Ocena planu push pull

Push #1
Przysiady 4x 10
Prostowanie na czworogłowe 3x 12
Łydki stojąc 4x 8
Wyciskanie na płaskiej 4x 8
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10
Wyciskanie hantli nad głowę 3x 10
Pompki na poręczach 3x 12
Prostowanie na wyciągu 4x 10
Allachy 4x 10

Pull #1
Martwy ciąg rumuński 4x 10
Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x 12
Podciąganie na drążku 4x 10
Wiosłowanie focze hantlami 4x 10
Unoszenie bokiem na wyciągu 4x 8
Unoszenie bokiem leżąc 4x 10
Biceps siedząc hantlami 4x 8
Biceps na wyciągu stojąc 3x 12

Push #2
Przysiady na suwnicy 4x 8
Wykroki chodzone 3x 12 (na jedną nogę)
Łydki siedząc 4x 12
Wyciskanie na suwnicy skos dodatni 4x 8
Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10
Butterfly na maszynie 3x 12
Wyciskanie nad głowę na maszynie 3x 10
Wyciskanie francuskie sztangą 4x 8
Prostowanie na wyciągu 3x 10
Brzuch na maszynie 4x 12

Pull #2
Uginanie nóg na maszynie stojąc 4x 10
Wiosłowanie sztangą 4x 8
Ściąganie drążka chwyt neutralny 4x 10
Wiosłowanie na maszynie szeroko 3x 12
Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x 10
Odwrotny butterfly 4x 10
Uginanie ze sztangą stojąc 4x 8
Modlitewnik na maszynie 4x 10

Boję się, że plan jest przeładowany

Jak byś napisał coś więcej o sobie i o tym jak trenowałeś do tej pory, jakie mikrocykle masz za sobą to łatwiej by było doradzić czy faktycznie masz za dużo ćwiczeń w planie treningowym.

W push 1 masz za dużo ćwiczeń ogólnie, ale jeśli jesteś zaawansowany to nie powinno być problemu. Przy czym ja bym z tego planu usunął pompki na poręczach bo klatce piersiowej nie trzeba więcej, a tym bardziej tricepsowi po wszystkich wyciskaniach.

Pull 1 dałbym martwy ciąg klasyczny i zrezygnował z tego uginania w tym planie. Unoszenie bokiem w zupełności wystarczy jedno, podobnie jak jedno ćwiczenie na biceps.

Push 2 te przysiady na suwnicy od biedy mogą być, ale lepiej na wolnym ciężarze. Ogólnie sporo masz maszyn w tym dniu treningowym, a trzy ćwiczenia na klatkę piersiową nie są Ci potrzebne, dwa spokojnie wystarczą, podobnie jak wystarczy jedno ćwiczenie na triceps.

Pull 2 nie jest zły co prawda samo uginanie na nogi to dość mało. Jedno wiosłowanie można zrobić sztangą, a drugie hantlami. Jedno ćwiczenie na biceps wystarczy.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-27 14:29:21