sztanga

[...] - 154 kg, 4x15 - 175 kg Młotki - 4x12 - 20 kg Hack squat maszyna - 1x10 - 60 kg, 1x8 - 80, 1x6 - 110 kg Przedramię prostą na wyciągu - 1x16 - 25 kg, 3x14 - 30 kg Przedramię sztanga prosta - 3x8 - 30 A tak wygląda przykładowy tydzień treningowy: Poniedziałek - Klata + Barki + Bicepsy + Brzuch Wtorek - Plecy + Tricepsy Środa - Nogi + przedramię + [...]

Niedługo miną 3 lata prowadzenia dziennika w Ladies. Przez cały ten okres miałam jeden dziennik, bo chciałam mieć wszystko w jednym miejscu. Dopiero ostatnio do mnie dotarło, że przez to nic nie mogę znaleźć, bo to prawie 200 stron, a wyszukiwarki brak :P Stwierdziłam, więc że lepiej na nowy etap zakładać nowy dziennik to będzie wszystko bardziej [...]

Hej. Mam 24 lata 172cm wzrostu waże 73kg bf 17-21%, jestem obecnie na redukcji. Postanowiłem przejść z 3 treningów tygodniowo na 2 FBW. Ułożyłem plan i proszę was o ocenę. Mam też kilka pytań odnośnie tego planu: FBW A 1.Przysiad ze sztangą 4x8 2.Martwy ciąg 4x8 3.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 4.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 3x8 [...]

Witam, chciałem wrzucić do treningu drop sety ze względu na stagnację, chcę dać nowy bodziec i spróbować czegoś czego nigdy nie testowałem, jak mogę umieścić to w poniższym treningu? Czy wstępnie tak wrzucone mają sens? Dodam, ze z dropsetami chciałbym zostać na okres ok. 4-6 tyg, potem zmiana planu i dociągniecie na nim masy do końca roku, 2024 [...]

Witam Serdecznie. Zaczynam swoja przygodne z silownia chodze juz 2 tydzien. Mam 20 lat, 70kg wagi, wzost 180 cm. Ogolnie mowiac cwicze, 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda, piatek). Chcialbym nabrac masy, jestem Ektomorfikiem i ciezko mi jest przybrac na tej masie. Drugi tydzien cwicze trening FBW ,na poczatek na siolnie mysle ze jest to [...]

[...] Wiek :17 Waga :94 Wzrost :184 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :2250 kcal, 210b,t62,w209 Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :kreatyna kofeina Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w [...]

Oto jeden z programów treningowych Bruce'a Lee ,co o nim sądzicie i jak porównalibyście to np. z tradycyjnym programem ogólnorozwojowym Weidera ? 1.Ramiona a.Rwanie : 2 x 8-12 b.Zginanie ramion ze sztangą : 2 x 8-12 2.Barki a.Wyciskanie sztangi zza głowy : 2 x 8-12 b.Wiosłowanie stojąc : 2 x 8-12 3.Nogi a.Przysiady ze sztangą : 2 x 12-20 4.Plecy [...]

Co uważacie o tego typu planu treningowym Staż 2 lata z lekkimi przerwami Wzrost 175 Waga 69 A Poniedziałek: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 45kg -Maszyna na plecy 4x10 -Podciąganie na drążku nadchwytem 3x10 -Martwy ciąg 4x8 50kg -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 50kg -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 16kg hantelka -Wznosy bokiem stojąc z hantlami [...]

Witam Ćwiczę FBW 3x w tygodniu planem: A MC 4x10 WL 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Russian twist Plank B Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Wyciskaniem hantli na skosie dodatnim 3x10 Wiosłowanie hantla w klęku podpartym 3x10 Wzniosy ramion bokiem z hantlami 3x10 Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] było to tylko kosmetyczne zmiany ćwiczeń. Chciałbym dodać coś nowego a część usunąć bo trening staje się monotonny. Co mógłbym zmienić? FBW Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Skos ujemny Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, wyciskanie sztangi z klatki w staniu Triceps: Pompki [...]

[...] wzros masy mięśni, rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, ręczna, tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z regulowanym oparciem bez modlitewnika, sztanga 168cm, tarcze: 2x10kg, 2x5kg oraz sztangielka z ciężarem 7,5kg Dieta: Mam ułożoną. [...]

