sztanga

[...] G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem (lub bez)podchwyt węższy 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło pół sztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie bokiem 3x15 D-F1: unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad 5x5: G-B: [...]

Dopiero zaczynam, potrzebuje treningu na mase, w tej chwili waze ok 55 kg, czy ten plan bedzie odpowiedni? Rozkład w ciągu tygodnia 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] masa. Najpierw zależy mi na zmniejszeniu tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga, sztangielki Dieta : Redukcja: http://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcji_do_sprawdzenia_-t1114429.html#post0 Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCA - [...]

Mam 21 lat, trenuje od 6 lat. Wzrost 196cm, waga około 112kg. Wyciskanie na ławce: 190kg Przysiad ze sztangą: 190kg Martwy ciąg: 330kg Ulubione treningi to zdecydowanie Tricepsy i Martwy ciąg, a największy problem to Nogi. Mój plan treningowy rozkłada się na 6 dni, odpoczywam tylko w niedziele. 5dni treningowych to siłownia + 1 na sprzęcie [...]

Witam. Trochę miałem przerwy, byłem tu i tam. Od jutra siłka z planem treningowym, dietetycznym i suplementacją. Celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej, może wkraść się nawet trochę tłuszczyku - spalę wszystko na redukcji. Czas 8 tygodni - pozniej chyba zacznę mocno redukowac i odkopywać brzuch - moim priorytetem nie jest wielka masa [...]

[...] Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 5 lat z przerwami Uprawiane inne sporty: pilka nozna 1 raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: w trakcie tworzenia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BCAA, białko, fatburn(xtreme thyroburn), shotgun [...]

[...] na lydki 4x20 Ściąganie drążka za kark 4x5 Wiosłowanie sztangą 4x5 Wiosłowanie hantelkami w opadzie 4x8 Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej 4x8 Wyciskanie francuskie sztanga łamana leżąc 4x10 Triceps na wyciągu 4x12 Sobota:Przerwa Niedziela:Przerwa W dni treningowe po zakończeniu wszystkich ćwiczeń robię brzuch, po czym wskakuje na 20-30 [...]

[...] drążka wyciągu górnego za głowę 4s. 8 3. „Sztrugsy" 4s. 10-12 lub Wiosłowanie na wyciągu Kaptury: 1. Unoszenie sztangi barkami 4s. max BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s. 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) 3s. 10-12 3. Modlitewnik sztangielka 3s. 8 - 12 BRZUCH: 1. Unoszenie nóg leżąc na płaskiej [...]

Czesc Dotychczas przez 4 tygodnie mialem taki plan treningowy zaproponowany przez Tyke: Dzień 1 : Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie z linką wyciągu dolnego 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 8 [...]

[...] wyciągu nachwytem łamany drążek 5 x 8-12 + prostowanie ramion z hantlem w pochylonej pozycji 3 x 8 - biceps: płaski drązek wąsko na wyciągu od dołu 8 powtórzeń + bez przerwy sztanga łamana szeroko do bólu - 4 takie serie - nogi: unoszenie ciężaru do góry poprzez prostowanie na suwnicy 4 x 8-10 Piątek: - plecy: drążek 3 x 8 + przyciąganie drążka [...]

[...] ćwiczeń. Trening ten znalazłem na sfd.pl. Trenuje pon-śr-pią dwoma zestawami na przemian. Zmiany chciałbym wprowadzić tylko w zestawie A. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) - Czy moge to zamienić na na [...]

[...] ramion z hantlami stojąc 4 serie x14 2.Wyciskanie sztangi od głowy 4 serie x12-14 3.Unoszenie sztangi przed głowę z prostymi rękoma 4 serie x12-14 4.Kaptury sztanga 4 serie x15 Środa - Aeroby/brzuch 30 min rowerek stacjonarny lub bieganie Czwartek - Nogi/Triceps Przysiady ze sztangą na plecach 4 serie x14 2. Wykroki z [...]

[...] plaskiej 8-6-4-3 wyciskanie na skosnej 5x5 wyciskanie hantli 3x5 wyciskanie sztangi zza głowy 8-6-4-3 unoszenie sztangi lamanej wzdłuz tuowia 5x5 sr nogi plecy przysiady ze sztanga 8-6-4-3 prostowanie na maszynie 5x5 uginanie w lezeniu 3x5 MC 8-6-4-3 wioslowanie sztanga 5x5 sciaganie drazka wyciagu gurnego 3x5 Piatek biceps triceps uginanie [...]

[...] Pon:Klatka tric Kalta: 1-wyciskanie na płaskiej:4s 10-8-8-6 2-wyciskanie na skosnej do gory:4s 10-8-8-6 3-rozpietki:4s 10-8-8-6 tric: 1:wyciskanie francuskie sztanga::3s 10-8-8 2:wyciskanie francuskie jednoracz:3s 10-8-8 3:wyciskanie sztangielki jednoracz wzdloz tułowia 4s: 10-8-8-6 Wtorek: wolny sroda:plecy bic plecy: [...]

Witam. wiek=18 staz=12m-cy dieta=jest cykl=jestem w trakcie drugiego trening=na mase 3 razy w tygodniu waga=67kg wzrost=176cm Problem mam nastepujacy. PO pierwszym cyklu (creatyna monohydrate olimp,bcaa olimp,SP80 olimp +vit) przytylem okolo 2kg,teraz jestem w polowie 2 cyklu i prawie zadnych efektow (ceartyna monohydrate vitalmax,taurine mega [...]

[...] Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8-9 Uprawiane inne sporty: Bieganie(3-4x/tydzien) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: 5-6 posiłków + koktajle Przeciwskaznania medyczne: raczej brak Zażywane suplementy: aktualnie Hi-Tec 80Protein i L-Glutamin

[...] Split 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 5x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-8 - rozpiętki na ławce skośnej 5x 12-8 2. Biceps: - uginania ze sztanga lamana 4x 12-8 - uginania z hantlami na lawce skosnej 4x 12-8 - uginania na modlitewniku 4x 12-8 Wtorek: 1. Uda: - przysiady 4x 12-8 - wypychanie na suwnicy 4x [...]

[...] trochę pociągnąć. Poniedziałek. Klata + Triceps. -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 12/10/8/6 (Tutaj mam wątpliwości, ponieważ mam wrażenie, że lepiej działa nam nie sztanga, ale robiłem nią już dosyć długo i dlatego myślę nad zmianą.) -Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę. 12/10/8/6 -Ściąganie linek na bramki. 12/12/12/12 -Uginanie [...]

[...] końcu 4 s . rozpiętki skos i wyciskanie sztangi skos 4 s . seria łączona krzyżowanie linek na bramie 4 serie . w ostatniej seri 2 razy zrzucany ciężar . uginanie ramion ze sztanga i uginanie młotkowe 3 s seria łączona uginanie ramion na modlitewniku i uginanie ramion na bramie 3 s seria łaczona środa plecy . ściąganie linki wyciągu górnego [...]

Zakładam sobie dziennik treningowy, motywacji mam w bród bo to już ponad 2 lata stażu mi stuknęło na początku kwietnia, a trochę szydery, ironi, humoru i tanich trunków przyda się w tym dziale . Efekty 2 lat są tutaj: http://www.sfd.pl/volvo93__Nasza_Szkapa__Historia_grubasa%21-t727569.html Dobra, bez sentymentów. Tu mnie znają, z biegiem czasu [...]