sztanga

FBW 5x5 Co sądzicie ??? A - przysiad przedni 5x5 - wioslo5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - wycisk żołnierski 5x5 - uginanie ze sztangą 2x10-12 - francuz stojac 2x10-12 B - wykroki 3x10 mc 5x5 - wycisk na skosie dodatnim 5x5 unosznei sztangi wzlduz ciala 3x10 - mlotek 2x10-12 - wycisk wąsko 2x 10-12

siemka chciałbym się spytać jak się pozbyć tłuszczu z klaty, i mam jeszcze jedno pytanie bo w lecie ćwiczyłem klatę sztangą 70 kgową miałem ją na dworze teraz nie mam jak ćwiczyć zabardzo na dworze bo się robi zimno czy pompki z jakimś obciążeniem by mi coś dały??

mam tkai problem bo nie wiem czy moje cwiczenia na klate sa dobre??o to one we wtorki i piątki cwicze klate w tkaim układzie wyciskanie sztanga płaska-4x12 rozpiętki-4x15 pompki-3x12 komentujcie jak do dupy to mowcie a jak gut to tez mowcie!!

czesc mam 16 lat . wzrost 175cm 60kg wagi . chciałbym trochę przytuc .ale ciwiczę na siłowni co 2 dni na siłowni głównie sztanga chciałem wyżezibic ciało ale nie da się z takiego chudego cos zrobic . biorę teraz creatynę trochę się ruszyło ale i tak wraz mało pewnie przez to ze nie pełnie diety . czy mogli byście mi pomyc ?

Witam serdecznie drogich kulturystów, chciałem was zapytać o ćwiczenia na plecy, a mianowicie prostowniki grzbietu Gdyż mam je słabo rozwinięte, czytałem te altasy ćwiczen ale niestety nie posiadam takich maszyn, gdyż trenuje u ziomka w piwnicy, chodzi mi o jakieś ćwiczenie z sztangą, hantelkami.. Dziękuje z góry<3

Witam! Wie ktoś jak wzmocnić przyczep mając do dyspozycji jedynie wolne ciężary (dokładniej taki zestaw: sztanga prosta, łamana, sztangielki (normalne, nie z grubym gryfem), ławka regulowana 45, 30, 0, -20 stopni, prosty drążek do podciągania, modlitewnik.)?

Witam. O sobie: 195 cm, 85 kg , 17 lat , łapie sie obręczy kosza oburącz lecz do wsadów mi jeszcze daleko. Dodam ze jestem leniwy ;D ale trzeba zacząc cwiczenia na wyskok i tu dla Was kochani uzytkownicy pole do popisu, co polecacie? Super dunki czy zwykle cwiczenia ze sztangą? Pozadrawiam i dziekuje.

Witam cwicze 1 raz w tygodniu klate wraz z tricepsem Chcialbym zapytac z jakim zapasem powturzeń mam robić poszczególne serie w wycisku na płaskiej sztangą i wycisk na skośnej hantlami? Trening na masę Wycisk płaska 5x 12-6 Wycisk skos 4x 12-8 Rozpietki 3x 12

Mam takie pytanko... Jakie moglbym robic cwiczenia na skos klaty? Bo poki co to mam 3 cwiczenia i tak mysle czy by jakiegos nie dodac jeszcze ;p -Sztanga skos -Hantle skos -Rozpietki skos I brak pomysłów ;d

WITAM Mam pytanie dotyczące treningu pleców. Jakie cwiczenie waszym zdaniem jest lepsze ściaganie drążka do klatki czy podciąganie na drążku ? I czy dobrym pomysłem jest zamienienie wiosłowanie sztanga nachwytem na podchwyt ? Bo chodzi o to że te ćwiczenie robie juz troche długo i chciałem je wkońcu zmienic na cos innego.

A Przysiady x3 Podciąganie na drążku x4 Wyciskanie płaska x4 Wznosy bokiem x4 Uginanie na stojąco x3 Wyciskanie wąskox3 Brzuch x2 pzedramniona X2 B Wyprosty nóg na maszynie x3 Wiosłowanie sztangą x4 Wyciskanie skos górny x4 Wyciskanie żołnier x4 Młotki x3 pompki na Poręczach x3 Kaptury x2 Łydki X2

Siema. Cwicze 5 miesięcy i mam 15 lat. Chciałbym zmienić coś w treningu na klate, co byście proponowali? Dotychczasowy trening na klatke wyglądał następująco: - sztangą na ławce poziomej : 12,10,8,6 - sztaną na ławce skośnej : 12,10,8,6 - rozpiętki hantelkami: 12,10,6,6 Z góry dzięki.

Można połączyć dropsety i superserie w czasie treningu np. bicepsa? Dla przykładu: Uginanie ramion ze sztangielkami i od razu uginanie ramion ze sztangą. W formie dropsetu. To jest poprawne czy jedno wyklucza drugie? Bo od 2 różnych osób słyszałem różne opinie %-)

Jak zwiekszyć mase grubość pleców, bo wydają mi sie za płaskie. Obcenie ćwiczę tak Podciąganie Max/10/10/10/ (ostanie dwie robie z pomocą) Wiosłowanie sztangą 12/12/10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Do klatki 12/12/10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8

FBW 5x5 Co sądzicie ??? A - przysiad przedni 5x5 - wioslo5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - wycisk żołnierski 5x5 - uginanie ze sztangą 2x10-12 - francuz stojac 2x10-12 B - wykroki 3x10 mc 5x5 - wycisk na skosie dodatnim 5x5 unosznei sztangi wzlduz ciala 3x10 - mlotek 2x10-12 - wycisk wąsko 2x 10-12

Witam chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia można wykonywać z sztangą i sztangielkami które nie obciążają stawów ? Mogą być jakieś zamienniki ich które dają efekty . Chciałbym ogólnie rozwijać ciało ale niektóre ćwiczenia zbyt mocno obciążają stawy . Z góry dzięki. Lat : 15 Waga:78kg wzrost: 165 cm

problem jest w tym ze gdy robie ciag to najpierw wyprostuje nogi a sztanga jest na ziemi i ciagne samym krzyzem boje sie o jakos kontuzje gdy robie na mniejszym ciezarze to jest ok ale problem jest przy wiekszych ciezarach ciag robilem dopiero 2 raz moze najpierw nie wchodzic na ciezary ktorymi moge zrobic gora 3 ruchy?co mi radzicie?

Witam Czy moze mi ktos powiedziec co to sa "sklony izol", oraz czy moge zastapic czyms hack-maszyne? Ogolnie rzecz biorac chce zaczac trening Szymkowiaka ale mam tylko wolne ciezary tzn. sztanga, lawka,stojaki, hantle, obciazenie, drazek, gryf lamany.

Trenuje już miesiąc i podaje moj plano do sprawdzenia.Na ramionach mi nie zależy bo i tak rosną one od innych ćwiczeń: Marty ciąg 2 serie 12p Wyciskanie leżąc 2s 12p Wiosłowanie ze sztangą 2s 12p Wyciskanie zza karku 2s 12p Przysiady 2s 12p Zmieniony przez - robal85 w dniu 2008-04-11 17:50:39

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU *obojetnie IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)