sztanga

[...] 32x7 28x8+22x7+19x6 (3s negatywu) 7. Pompki na hantlach x12/5/5/5/4/4 x9/6/4/4/4/4 8. Wyciskanie wąsko sztangą 40x8 75x7 63x10 53x12/5 40x8 75x6 65x8 55x11/6/5 9. Francuz sztanga siedząc 45x8 40x10 35x12/5/4/3 45x7 40x9 35x11 30x13/6/6 10. Linki górnego wyciągu 3szt.x12 2szt.x15 2szt.x13/6/5/5/5/5/4+1szt.x10/8/8/8/8 3szt.x12 2szt.x15 2szt.x14 [...]

11 Tydzień Redukcja 28.01.2020 Hej Standardowo przed pracą 50min cardio. Po pracy trening Pull :) W sumie to poszedł bardzo fajnie, wiem że w bicu dużo mniej rep itp ale to przez to że zmieniałem obciążenie i dalej jazda z kolejną serią, tam przerwy między seriami to z 60s wychodziły no i wolny negatyw, przez taki zabieg serio super weszło w bica [...]

[...] 28x8+22x7+19x6 37x8 32x7 28x10/5/4 7. Pompki na hantlach x9/6/4/4/4/4 x9/5/4/4/4/4 8. Wyciskanie wąsko sztangą 40x8 75x6 65x8 55x11/6/5 40x8 75x6 65x8 55x11/6/5 9. Francuz sztanga siedząc 45x7 40x9 35x11 30x13/6/6 45x6 40x9 35x11 30x13/8/6 10. Linki górnego wyciągu 3szt.x12 2szt.x15 2szt.x14 2szt.x14/8/8 3szt.x11 2szt.x13 2szt.x10 2szt.x8 [...]

13 Tydzień Redukcji 11.02.2020 Siemka Dzisiaj wpadł pull i trochę pokombinowałem z kolejnością itp :D mega wyszło. masakra co wchodziły ćwiczenia w plegar to szkoda gadać, ogólnie pompa itp cos pięknego, chyba przez ten high carb jak zwykle :D Aż się nie obylo bez foty :D teraz z innej perspektywy :D A wiosło końcem sztangi z martwego pkt. bez [...]

1 Tydzień Masy 18.02.2020 Tak wiec jednak zmiana planu, zobaczymy postaram się z niego wyciągnąć jak najwiecej i bez odwalania z dodawaniem dodatkowych ćwiczeń i zajazdu :D będzie sztywniutko jak Adam wtedy radził. W sumie to wtedy też był nacisk na ręce i klatkę, myślę że plecy poprawiłem więc mogą być teraz trenowane z trochę mniejszą [...]

[...] Trening 1. Wyciskanie wąsko sztangą (90) (7-10p) 40x10 70x5 100x8 90x9 80x9 70x9 2. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p) 30x6 50x7 40x9 30x11 30x9 3a. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 45x8 40x8 30x9 25x9 3b. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (90s) (8-12p) 15x11 15x9 12x10 10x10 4a. Prostowanie linek górnego [...]

[...] 75x5 105x7 95x8 85x8 75x10 40x12 80x5 107x6 95x7 85x8 75x10 2. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p) 30x7 50x8 40x10 40x8 30x11 30x7 52x5 40x11 40x8 30x11 3a. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 45x10 45x8 35x9 30x9 47x10 45x8 35x10 30x9 3b. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (90s) (8-12p) 19x8 15x10 12x10 10x11 19x8 [...]

[...] Trening 1. Wyciskanie wąsko sztangą (90) (7-10p) 40x12 70x5 90x2 110x6 95x8 85x8 75x10 2. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p) 30x7 52x6 42x10 42x8 32x11 3a. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 50x10 45x9 40x7 30x10 3b. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (60-90s) (8-12p) 19x8 15x10 12x10 10x12 4a. Prostowanie sztangi [...]

7 Tydzień Masy Poniedziałek 30.03.2020r 43 Dzień Masy Witam Dzisiaj na treningu poszły plecy, jedno ćwiczenie na biceps i brzuch :P Trening siadł super, tylko back pumps się dosyć solidne robią przy wiosłowaniu sztangą no ale takie życie :) nie od dziś wiadomo :) Dobra ogólnie to super, leci teraz około 700g węgli i póki co jedzenie też [...]

8 Tydzień Masy Środa 08.04.2020r 52 Dzień Masy Dzisiaj na plan poszły plecy i lekko biceps no koniec coś tam brzuch ale jakoś nigdy chęci już do niego nie mam ;/ Plecy weszły kozak, dosłownie aż je rozrywało, siłowo też lekko lepiej się czułem, ogólnie zmieniłem znów sztangą i o wiele lepiej na tej starej wygiętej mi się wiosło robi niż na tej z [...]

