sztanga

[...] klatki 3x max/max/max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie prog 4x 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 3x 12/12/12 4. Szrugsy stojąc sztangielkami 3x 15/12/10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc prog 4x 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym chwytem 3x 12/12/12 Brzuch: ABSII Dlaczego akurat taki trening? Ponieważ tak stoje z czasem ze [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 Biceps 4x8 powtorzen na sztandze łamanej 4x8 powtorzen na hantli 4x8 powtorzen na modlitewniku Przedramię 4x wciąganie ciężaru 4x8 sztanga Piątek Barki Wyciskanie na barki 12/10/8/6 Podnoszenie sztangi wzdłuż tulowia 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 12/10/8/6 3x 12/10/8 na bok co dwa tygodnie 3/12/10/8 na [...]

[...] - Francuskie wyciskanie hantli siedząc – 4 serii po 10 powtórzeń - Prostowanie ramion na wyciągu górnym – 4 serie po 10 powtórzeń Sobota: Nogi - Przysiady ze sztanga – 4 serii po 10 powtórzeń - Wykroki ze sztanga – 4 serii po 10 powtórzeń na nogę - Prostowanie nóg na maszynie – 4 serii po 10 powtórzeń - Zginanie nóg na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Xesty109 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, łącznie 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] Staż treningowy na słowni : pół roku z przerwami Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak. Wcześniej siatka i rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia prócz drążka, wyciągu (narazie) Dieta : żrem bardzo dużo wszytskiego, witamin białka itp. Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

Chciałem zacząć od tego że wpadłem na pomysł tego treningu po mało imponujących efektach pierwszej redukcji i nawet chciałem parę tygodni temu wrzucić to do oceny, ale pomyślałem, że ewentualna krytyka zniechęciłaby mnie do zrobienia pierwszego, własnoręcznie ułożonego treningu. Nieskromnie dodam, że nie zawiodłem się na sobie, bo efekt przerósł [...]

[...] dodać :crying: Pozdrawiam wszystkich Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Nie ma. Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full, siłownia. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie

[...] : 18 Waga : 82 Wzrost : 175 Cel treningowy : SUCHA MASA Staż treningowy na siłowni : 2Lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Dopięta Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna,bcaa Ostatnio przerabiany plan: Split 1x partia w tyg Ciężary [...]

Hej! Miałem łapke w gipsie, ćwicze znowu od miesiąca, ale będe zmieniał plan. Ułożyłem coś takiego. Co wy na to? ps. jak nie pisze ile powtórzeń w serii to na zasadzie 10, 10, 8, lub 12, 10, 10, 8 lub 12, 10, 10, 8, 6 Poniedziałek: Bic - Sztanga podchwytem na stojąco x 4 - Sztangielki na stojąco x 3 - Sztangielkie na stojąco z supinacją x3 - [...]

[...] wypowiedź Bogdana Szczotki, że 2x30 min tygodniowo aerobów przy masie nie zaszkodzi) podzieliłem tak: MASA staż - 8 miesięcy trening w domu -bez partnera, wolne ciężary, sztanga do 50kg (ale nie ma kto podać i stojaków też niet) sztangieli do 25kg (ale to za dużo do czegokolwiek dla mnie) ---WTOREK--- KLATA: rozpiętki 3x12 -6-7kg wyciskanie [...]

Witam jestem nowy i potrzebuję troche wiadomości od was na temat w/w treningu.Ułożyłem taki trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń [...]

[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie po 8 powtorzen WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie po 8 powtórzeą Dzieą drugi WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztanga 4 serie po 8 powtorzen Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8 powtórzeą siedzac wyciskanie sztangielek na przemian 4 serie po 9 powtorzen w [...]

[...] na skosie w dol 12/10/8/6 rozpietki 10/10 + brama 10/10 uginanie nadgrastkow podchwytem siedziac12/12/10/10 uginanie ramion nadchwytem 12/10/8/6 Wtorek: nogi przysiady ze sztanga 12/10/8/6 przysiady wykroczne z gantalmi 12/10/8/6 uginanie nog w lezeniu (miesnie 2glowe) 12/10/8/6 wspiecia na palce ze sztanga w staniu 12/10/8/6 Czwartek: [...]

[...] - Przyciąganie wyciągu górnego za kark 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie w gorę 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Łydki: - wspięcia na palce 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - MC na [...]

plan 3 dniowy do oceny 1) Dzień pierwszy: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej w szerokim uchwycie - 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce skośnej e szerokim uchwycie - 3 serie 12,10 i 8 powtórzeń rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń Tricepsy: [...]

Witam mam 17 lat - 172cm , 64kg i zaczyna brac sie za siebie :) ma wygladac to tak : PONIEDZIAŁEK (biceps, triceps, przedramie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU". -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

[...] : masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 6 Mies z przerwami... Uprawiane inne sporty : akrobatyka/martial arts/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , hantle, gryf prosty i łamany. Dieta : bd Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : mam Cp i mono ale Jeszce nie biorę.. [...]

[...] - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Martwy ciąg 2s - nie wiem co tu mogę dać, nie posiadam sprzętu na uginanie nóg w leżeniu. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedząc 2s Plecy: - MC 2s - Wiosłowanie [...]

[...] tym. Po drobnej modyfikacji teraz obrałam podobny rozkład: BWT 130/140/80. Wybrałam sobie TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego': trening A A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 "Dzień dobry" D. plank (1x max) trening B A. Martwy ciąg B1. [...]

cel:masa dieta jest suple są 3 dniowy poniedzialek klata: -wyciskanie sztanga na plaskiej 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztanga na skosie głową w dół 12/10/8/8 -superserie: rozpietki x12 i przenoszenie hantla wzdluz tulowia x12- 4 serie czy lepiej same rozpietki 4x12? biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 8/8/6/6 -uginanie ramion w [...]