sztanga

Cześć, Zacznę od tego że pracę niestety mam przy biurku. Ćwiczę już ponad pół roku, ale tak naprawdę z dietą i konkretnymi ćwiczeniami 3-4 miesiące. Od 2 miesięcy BCAA + Beta Alanina. B.a dt - 8g / Przed i po treningu dnt - 6g / raz dziennie BCAA Przed i po treningu Dieta skonsultowana z dietetyczką, stricte na suchą masę. W związku z tym, nie [...]

[...] siła+trochę masy Staż treningowy na słowni: 1,5 roku treningów z własną masą ciała Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, obciążenie 80kg może trochę więcej Dieta: jest tylko muszę wyliczyć dokładnie zapotrzebowanie. Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]

[...] ćwiczyłem tym treningiem FBW: A przysiady martwy wiosłowanie wyciskanie hantlami skos Wyciskanie płasko wyciskanie żołnierskie Francuz hantlą stojąc uginanie ramion biceps - sztanga B przysiady martwy podciąganie wyciskanie hantlami skos Wyciskanie skos wyciskanie hantlami siedząc Francuz hantlą stojąc uginanie ramion biceps - hantle C [...]

Witam. Ćwiczę takim planem ok 4 miesięcy: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi, skos górny 3s (10,8,6) - wyciskanie sztangi, skos dolny 3s (10,8,6) - wyciskanie sztangi, ławka płaska 3s (10,8,6) - rozpiętki sztangielkami ławka płaska 3s (12,12,12) Triceps: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę 3s (10,8,6) - [...]

[...] w skosie 20/20/20/20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta: + Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztango skos góra 12-10-8-6 Rozpiętki na lekkim skosie 20-15-12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15-12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15-12-10-8 Uginanie ramion z hantelkami, chwyt młotkowy 15-12-10-8 Przedramienia: uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4x12 Uginanie nadgarstków, [...]

Witam. Niedawno zakończyłem 10-cio tygodniowy cykl treningowy, który miał być swego rodzaju rozgrzewką po przerwie spowodowanej urazem stopy. Plan wyglądał następująco: 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. RUMUŃSKI MARTWY CIĄG 3. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 5. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

[...] sztangi na skosie w górę-4serie(10powtórzen,8,6,4) -wyciskanie sztangi na skosie w duł-4serie(10,8,6,4) -rozpiętki hantelkami-4serie(ten sam cieżąr) -uginanie ramion łamana sztanga na stojaco-4seri(ten sam cieżąr) -uginanie ramion z hantelk.na siedząco-4serie(ten sam cieżar) -uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10pow.8,6,4) -uginanie ramion [...]

[...] Waga: 94 Wzrost: 190 Cel treningowy: Mass Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Aeroby wt-czw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Głównie wolne ciężary choć trochę podstawowego sprzętu, typu wyciąg, jest. Dieta: Na masę, a jak! Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rocky235 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W sumie to ponad 2 lata, lecz siłka od około 13,14 miesięcy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD [...]

Witam. Wcześniej robiłem splita 3x tygodniowo ale mam dość dużo czasu i myślę, żeby rozłożyć prawie każdą partie osobno. Poniedzialek - Klatka , Przedramie -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 - 12/10/8/6 Progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę x4 - 12/10/8/6 Progresja (W tym zamiana na sztangielki co tydzień) -Rozpiętki płasko [...]

Z miasta Hanover Teresa Orlovski przysłała wibrator i cztery kury nioski Witam w moim poście testowym test jest NiesponSorowany celem jast masa. Wymiar wzrost 187 waga 86 kg pas 83 cm ramie 35 cm udo 61 cm łydka 39 klatka 107 Rekordy klata 100 kg sq 85x5 kg mc 146 kg Dieta: nie wyliczam jem intuicyjnie 3-4 posiłki pierś z kury plus ryż/kasza [...]

[...] do przodu siedząc 2s Podciąganie sztangi do brody 2s Prostowanie na wyciągu nachwytem/linkami? 4s Pull(Plecy,Nogi,Bic) "A" Ściąganie drązka do karku 3s Wiosłowanie sztanga podchwyt/nachwyt? 3s Przysiad ze sztangą 3s Prostowanie nóg siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą 4s "B" Ściąganie drążka do klatki 3s Wiosłowanie hantelką 3s [...]

[...] Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki. 40kg obciążenia, ławka prosta, skośna,drążek,piłka Dieta : nie ;/ Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : żadnych [...]

[...] siadzie (przedramiona). 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki). Niestety, ćwiczenia wykonuje w domu przez co nie mam dostępu do sprzętu innego niż hantelki i sztanga. Ostatnio miałem miesięczną przerwe w ćwiczeniach, przedtem trenowałem bez żadnego planu (pompki, podnoszenie sztangieleg, brzuszki). Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] trochę w domu (fbw itp.) Uprawiane inne sporty: sztuki walki (przerwa), rekracyjnie sporty drużynowe i basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SIŁOWNIA FULL z wyjątkiem przyrządu do ćwiczenia dwugłowych ud, a w domu drążek, hantle i ekspander. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Witam, ćwiczę już 4 miesiące FBW traktora, został mi miesiąc do powrotu do domu ze studiów i chciałbym wykorzystać ten czas na ćwiczenia, których w domu nie będę mógł robić z powodu ograniczonego sprzętu. Ćwicząc FBW traktora pomijałem niestety MC, nie z powodu, że nie lubię tego ćwiczenia czy coś, ale nawet przy dobrej technice i lekkim ciężarze [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12 10 8 6 2.Maszyna (barki) 4 serie 12 10 8 6 3.wznosy ramionze sztangielkami stojąc 3 serie 12-14 4.francuskie wyciskanie leżac sztanga prosta 4 serie 14 12 10 8 5.prostowanie przedramion do dołu na wyciągu poziomym 4 serie 14 12 10 8 6.unoszenie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie 12 10 8 6 [...]

[...] 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 171 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwą Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, Hantelki obciążenie +100 kg Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Reumatyzm Zażywane suplementy: Brak