[...] 95x9 85x10 75x11 40x12 70x6 90x3 112x6 95x9 87x11 77x11 2. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p) 30x7 52x6 42x11 42x8 32x12 30x8 55x6 45x10 40x9 35x11 3. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 52x9 45x10 40x9 32x11 52x11 47x10 40x9 35x11 4. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (60-90s) (8-12p) 19x8 15x10 12x11 10x12 [...]

[...] mnie więcej po tym tygodniu ;p Trening 1. Wyciskanie wąsko sztangą (90) (7-10p) 40x12 70x8 90x3 117x6 100x11 92x10 82x10 40x12 70x8 90x3 120x7 102x10 95x8 85x10 2. Francuz sztanga na lekkim skosie + (90s) (8-10p) 50x6 40x10 40x9 40x8 3. Prostowanie sztangi nad głową (90s) (10-15p) 30x13 30x11 30x11 30x10 4. Francuz hantlami leżąc (60s) [...]

[...] dzisiejszy nie chce go robić :) Trening 1. Wyciskanie wąsko sztangą (90) (7-10p) 40x12 70x8 90x3 120x7 102x10 95x8 85x10 40x12 70x8 92x3 122x6 105x10 95x9 85x10 2. Francuz sztanga na lekkim skosie + (90s) (8-10p) 50x6 40x10 40x9 40x8 50x7 42x10 42x8 35x10 3. Prostowanie sztangi nad głową (90s) (10-15p) 30x13 30x11 30x11 30x10 32x13 32x12 32x11 [...]

1 Tydzień Przygotowań 15.07.2020r Dziś pull i poszło naprawdę super. dzisiejszy trening bardzo pozytywny, ogólnie to przy wiosłowaniu leżąc na ławce sztangą pomyliłem się o 10kg ale na dobre mi to wyszło :D Ręce na linkach też mega. Na brzuch już nie miałem siły :P może jutro go zrobię a jak nie to w piątek :) [...]

7 Tydzień Masy Piątek 27.11.2020 Siemka No to jak to przystało na mnie trening zmieniłem już od dzisiaj i była serio petarda. Kurcze dawno nie miałem takiego treningu. Wiosło sztangą nie zwiększałem obciążenia ale próbowałem jeszcze bardziej rozciągnąć mięsień i w sumie wszystkie kolejne ćwiczenia to już "nowości" więc za niczym nie goniłem, [...]

[...] do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 40x12 40x10 40x9 45x13 45x15 40x13 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) 40x10 35x12 45x12 45x12 4. Wioslowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s 70x9 60x12 60x11 5. Pendley row z martwego pkt 3s (15-10p) 70x10 70x10 70x10 80x9 60x11 60x10 6. Przenoszenie hantli zza głowę 3s (15-12p) 28x9 [...]

[...] do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 45x13 45x15 40x13 50x16 50x16 50x14 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) 45x12 45x12 47x13 47x13 4. Wioslowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s 70x9 60x12 60x11 70x10 60x14 60x12 5. Pendley row z martwego pkt 3s (15-10p) 80x9 60x11 60x10 80x9 60x12 60x11 6. Przenoszenie hantli zza głowę 3s [...]

[...] do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 50x16 50x16 50x14 55x18 55x16 55x14 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) 47x13 47x13 50x15 50x14 4. Wioslowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s 70x10 60x14 60x12 70x10 60x12 60x13 // z martwego punktu 5. Pendley row z martwego pkt 3s (15-10p) 80x9 60x12 60x11 80x9 60x13 60x12 6. Przenoszenie [...]

[...] 3x14 4x18 3x19 3x15 2a. Francuz sztangą leżąc 3s 42x12 40x11 30x15 45x13 40x13 32x15 2b. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 30x13 25x12 20x12 32x12 25x12 20x13 3a. Francuz sztanga nad głową z zatrzymaniem na dole 3s (10-12p) 35x14 35x13 35x13 37x17 37x14 37x12 3b. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s (10-12p) 15x12 10x15 10x13 15x12 [...]

[...] 3x15 5x12 4x15 3x17 2a. Francuz sztangą leżąc 3s 45x13 40x13 32x15 47x12 40x14 32x15 2b. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 32x12 25x12 20x13 35x11 25x13 20x15 3a. Francuz sztanga nad głową z zatrzymaniem na dole 3s (10-12p) 37x17 37x14 37x12 40x17 40x14 40x12 3b. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s (10-12p) 15x12 10x16 10x14 15x13 [...]