sztanga

[...] Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak ale sporo trenowalem w domu hantle/drazek/skakanka Uprawiane inne sporty: basen/skakanka/treningi domatora Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: mam zamiar Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie brak

Witam Poniżej zamieszczam trening ACT który zamierzam zacząć stosować niebawem ;] Proszę o ocenę, sugestie i podanie ilości powtórzeń do tego treningu Mój staż to 1 rok z przerwami ;] teraz właśnie zamierzam wrócić po głębszej przerwie -Unoszenie nóg do pionu na plecach(brzuch) -Prostowanie nóg na maszynie w siadzie -wyciskanie sztangi ławka [...]

Brzuchy:(3 serie po max powtórzeń) 1. Unoszenie kolan w zwisie 2. Unoszenie ciężaru na skosy 3. maszyna Klatka Wyciskanie sztangi + grupa A Rozpiętki na skośnej ławce Pompki szwedzkie grupa B Rozpiętki na ławce poziomej Ściąganie linek wyciągu górnego grupa C Wyciskanie na ławce głową w dół Pompki wąskie na piłce [...]

Sklony w LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ - brzuch 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie czworoglowe ud 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi na poziomej lawce klatka 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy naramienne 6.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie najszersze grzbietu 7.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU [...]

[...] Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko full Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa i białko koncentrat Ostatnio przerabiany plan: fbw, [...]

[...] Dodam że mam 18 lat 80kg i 180 cm wzrostu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: kick-box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: stosuje Przeciwskaznania medyczne: x Zażywane suplementy: x

Witam Chciałem podzielić trening FBW na 3 dni: 1. trening ciężki 2. trening lekki 3. trening ciężki Trening I 1. Przysiad 4x 2. Wyciskanie leżąc 5x 3. Wiosło (podchwyt) 5x 4. Uginania ze sztangą 3x 5. Brzuch Trening II 1. Wykroki super seria z żurawiem 3x 2. Wyciskanie hantli skos 3x 3. Wznosy bokiem ss wznosy w opadzie 3x 4. Podciąganie [...]

[...] byłbym wdzięczny. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: od czasu do czasu Uprawiane inne sporty: raczej nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangietki Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa, potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Widac po planie :] Dieta: Wszystko co popadnie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Białko prolongatum

[...] masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: kiedyś hokej na lodzie 8 lat, teraz kompletnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacją + prasa na nogi, ławka skośna,modlitewnik, 90 kg obciążeń, gryf prosty i w niedalekiej przyszłości łamany. Dieta: brak [...]

[...] sztangi plasko 5x5 dips przysiad 5x5 wyprosty siedzac 12/10/8 SROD wznosy hantli w opadzie tulowia 3x8 wyciskanie sztangi stojac 5x5 wioslowanie 5x5 uginanie ramion ze sztanga 3x6 PIAT wyciskanie sztangi skos(+) 5x5 wyciskanie sztangi skos(+) wasko 3x8 podciaganie na drazku podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 Martwy ciag na prostych [...]

[...] pośladki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: Tenis ziemny 4h/tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest prawidłowa Przeciwskaznania medyczne: Problem z plecami Zażywane suplementy: n/d

[...] itd? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Białko, białko, białko Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Mega Strong Protein-Olimp

to jest dobry plan? pon/śr/pt (cwicze tym planem) (zmieniam tylko kolejnosc cwiczen, i co tydzien cwiczenia na dana grupe) - Klata (wyciskanie sztangi leżąc(15-22kg) albo sztangielek, albo rozpiętki - Plecy (podnoszenie sztangi (8-15kg) do klaty/brody) - Barki (wznosy sztangielek siedząc w górę(4-6,5kg) albo unoszenie sztangi do góry na siedząco [...]

[...] Chcialbym sie dowiedziec czy jest dobrze ulozony i jakie ewentualne poprawki wprowadzic. Z gory dziekuje za pomoc. Jest taki 1 dzien: zarzut sztangi 4serie 5x przysiad ze sztanga z przodu 4 serie 5x high pulls 4serie 5x push press 4serie 5x przezut nog na stolkiem ( jakbym siadl z nogami zlaczonymi wyprostowanymi w powietrzu i przezucal nogi) [...]

[...] 8-12 x3 -face pulll 10-12 x3 - wiem ze to tutaj nie powinno być w pushu ale wole na jednym treningu juz wszystkie aktony ćwiczyć (?) -triceps wyciąg 8-12 x3 -brzuch Pull hiper -martwy na prostych nogach 8-12 x3 -plecy wyciąg górny 8-12 x3 -plecy wyciąg dolny 8-12 x3 -biceps sztanga prosta 8-12 x3 -shrugsy 10-12 x3 - brzuch Proszę o ocenę.

[...] Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, siła pod MT Staż treningowy na słowni: 15msc Uprawiane inne sporty: piłka nożna, Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ćw na wolnych ciężarach Dieta: masa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: kreatyna mono + białko

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 189 Cel treningowy: zrzucic Tłuszcz, nabrac masy Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: jiu jutsu, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko prócz maszyn. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Chcę nabrać masy , i troszkę "przypakować " ;D Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: od 7 lat siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): z tym chyba nie będzie problemu ze względu na to iż mam zamiar chodzić na siłownię Dieta: jak narazie zadna Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] 3 razy w tygodniu na silownie i 2 razy na basen Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja, rzezba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: ? Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ?