Witam. Po wakacyjnej przerwie postanowiłem znowu zabrać się za trening siłowy - tym razem już bardziej uporządkowany. W zwiazku z tym ułożyłem sobie program treningowy, niestety narazie mam możliwość uczęszczania na siłownię tylko 2 razy w tygodniu. Moglibyście rzucić okiem? DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (PROG) [...]
[...] 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: przyrost siły, zarys sylwetki. Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle obciążenie 2x15 oraz prowizoryczna ławka Dieta: aktualnie utrzymywanie masy po redukcji 105 => 75 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] 17 Waga: 65 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Kiedyś muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pełny sprzęt Dieta: 5-6 regularnych posiłków, staram się spełniać wymogi ww/b/t Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak i nie [...]
[...] ilość serii ograniczyłbym do 5 maxymalnie. Tylko jakie ćw tu dać.Licze na pomoc Piątek BICEPS i triceps - wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem 15/12/10 - uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8/6 ( na przemian w super serii) TRICEPS - wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie 15/12/10 - uginanie ze supinacją nadgarstka 12/10/8/6 (na przemian w [...]
[...] 98 Wzrost: 190 Cel treningowy: Redukcja Masy/Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiac..;/ Uprawiane inne sporty: Piłka Ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas (do 60kg) Dieta: Tak jak powyzej napisalem. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Thermo Fat burner, efektow brak
poniżej zamieszczam swój planowany cykl na gęstość proszę o wskazówki i podpowiedzi czy jest ok czy coś zmienić (w nawiasie przerwy po serii): DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.wypychanie ciężaru na suwnicy "PROG"5 20<15<12<9=9 (120) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x15 (150) 2+3=SUPERSERIA 4.wspięcia [...]
Witam. Mam 16 lat, mój staż treningowy to 8 miesięcy ( w te wakacje nie ćwiczę, ponieważ pracuje ) Poniżej przedstawie plan na którym mam zamiar ćwiczyć od września... Jego celem będzie masa, lecz zależy mi również na siłe Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi [...]
[...] Wzrost : 171 Cel treningowy : lekka redukcja Staż treningowy na słowni : na poważnie 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, jednak niektórych sprzętów brakuje Dieta : ok 2700kacl Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
HI, prowadzę dziennik u Ladies, jednak co facet to facet. Niestety mąż mało chętny do ćwiczeń, mimo, że sztanga w chacie to ruszyć się nie daje bo leń śmierdzący i boi się spocić (słabo, wiem). Tak czy siak od czegoś trzeba zacząć, skoro wszystko w kuchni się zaczyna a ja gotuję to chciałabym mu pomóc od tej strony. Zasady komponowania posiłków [...]
[...] sztangielek na płaskiej (serie 12, 10, 8, 6) 4. Rozpiętki na maszynie (serie 12x4) 1. Modlitewnik (serie 10, 10, 8, 8) 2. Podnoszenie sztangi (nie wiem jak sie wabi ta sztanga...nie jest to ta francuska, tylko taka którą robi się ruchem młotkowym) (serie 10, 10 ,8, 8) 3. Podnoszenie sztangielek z supinacją (serie 10, 10, 8, 8) środa: plecy, [...]
[...] : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około połtora roku Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka(skosy),sztangielki,sztangi, obcizenia,drazek,porecze do pompek,stojaki do przysiadow Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Chodzę na siłownię 3x (pn,śr,pt) w tygodniu, niestety 4x nie dam rady (jedynie czasami w jeden dzień na weekendzie). Czy 3-dniowy split ma jakikolwiek sens? Przez jakiś czas robiłem ogólnorozwojówkę i chciałbym spróbować czegoś nowego. Niestety mam ograniczony zakres ćwiczeń - martwy ciąg, czy przysiady odpadają ze względu na niedawną kontuzję [...]
[...] Wiek: 17 (za 2 miesiące 18) Waga: 69 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek do podciągania Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] brak..gdyz mialem reke w gipsie i nie potrzebowalem diety..:) i wczesniej do boxingu tez nie potrzebna byla:) silownia: laweczka z regulacja kota nachylenia oparcia hantle sztanga prosta ponad 100kg obciazenia cel: wygladac jak czlowiek xD ... nie no troszke wieksza lapka i w ogole byc duzym i silnym xD Trening Poniedziałek -Klatka: [...]
[...] Wzrost : 176 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : Obecnie brak ale wracam do MT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko tylko nie maszyny Dieta : Oczywiście teraz leń byłem i jej nie trzymałem do końca - mówimy tu o śniadaniu i 2 śniadaniu. Moja dieta. Śniadanie [...]
[...] treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, atlas ćwiczeń Dieta: Wysokobiałkowa (zaczynam) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Optimistic [...]
Mój staż 1 rok Ostatnio kombinuje troche z planem i chętnie posłucham podpowiedzi kompetentnych ludzi. Mam duże i silne nogi w stosunku do reszty ( grałem dużo w noge i regularnie cwiczylem je na silce ) zatem postanowilem juz ich nie eksploatowac i wiecej energi wlozyc w rozwoj zwlaszcza barów i ramion ewentualnie zalezaloby mi na szerokosci [...]
Wiek: 26 Waga: 102kg Wzrost: 188cm Obwód ramienia: 44cm Obwód klatki: zmierzę po pracy Obwód uda: zmierzę po pracy Obwód talii: zmierzę po pracy Staż na siłowni: od pierwszej styczności z siłownią minęło 8 lat, lecz był to okres z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B: 200 W: 350 T: 100 Ile i jakie [...]
[...] Wiek : 18/19 Waga : 67 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : do poprawek Przeciwskazania medyczne : nie Ostatnio przerabiany plan: na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
