sztanga

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zaczynam : ) Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka, piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, sztanga łamana, ławka regulowana z modlitewnikiem, obciążenie 80 kg Dieta: nie mam ale jem drowo i stosuje ię o podstawowych [...]

[...] wyciskanie francuskie hantli/sztangi 4s 10-10-10-10 ściąganie wyciągu górnego 4s 10-10-10-10 prostowanie ramienia w opadzie 3s 10-8-8 ŚRODA biceps+plecy uginanie ramion ze sztanga/hantlami stojąc 4s 10-10-10-10 uginanie ramion ze sztanga/hantla na modlitewniku 4s 10-10-8-8 ściąganie wyciągu dolnego/MC 4s 12-10-8-6 prog wiosłowanie sztanga w [...]

Na początek: Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 180 cm Staż treningowy: od 2005 FBW w warunkach domowych Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 100 Biceps: 39 Uprawiany sport : siłownia 3x w tyg, latem piłka Stan zdrowia: BDB Przeciwskazania: Brak Cel: masa Chciałem się poradzić bo ostatnio mam mały zastój i niewiem co dalej. Dotychczas trenowalem w domu, [...]

[...] ulorzylem sobie tak: (na kazde cwiczenie przypadaja 3 serie po 12 powtorzen + 2-3 serie po 6-10 powtorzen, oczywiscie na kazda serie dokladam obciazenia) 1.cwiczenie ze sztanga na klatke (1 seria- 30 kg, 2-30, 3- 35, 4-40 (ok 6 powtorzen), 5 seria taj jak poprzednia 2. to samo ale na tej ukosnej laweczce( tutaj gorzej z obciazeniem bo juz [...]

Witam. Wystawiłem plan do oceny.Jeśli macie jakieś rady lub uwagi proszę pisać. trening jest połączony z interwałami. Poniedziałek Klatka+biceps+interwały -skos wysoki 13,16,20,20 -płaska 13,16,20,20 -seria łączona rozpiętki na atlasie i na ławce 18,18,18 -hantelkiem z sublimacją nadgarstka na stojąco 13,16,20,20 -sztangą na modlitewniku [...]

[...] przy mojej wadzie zastapic. - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangą na maszynie 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 to rowniez odpada [...]

[...] 3s / 8 pow wspięcia na palce 3s / 10 pow podciąganie na drążku 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s / 10 pow unoszenie końca sztangi z opadu 3s 10 pow uginanie ramion sztanga 2s / 12 pow uginanie ramion sztangielką chwyt młotkowy 2s / 12 pow A2.czw. klatka, barki, tricepsy ( lekko ) wyciskanie sztangi / sztangielek płasko 3s / 10 pow [...]

[...] :) Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :69 Wzrost :171 Staż treningowy na siłowni :od 16.09.2010 Uprawiane inne sporty :Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt. Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Suplementy : Universal Creatine Creapure 500g Dieta :7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 [...]

[...] masy i zrzucanie brzucha Staż treningowy na siłowni : okolo pól roku Uprawiane inne sporty : czasem siatkówka, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak, ograniczam napoje gazowane, fast foody itd Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: [...]

Elo Cwicze miesiac takim planem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyckanie francuskie (sztanga łamana)2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z [...]

[...] planu treningowego. Planuję ćwiczyć 4 razy w tygodniu, na każdą serie stosuję progresje ciężaru. Mam 196cm wzrostu, 91kg wagi Staż : 6 miesięcy Cel: masa Sprzęt: ławeczka, sztanga, hantelki, poręcze poniedziałek - klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10/8/8/6 rozpiętki 8/8/8/8 wtorek - biceps + [...]

[...] 18 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 mieś. Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, ławeczka, wyciąg górny Dieta: 2g kg m.c. białka 1g kg m.c. tłuszczy 3g kg m.c. ww Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane [...]

[...] na modlitewniku12>10>8>8 5.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12>10>8>8 6.Uginanie stojac ze sztangielkami młotkowym 12>10>8>8 Wtorek -Grzbiet+Barki 1.wiosłowanie sztanga 12>10>8>8 2.podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12>10>8>8 3.przyciaganie na wyciagu do brzucha 12>10>8>8 4.wyciskanie sztangi stojac 12>10>8 5.wyciskanie [...]

[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, gryf prosty i łamany, wyciąg górny, modlitewnik, prasa do nóg Dieta: jeszcze nie ułożona Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące intensywne Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: jest. Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Horse power około tydzień + gainer mass xxl

[...] wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 3) Prostowanie ramion na [...]

[...] 3 serie 12x10x8 Triceps Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12x10x10x8 Wyciskanie „francuskie" sztangielki w leżeniu 4 serie 12x10x10x8 Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w leżeniu 4 serie 12x10x10x8 Wtorek Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12x10x8x8 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 [...]

[...] 175 Cel treningowy: siła/masssa Staż treningowy na słowni: Rok,ze sporymi przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,sztangielki Dieta: Wprowadzam ostatnie poprawki :P Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - bartek302 w [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 4 serie 25-35 powtórzeń - unoszenie nóg opierając się na poręczach (lub w zwisie na drążku) 4 serie 25-35 powtórzeń Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń - - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 powtórzeń - B) łydki - [...]

[...] Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. wyciskanie na ławce poziomej wąski chwyt 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI Wtorek 1. Przysiady ze sztanga [...]