[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

PLAN A

1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/CZY LEPIEJ SZTANGIELKĄ? W OPADZIE TUŁOWIA
3.WYCISKANIE SZTANGI LEZĄC - ŁAWKA POZIOMA
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC (BARKI)
5.UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ gdzie ją złapać?
6.POMPKI NA PORĘCZACH
7.BRZUSZKI Z OBCIAZENIEM NA LAWCECZCE SKOSNEJ UJEMNIE NIE LUBIE TEGO ĆWICZENIA,SĄDZE ZE RYJE KRĘGOSŁUP,ALE CHCE OKAZAŁE MIESNIE BRZUCHA ZBUDOWAĆ







PLAN B
1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI
2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM
4.JAKIEŚ CWICZENIE NA BARKI
5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU (TRICEPS)
6.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
7.PLANK

ROBIĆ PLAN C ?

Plan C zupełnie zbędny.
Daj uginanie na biceps ze sztangą prostą nie łamaną chyba, że masz jakiś problem z nadgarstkami.
Daj wiosłowanie sztangą.

Nie rób takich ćwiczeń z obciążeniem szkoda kręgosłupa. Daj plank, side plank, allachy itp

Wyciskanie stojąc daj na barki w planie B.

własnie w nadgarstkach sie zdarzały jakies bóle,jak ze wszystkim u mnie.

Co do miesni brzucha to mam tu klopot,bo wiem ze allahy są dobre,jednak za nic nie umiem w tym cwiczeniu czuć pracy brzucha. Inaczej, robie błedy i wiem to,bo czuje wszystko tylko nie brzuch w tym cwiczeniu ogladalem filmiki,ale nie mam pojecia jakie bledy robie.
Plank mam w jednym planie,ale czy on mi zbuduje miesnie brzucha fajne?


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-01-29 15:16:36

Mięśnie brzucha budują ćwiczenia złote i tyle im wystarczy reszta to detal i dbanie o ogólną sprawność rdzenia.
Plank bądź jego trudniejsza wersja rkc, side plank crunch i ćwiczenia złote i jest full wypas.

good ;) zawierzam Ci rycerzu RIONIE :D

Ok TRENING 29.01 GODZINA OK 17

ROZGRZEWKA WUEFOWA,
3 X 15 POLIQUIN STEP UP NA OBIE NOGI
+ na każdym ćwiczeniu 1-4 serie rozgrzewkowe na malutkim ciężarze (roboczy też narazie dziewczęcy )


1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z TYŁU
25 x 12
25 x 12
25 x 12
25 x 12
RACZEJ GŁADKO, STARAM SIĘ ZWRACAĆ UWAGE NA TECHNIKE - NIE SCHODZENIE KOLAN, NIE ROBIC BUTTWINKA, NIE ROBIC PRZEPROSTÓW - CHOĆ WYDAJE MI SIĘ, ŻE NIE DA SIĘ ZROBIC BARDZO NISKIEGO PRZYSIADU BEZ ZAOKRĄGLENIA CZĘSCI KRZYŻOWEJ KREGOSŁUPA -TO NORMALNE ZE SIE ZAOKRĄGLA? JA NIE ROBIE BARDZO NISKIEGO, JEDNAK W PEWNYM ODCINKU(KRZYŻOWYM JUŻ WLASNIE) JESTEM OKRĄGŁY

2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA (PODCHWYT) - musialem zmienić, zawsze to mialem w wioslowaniu nachwytem na takich lepszych ciezarach łokcie mnie bolaly i musialem na podchwyt zmieniać.
35 x 8
35 x 8
35 x 8
35 x 8

3.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8


4. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC (BARKI)
7 x 12
10 x 8
10 x 8

5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ
15 x 12
20 x 10
15 x 12
tu wahałem się jak zrobić, ale 25 kg sztanga za ciezka byłaby dla mnie


6.POMPKI NA PORĘCZACH
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
bedzie rozpędz, będzie z kilogramami :) lubie to ćwiczenie

7. PLANK PODSTAWOWY
3 SERIE X 30 SEKUND

Troche mojej paszy dla rozluznienia tematu :D

a i macie jeszcze notatek troche-czyli czytajcie czego Pan dietetyk sie uczy :D

NO DOBRA. TRENING WCZORAJSZY -ŚRODA 31.01 NIESTETY STWIERDZAM ŻE FIZJOTERAPEUTA U KTOREGO BYŁEM 3 RAZY (210 ZŁ) TO STRATA CZASU I PIENIĘDZY JAK BOLALO TAK BOLI


Rozgrzewka WF bardzo krótka , staram się trzymać tego co WODYN powiedzial choc (czyli poliquin step up i serie rozgrzewkowe przed ćwiczeniami) no aparatu ruchu za mocnego to ja genetycznie nie mam

-Poliquin step up 4 serie 12-14 powtórzen

1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI WAŻNE PYTANIE - > JAK NISKO SCHODZIĆ PUPĄ W TYM ĆWICZENIU. TO MNIE ZASTANAWIA. TROCHE MNIE PLECY DZIS BOLĄ W LEDZWIOWYM ODCINKU - jakiś filmik? MAM WRAZENIE ZE SCHODZE ZA NISKO - NA SZTANDZE KRĄŻKI PO 5 KG,WIEC ABY JĄ ODŁOŻYĆ SCHODZE PUPĄ JAK DO PRZYSIADU NISKIEGO
30 x 12
35 x 10
37,5 x 8
40 x 6


2. WYKROKI ZE SZTANGĄ na barkach
25 x 10
25 x 10
27,5 x 8
27,5 x 8

3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE DODATNIO SKOŚNEJ
10kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

4.WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC
10 X 12
15 X 10
20 X 8 + 6POWTÓRZEN SUPERSERIA
25 x 8 myślalem ze bedzie ciężko,ale jednak nie

5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU (TRICEPS)
5 SZTABEK X 10 POWTÓRZEŃ
5 SZTABEK X 10 POWTÓRZEŃ
5 SZTABEK X 10 POWTÓRZEŃ

6. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM (PEŁNE DO RĄK PRAWIE PROSTYCH)
4
4
3
POWTÓRZENIA - TOTAL - 11

7. RUSSIAN TWIST - ZROBILEM TYLKO 2 SERIE Z 6 KG KETTLEM PO 14-16 POWTÓRZEN- ZMIENIAM TO CWICZENIE



WIEC TAK, POMALUTKU P-ROGRESUJE CIEZAR. jESTEM ZADOWOLONY,WOLE BYC OSTROZNY. NIEPOKOJĄ MNIE JEDNAK BÓLE. PYTANIE CZY BÓL ZAWSZE JEST CZYMS ALARMUJACYM NA CO TRZEBA ZWRACAĆ UWAGE?


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-02-01 08:36:56

Niestety z fizjoterapeutami jest kicha po całości jest ich dość sporo ale znaleźć takiego, który sensoweni ogarnie sportowca trudno.