sztanga

[...] hamer 3s x 12-15 Bramka / butterfly / rozpiętki 3-4s x 15 ----------------------------------------------------------------------------------------- NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 Suwnica 4s x 10-12 progresja Przysiad przedni / Wykroki z hantlami 4s x 8-12 progresja Wyprosty nóg siedząc 4s x 12-15 progresja Uginanie nóg leżąc 4s [...]

[...] hamer 3s x 12-15 Bramka / butterfly / rozpiętki 3-4s x 15 ----------------------------------------------------------------------------------------- NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 Przysiad przedni / Wykroki z hantlami 4s x 8-12 progresja Suwnica 4s x 10-12 progresja Wyprosty nóg siedząc 4s x 12-15 progresja Uginanie nóg leżąc 4s [...]

[...] na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Arnoldki 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja) 7.Uginanie [...]

[...] 3razy w tygodniu każde ćwiczenie tym samym ciężarem 4serie po 25powtórzeń Plecy MC / Wioslowanie sztangą /podciaganie na drążku Nogi Przysiady że sztangą na karku / sztanga z przodu /wykroki Klatka Wl płasko /Wl skos / na zmianę hantle, sztanga Barki Wyciskanie sztangi stojąc/ Wyciskanie hantlami siedząc /unoszenie sztangi do klatki [...]

Tego u góry nie bierz pod uwagę! Ostatecznie po namysłach tak bym to widział: LOWER BODY 1. Podciaganie na drązku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10-6 3. Wycisk hantli leżąc - płaska 5x10-6 4. Butterfly leżąc - płaska 4x15 5. Military press 4x10-8 6. Wymach hantli na boki stojąc 3x15 7. Wyciskanie wąskie leżąc - płaska 5x10-6 [...]

Wchodzimy na SPLIT'A Dla przypomnienia: PON : PLECY PRZYSIADY ( chce robić 2 razy 2 tyg. ale lekko bo były 2 operacje kolana) PODCIAGANIE MC WIOSLOWANIE ZE SZTANGA WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI DIPSY Z OBCIAZENIEM ROZPIETKI SRODA : ODPOCZYNEK CZWARTEK : NOGI, BICEPS NOGI: tylko przysiady bo były 2 operacje BICEPS: PODCIAGANIE [...]

[...] 3 serie na ławce skos w dół 3x15. Wytłumaczy mi ktoś jak mam wliczać ciężar sztangi, łamanej sztangi itp ? czy pisać sam goły ciężar bez gryfu? Z tego co wiem długa sztanga którą się ćwiczy na ławce poziomej (klata) waży około 20kg liczę że, waga mniejszej sztangi to około 12kg i łamanej 10kg. j/w wliczałem do wagi dużą sztangę 20kg + [...]

[...] +4kg 6.Przysiady wykroczne 10/13/17kg 7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/15kg +2kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. CZWARTEK: 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 40/50/57/63kg +3kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 6/7/8/9kg +2 3.Wyciskanie francuskie leżąc 17/23/25/27kg 4.Podciąganie na drążku 10/10/7/10powt. 5.Przysiady [...]

/SFD/Images/2015/12/31/08981cb0dd444c88aad64959e91e9ab9.jpg sobota 15.06.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/2231a4c5347843e8a0f6adb4455105bc.png Suma dobowa: 2898 kcal 274 g białka 37 g tłuszczu 365 g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/479d90218cab444da22672cc403c7db9.png pewno sie zastanawiacie czemu maka po treningu...;/ a no bo kumpel miał [...]

[...] na triceps na taboretach z dodatkowym obciążeniem na nogach - 3 serie (12,10,8) ----PRZEDRAMIONA------ 1. Stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu -3 serie (12,10,8) 2. Stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami -3 serie (12,10,8) 3. Stojąc - zginanie przedramion ze [...]

PLAN A 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/CZY LEPIEJ SZTANGIELKĄ? W OPADZIE TUŁOWIA 3.WYCISKANIE SZTANGI LEZĄC - ŁAWKA POZIOMA 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC (BARKI) 5.UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ gdzie ją złapać? 6.POMPKI NA PORĘCZACH 7.BRZUSZKI Z OBCIAZENIEM NA LAWCECZCE SKOSNEJ UJEMNIE NIE LUBIE TEGO [...]