Witam. Jestem Michał. Kiedyś trenowałem sporty walki, siłka i kalistenika jednak to było kiedyś. Przez ostatnie 5lat praktycznie zero treningu i totalne pofolgowanie z dietą doprowadziło do masakrycznego spadku mojej formy cielesnej. W 2020 będąc na diecie keto schudłem i utrzymywałem wagę 86kg. Jakoś w 2021 wypadłem z keto diety i wtedy zaczęło [...]

[...] na plaskiej Wyciskanie hantli skos dodatni Wznosy bokiem Wyciskanie w płaszczyźnie łopatki Wyciskanie francuskie leżąc Wyciskanie hantli PULL A: Martwy ciąg Wiosłowanie sztanga leżąc Wiosłowanie hantla Face pull Uginanie ze sztanga Uginanie w oparciu PULL B: Martwy z hantlami Focze wioslowanie Skłony tułowia Szrugsy Uginanie [...]

Cześć, od około 2 miesięcy trenuje planem poniżej 3x w tygodniu. Nie widzę prawie żadnego progresu w podciąganiu i zastanawiam się czy dałoby się połączyć te dwa plany treningowe? Czy się przemęcze? https://www.podciaganie.pl/ A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Przyciąganie na hammerze 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] jakim chciałabym znów ćwiczyć: Zestaw A Plecy- martwy ciąg 3x10 Nogi- przysiad 3x10 Klatka- wyciskanie na klatę płasko 3x10 Biceps- uginanie sztangą 2x10 Barki- wyciskanie sztanga sprzed głowy- 2x10 Triceps- francuskie wyciskanie hantelkiem 2x10 Zestaw B: Plecy- wiosłowanie z hantlami 3x10 Nogi- przysiad 3x10 Klatka- wyciskanie na klatę płasko [...]

Witam, chciałbym w końcu aby mi się udało zrzucić zbędne kg, dotychczas jeśli stosowałem dietę to kaloryczność była zaniżona o około 700kcal jak nie więcej. Dzięki czemu po kilku dniach odpuszczałem na jakiś czas i wracałem do słodyczy i niezdrowego jedzenia i można rzec że co nowy miesiąc to nowe założenia i po paru dniach demotywacja... [...]

Push #1 Przysiady 4x 10 Prostowanie na czworogłowe 3x 12 Łydki stojąc 4x 8 Wyciskanie na płaskiej 4x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10 Wyciskanie hantli nad głowę 3x 10 Pompki na poręczach 3x 12 Prostowanie na wyciągu 4x 10 Allachy 4x 10 Pull #1 Martwy ciąg rumuński 4x 10 Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 Podciąganie na drążku 4x 10 [...]

Witam serdecznie. Już kiedyś o tym u was wspominałem i ponownie chcę poruszyć dość drażliwy dla mnie temat a mianowicie wyciskanie na płaskiej sztangą mi nie wchodzi kompletnie tj nie czuje pracy klatki piersiowej niezależnie od tego jak próbuje,zaś na maszynie na płasko zrobiłem ogromne postępy z ciężarem, co może być przyczyną,że sztangą na [...]

Witam, mam 21 lat, 177cm wzrostu i 78 kg wagi Trenuje od marca 2023. Swój trening zaczynalem od fbe który robiłem jakieś 3 miesiące, potem przeszedłem na ppl ale chce zrezygnować bo teraz mam mniej czasu i mogę trenować 3x w tyg więc fbw się lepiej sprawdzi. Jeśli chodzi o progres to uważam że fajnie wszystko poszło w górę, np. Wyciskanie na ławce [...]

[...] chodzić 3 razy w tygodniu chyba, że dzień przerwy będzie wystarczający to wtedy co drugi dzień. Trening A Podciąganie szerokim nachwytem 3x8 Martwy ciąg 3x5 Płaska ławka sztanga 3x6 Wyprosty nóg na maszynie 3x12 Wyciskanie hammer maszyna (klatka) 3x12 Wznosy hantlami (bok barku) 3x10 Uginanie młotkowe 3x10 Ściąganie sznura na bramie (triceps) [...]