sztanga

Juz pisze 3 temat bo słabo cos oceniacie :D PONIEDZIAŁEK Barki + Triceps + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Triceps na wyciagu stojąc 12/10/8/8 [...]

[...] 20x20 15x60 12x100 8x115 10x100 podciaganie na drazku 15x ciez,cial 10x10 10x20 8x30 10x15kg. sroda wycisk na skosie 20x20 60x15 100x12 140x8 160x6 145x8 uginanie rak ze sztanga 10x20 8x40 8x60 6x80 8x70 piatek przysiady na maszynie stojac odchylonej do tylu 20x10 15 x40 12x80 10x100 8x120 10x100 wycisk francuzki lezac 20x20 40x12 60x10 [...]

Witam Wszystkich,proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Trening kardio(rower,bieganie,interwały) Wtorek: Trening pleców: -podciąganie na ręcznikach 3*8 -podciąganie wąski chwyt 3*8 -podciąganie średni nachwyt 3*9 -wiosłowanie sztangą 3*15 -szrugsy 3*12 Środa: Trening kardio(rower,bieganie,interwały itp.) Czwartek: Trening nóg: -przysiady na 1 nodze [...]

[...] dzieki bardzo ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa , siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: jiu jitsu , mma , K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: NAPALM

[...] hack), cwicze aktualnie planem push pull i moje pytanie brzmi czy mam się cofnac do jakiegoś prostego fbw? To mój plan p/p Pon/Czw push Przysiad 5s Wykroki 2s WL 4s Sztangielki skos + 3s Military Press 4s Pompki wasko 4s Wt/Pt pull MC 4s Zuraw 4s Podciaganie na drążku 4s Wioslo 4s POodciaganie sztangielek do brody 3s Uginanie ze sztanga 4s

[...] Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: tak Zmieniony przez - Martin9227 w dniu 2009-04-17 20:49:08

witam wszystkich chciałbym zapytać o radę fachowców czy zmienić coś w swoim planie a oto i on: Poniedziałek - KLATKA, TRICEPSY Wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki na ławce płaskiej wyciskanie francuskie hankielką za głową wtorek - PLECY, BICEPSY wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką martwy ciąg podciąganie na drążku UGINANIE [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: brak, chętnie ułożyłbym jakąś Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Czy nowy plan może być taki ?? Pon. Klata+biceps+przedramie Wyciskanie płasko 4x12,10,10,8 wyciskanie na skośnej 4x12,10,10,8 rozpiętki 4x12,10,10,10 uginanie ramion sztangą 4x12,10,10,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12,10,8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10,10,10,8 Środa Plecy + triceps [...]

[...] 186 Cel treningowy: rzeżba i masa ;) Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: karate od 7 roku zycia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczkę na klatę ławeczkę na brzuch i zestaw ciężarków 2x10kg 4x5kg 4x2,5kg 4x1,25kg I do tego Gryf prosty 182 cm gryf mocno łamany 126cm i dwa małe [...]

[...] siły. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 80 kg Wzrost: 190 cm Cel treningowy: wytrzymałość Staż treningowy na słowni: rok nieregularnie Uprawiane inne sporty: kilka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: zgodna z zasadami sztuki Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nic

Witam po 3 latach cwiczenia w domu przenoszę się na siłownię ułożyłem sobie plan treningowy na plecy ,barki i triceps Czy cwiczeń nie jest za dużo ? Proszę o ocenę Plecy: -podnoszenie na drążku -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantelkami w podporze -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Mozecie ocenic czy taki plan bedzie dobry? Pon. Klata+biceps Klata Wyciskanie na plaskiej 4 serie Wyciskanie na skosniej gora 4 serie Rozpietki na plaskiej 4 serie Atlas 3 serie Biceps Sztanga lamana 4 serie Mlotki 3 serie Sztangielkami (krecone) 3 serie Sroda Plecy+Triceps Plecy: Wioslowanie sztangielka 4 serie Wznosy barków [...]

[...] II sesja- B III sesja- A Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 187 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle Dieta: Będzie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] 20 Waga: 67 Wzrost: 175? Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy? Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: z tym jest gorzej, ale próbuje Przeciwskaznania medyczne: trochę słabe kolano, ale daję radę Zażywane suplementy: gainer + jakaś [...]

mam 20 lat 175cm 75kg (w wakacje 65) ćwiczę z pół roku w domu ławka sztanga hantle(pon:klata+przedramiona,śr:bic+barki,pt:plecy,trice)wszystkie ćwiczenia z 8 powtórzeniami zależy co robię serie od 3-5 , skończyłem kreatyne 500g siły i mięśni trochę przybyło ale też tłuszczu więc kończę mase i chcę zacząć redukcje więc mam pytania: -znalazłem 2 [...]

[...] 4x10 Barki tył Unoszenie hantli w bok w pochyleniu tułowia 4x10 Podciąganie sztangi do brody 3x8 Biceps Wyciskanie hantli stojac 4x12 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 3x8 Legs Uganianie nóg na maszynie na zmęczenie mięśni 2x10 Przysiady 5x5 Wyroki 4x12 Suwnica 4x8 Dwugłowe na maszynie 3x15 Łydki stojąc i siedząc 6x10 Czwartek [...]

Witam. Od paru tygodni regularnie ćwicze na siłowni. Ćwiczenia staram się wykonywać dokładnie, ale zawsze mam problem z barkami. Przyw wykonywaniu cwiczeń na boczne i tylnie aktony(wznosy w bok) nie potrafie dobrać ciężaru bo najczęściej prawa ręka sobie radzi dobrze a lewa już nie do końca. Po ćwiczeniach coś tam czuje w barkach ale nie bolą [...]

[...] 93kg Wzrost 191 cm Cel treningowy sila Staż treningowy na siłowni rok Uprawiane inne sporty kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta staram sie Przeciwskaznania medyczne brak Zażywane suplementy kreatyna, dextroza Zmieniony przez - widzewsko w dniu 2011-08-01 [...]

85kg 180cm wzrostu plan PONIEDZIAŁEK: -klata wyciskanie na prostej 12-10-8 wyciskanie na skosie 12-10-8 rozpietki 12-10-8 -biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 młotki hantelkami 12-10-8 uginanie siedząc w oparciu o kolano 12-10-8(pytanie czy nie lepiej zastąpić na uginanie na modlitewniku) ŚRODA: -barki wyciskanie sztangielek [...]