Ćwiczę FBW 3x w tygodniu planem:
A
MC 4x10
WL 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Russian twist
Plank
B
Przysiad ze sztangą na barkach 4x10
Wyciskaniem hantli na skosie dodatnim 3x10
Wiosłowanie hantla w klęku podpartym 3x10
Wzniosy ramion bokiem z hantlami 3x10
Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10
Plank bokiem
Ab roll out
Jade tym planem od 6 miesięcy z tym że na początku to była redukcja teraz od dwóch miesięcy masa chciałem pociągnąć jeszcze na nim 4 tygodnie później roztrenowanie następnie przejść na proste FBW czyli:
Jeden zestaw
Przysiad
MC
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie w opadzie
Wyciskanie w staniu
Drążek
Wszystko po 3 serię 10-12 powtórzeń progresja co tydzień
Najpierw 5 tygodni utrzymanie później 4 tygodnie minicut później 12 tygodni masa.
Czy to będzie dobry trening czy lepiej 2 zestawy i 5x5?
Dieta dopięta i żadnych problemów z utrzymaniem. Lubię jasne zasady i łatwo mi być systematycznym w tej kwestii.