[...] się jjednej ciekawej rzeczy. Interesuje mnie Twoja opinia Mamy na siłowni talerze o różnej średnicy. Zwykle do martwego ciągu brałem większe talerze, powodujące że sztanga była ciągnieta z ziemi w odleglosci ok 15-20cm od podłoża. Jak zakładam mniejsze, 5-10 cm od podłoża to jednoczesnie wymusza to niższą pozycje startową, czyli dupa [...]

Trening PO MODYFIKACJI PONIEDZIALEK: NOGI CZWOROGLOWY UDA 1. Przysiad ze sztanga na plecach 4 seriex 12 powtorzen progres obciazenia 2. przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 14-12-10-8 powtorzen, progres obciazenia 3. wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 4. wykroki ze sztanga lub ze sztangielkami 3 serie do wyczerpania DWUGLOWY UDA 1. zginanie nog [...]

[...] 3s 12/10/8 >> PLECY: - Podciąganie na drążku 2s/3s (ile dam rade) >> BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/8 >> BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/8 >> TRICEPS: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s 12/8 >> ŁYDKI: - Wpięcia stojąc ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 >> [...]

dzisiejszy trening na siłowni: 15min rozgrzewka rower 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 6x8 obciążenie 20/25/30/35/40/45kg 2. Przysiad ze sztangą z przodu 3x10 obciążenie 20/30/35kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem wąskim 3x15 obciążenie 20/25/30kg poprosiłam instruktora żeby pilnował postawy };-) 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 obciążenie [...]

[...] czy poczekac az organizm się przyzwyczai? czy powinnam liczyć zielony groszek w dzienniku? zapomniałam, trening z soboty 24 Maja: na szaro trening z 19 Maja Przysiad sztanga tył: 3x10 35kg | 40kg | 42.5kg | 45kg x6powtórzeń 8-) 3x10 37.5kg |40kg |42.5kg Przysiad sztanga przód: 3x10 25kg | 27.5kg | 30kg 3x10 22.5kg | 25kg | 27.5kg [...]

Dzisiejszy trening Przysiad sztanga tył: 3x10 37.5kg | 42.5kg | 45kg :)) 3x10 35kg | 40kg | 42.5kg | 45kg x6powtórzeń 3x10 37.5kg |40kg |42.5kg Przysiad sztanga przód: 3x10 27.5kg |30kg | 32.5kg:-)) 3x10 25kg | 27.5kg | 30kg 3x10 22.5kg | 25kg | 27.5kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 2x10 25kg | 27.5kg | 30kg x7powt 3x10 22.5kg | 25kg | [...]

[...] rozgrzewka 10x20kg 3x10 37,5kg | 40kg | 45kg | 47.5kg x38-) 3x10 37.5kg | 42.5kg | 45kg 3x10 35kg | 40kg | 42.5kg | 45kg x6powtórzeń 3x10 37.5kg |40kg |42.5kg Przysiad sztanga przód: 3x10 27.5kg | 30kg | 35kg (tutaj asekuracja trenera, bez niej chyba bym nie podjęła walki do końca) #-P 3x10 27.5kg |30kg | 32.5kg 3x10 25kg | 27.5kg | 30kg [...]

[...] | 45kg | 47.5kg x6 | 50kg x58-) 3x10 37,5kg | 40kg | 45kg | 47.5kg x3 3x10 37.5kg | 42.5kg | 45kg 3x10 35kg | 40kg | 42.5kg | 45kg x6 3x10 37.5kg |40kg |42.5kg Przysiad sztanga przód: 3x10 27.5kg | 30kg | 35kg 3x10 27.5kg | 30kg | 35kg 3x10 27.5kg |30kg | 32.5kg 3x10 25kg | 27.5kg | 30kg 3x10 22.5kg | 25kg | 27.5kg Uginanie nóg na [...]