciaganie drazka do karku na wyciagu 4 serie 10-8-8-7 3. sciaganie hantli wzdluz tułowia w opadzie 4. serie 10-8-8-7 4. szrugsy 2 serie sztanga przed cialem 12-12 i 2 serie za plecami 12-12 BICEPS 1. wyciskanie sztangi szeroko 3 serie 10-9-8 2 wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 10-9-8 3.wyciskanie sztangielek z [...]

[...] 3.Prostowanie nóg w siadzie 4x12(stały ciężar) 4.Uginanie nóg w leżeniu 4x12(stały ciężar) 5.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12(stały ciężar) ŁYDKI: 1.Wspięcia ze sztanga 5x20(stały ciężar) Sobota ramiona(biceps+triceps)+brzuch: BICEPS: 1.Uginanie ramion z hantlami stojąc 12,10,8(progresja) 2.Uginanie ramion sztanga łamana na [...]

[...] około 85kg. Staż treningowy na słowni: miesiąc dawien dawno temu i nie prawda. Uprawiane inne sporty: Rower grwitacyjnie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka taka jak tu: http://cokupic.pl/i/c_big354519.jpg + sztanga 180cm, sztangielki i 50kg talerzy. Dieta: Jest. 3200kcal Przeciwskaznania medyczne: [...]

Cześć, proszę o ocenę diety redukcyjnej. O mnie : Wiek 21 lat. Waga 100 kg. Wzrost 188 cm. Stwierdzona ginekomastia. Trening - do tej pory split 5 dni w tygodniu, do tego codzienny trucht przeplatany szybkim chodem (45 minut po siłowni), a także praca na nogach 7 godzin dziennie, 6 dni w tygodniu. Od przyszłego tygodnia zmiana na FBW, rozpiska [...]

[...] -rozpietki hantlami skos górny 1s Barki: -wyciskanie sztangi z tyłu 3s - wyciskani hantli na boki 2s Tricepsy: Triceps na wyciągu zza głowy 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg na maszynie 2s Plecy: - podciąganie 3s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s [...]

[...] diety ?Czy ten trening jest dobry ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6miesięcy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: Zadnych Zażywane suplementy: Brak

Witam. robie ostatnio trening FBW by georgu. Jade tym planem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i mam pytanie. Dlaczego nie ma tam łydek, [...]

Witam od 4 miesięcy stosuję dietę redukcyjną mój cel to odsłonięcie mięśni brucha po czym zamierzam budować masę mięśniową . Moja waga początkowa to 87 kg na dzień dzisiejszy to 76 kg . Moje pytanie czy powinienem już coś zmienić w diecie i panie treningowym który stosuje już 3 miesiące . Plan treningowy Poniedziałek Klatka /barki Wyciskanie [...]

[...] wyc. sztangi płasko 4x 12 10 8 6 wyc. hantli na skosie + z supinacja 4x 10 wyc hantli na skosie + styl młotkowy na środek klaty 3x 10 rozpiętki 2x 10 biceps uginanie ze sztanga 3x 12 10 8 uginanie hantli z supinacja 3x 10 modlitewnik 3x 10 uginanie hantli styl młotkowy 2x 10 przedramię uginanie sztangi nadchwytem 3x 10 uginanie nadgarstaka [...]

Witam! Może ktoś na forum podpowie mi, co mam robić.. Mam od długiego czasu strasznie uciążliwe problemy ze stawami. Problem nie byłby aż tak bardzo irytujący, gdyby chodziło o jeden staw, czy też dwa.. Bóle które doświadczam to bóle barków, łokci, nadgarstków, kolan, kręgosłupa.. Po prostu czuje się rozpierdzielony jakbym był staruszkiem. Kiedyś, [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

[...] Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: lipiec 07 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki) Dieta: jest uzupełniana wd braków gainer,białko Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie ostatnia dieta [...]

Witam. Ogólnie ze sportami siłowymi bawię się już ponad rok. Zaczęło się to od zrzucenia zbędnych kilogramów a następnie zbudowaniu troszkę masy ( udało się ok 8 kg ) przez zimę. Jako że idą wakacje chciałbym troszkę poważniej podejść do tego tematu jakim jest masowanie ;) Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego , jest to spilt 2x partia w [...]

wiek 27 waga76,5 staz 1,5 miesiaca pon : klatka, biceps. klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3x6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] sztangi francuskie w lezeniu 4 serie pompki na poreczach 4 serie pompki w podporze tylem 3 serie piatek : NOGI (uda/lydki) + BICEPS + PRZEDRAMIONA uginanie ramion ze sztanga stojac (nachwyt/podchwyt) 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 3 serie uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie uginanie ramienia [...]

[...] ciąg 2s ciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skośnie (głową do góry) 3s Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia2s Tricepsy: -pompki na poręczach 2s [...]

pon: -Klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płąskiej 5x8 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry 5x8 Nie wiem czy dodać jeszcze skos dolny??? czy jest sens? ewentualnei zamienić z górym. chciałbym rozbudować dolny środek klatki. rozpiętki -Biceps wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku szerokim chwytem 5x8/10 wyciskanie [...]

Siema, chce się dowiedzieć czy ćwiczę dobrym planem bo nie jestem pewien XD mam 17 lat i ważę 70 kg, cel ; 80 kg, nie trzymam diety bo po prostu nie mam hajsu ;/ a więc ; PONIEDZIAŁEK ; PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO [...]