sztanga

[...] WW-69, Kcal-435. Posiłek VI: twaróg półtłusty 150g. B-28, T-7, WW-6, Kcal-200. Ogółem w sześciu posiłkach: B-193, T-75, WW-424, Kcal-3029. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x70 Plecy: Martwy ciąg 5s. 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 6x80* Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x40; 8x46; 8x50; 8x50; Klatka: [...]

[...] Kcal-435. Posiłek V: twaróg 200g, orzechy laskowe 50g. B-47, T-41, WW-15, Kcal-586. Ogółem w pięciu posiłkach: B-198, T-96, WW-332, Kcal-2897 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80 Plecy: Martwy ciąg 5s. 8x45; 8x55; 8x65; 8x75; 7x85* Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x40; 8x45; 8x50; 8x50; Klatka: [...]

[...] Posiłek V: wołowina 150g, kasza gryczana 100g. B-44, T-9, WW-69, Kcal-510. Ogółem w pięciu posiłkach: B-240, T-68, WW-358, Kcal-2914. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80 Plecy: Martwy ciąg sumo 5s. 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80 Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x45; 8x50; 8x55; 8x60* [...]

[...] Posiłek V: mięso mielone 100g, makaron spaghetti 125g. B-42, T-10, WW-91, Kcal-883. Ogółem w pięciu posiłkach: B-227, T-77, WW-438, Kcal-3793. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80 Plecy: Martwy ciąg sumo 5s. 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80 Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x40; 8x45; 8x50; 8x50 [...]

[...] Przysiady na rozgrzewkę: 20. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 4x80 Plecy: Martwy ciąg sumo 5s. 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80 Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x40; 8x45; 8x50; 8x50* Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 8x50; 8x60; 8x70; 3x75 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 8x30; 8x35; 7x40 [...]

Podsumowanie dnia: treningowego (5) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, brzoskwinie. Posiłek II: ser biały półtłusty, chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem, ser żółty, warzywa, migdały. Posiłek III: pierś z kurczaka, kasza gryczana, surówka. Posiłek IV: pierś z kurczaka, kasza gryczana, surówka. Posiłek V: olej rzepakowy. 2. [...]

[...] sztangą 3s (12,10,8) Triceps: -Francuskie wyciskanie 2s (12,10) Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8) - Uginanie nóg w siedzac 3s (12,10,8) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s(10,8) (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skos 3s(12,10,8) Barki: - Arnoldki 3s (12,10,8) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] steper i pudła się przydają ) 24kg*12, 24kg*12, 24kg*12, 5. push press 3x12 20kg*12, 25kg*10, 25kg*8, 25kg*7 (tutaj też nie dobijałam i dołożyłam serię, wątpię, żeby ta sztanga miała 10kg...) 21kg*12, 21kg*12, 21kg*8 19kg*12, 19kg*12, 19kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*12 (tutaj z tego samego PIONU nagrywałam ) 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, [...]

[...] sztangi na płaskiej ławce - 4*6-10 MOSTEK 5 SERII Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4*8-12 -CHWYT MLOTKOWY 5 SERII Triceps Francuskie sztangi wyciskanie leżąc (sztanga) - 4*8-12 Francuskie sztangielek wyciskanie siedząc (sztangielka) - 4*8-12 3*12-15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą - 4*8-12 5-8POWT Uginanie ramienia ze [...]

[...] ze sztangą w przodzie do podrzutu Martwy ciąg ze sztangą Wykonaj sukcesywnie 5 powtórzeń każdego ćwiczenia z jednakowym obciążeniem na sztandze. Twoim celem jest aby sztanga nie dotkneła ziemi podczas całego obwodu. Nie obciążaj jej za mocno, musisz zbudować wytrzymałość. Odpocznij przez kilka minut i powtórz trening. Trening obwodowy z [...]

[...] na płaskiej 15x17kg 12x 27kg 10x 37kg Rozpiętki 3x 12 (hantle po 6 kg) Podciąganie na drązku 3/3/2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 (hantle po 5kg) Martwy ciąg 3x12 (sztanga 17kg) Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc 15/12/10 (sztanga 17kg) Uginanie ze sztangą nachwytem stojąc 3x10(sztanga 17 kg) Brzuch brzuszki(możliwie maxymalne [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 14-12-10 wywal dodałbym wyciskanie sztangi leżąc głową w dół BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 14-12-10 sztanga albo sztangielki -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 14-12-10 -"21" dwie serie -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 14-12-10 [...]

Witam ponownie, Trening silowy powoli zawieszam i powoli zakladam redukcje. Obecnie waga na 113kg, wiec juz jestem dosc zalany - niestety, dieda pod koniec to byl koszmar. Wyniki silowe przez te 7 mies poszly mocno ponad rekordy, wiec plan uważam, że jest dość dobry. Night mial racje - brak robienia bicepsa jednak wyszedl, jednak robienie klatki [...]

*46*DZIEŃ TESTU "Czwartek" Przysiad 10kg/12 30kg/8 50kg/6 60kg/5 70kg/5 80kg/5x5 + maszyna Wykroki ze sztanga 8,8,8 x 40kg + sztanga Prostowanie nóg 10,10,10 x 72kg Uginanie nóg 10,10,10,10 x 42kg Łydki na maszynie 12,10,10,10,10 x 70kg witamdzisiaj znów pospałem i sie wyspałemzapasy mi sie skończyły...i na śniadanko zjadłem rybkę tez [...]

Zrobiłem taki, mniej więcej plan: A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 3 serie - Rozpiętki 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - Podciąganie [...]

Minął 4 tydzień budowania masy mięśniowej, póki co wszystko idzie zgodnie z planem i bardzo powoli dokładam kolejne gramy masy mięśniowej,starając się zachować jak najlepszą jakość. W tej chwili waga wskazuje 93kg.i przez kolejne 5 tygodni zamierzam zwiększyć wagę maksymalnie do 95kg.Myślę,że będzie to idealna waga przed rozpoczęciem okresu [...]

[...] na smitha 4x10-12 3. suwnica pozioma 4x10-12 4. wykroki 2-3x12-15 kroków na jedną nogę Łydki: 1. wspiecia w siadzie 4x 20 2. wspięcia w staniu 4x 20 Czwartek: Biceps: 1. sztanga prosta stojąc 3x 12-15 2. hantle stojąc 3x 12-15 3. maszyna na biceps 3x 15 4. młotki 3x 12-15 Triceps: 1. francuskie wyciskanie lezac sztanga łamana 4x 10/8/6/6 [...]

[...] A tak w ogóle to dziś trening siłowy:-) Widać spadek mocy po przerwie@-) Trening A 3x10 1a) Przysiad przedni x4-6 15, 15, 15x5 mała sztanga +10, +12,5, 20 kg-sztanga olimpijska 1b) Push press 15, 15, 15 +10, +12,5, 20 kg-sztanga olimpijska 2a) Wejście na ławkę 5, 6,25, 6,25 7, 8, 9 2b) Wiosło [...]

[...] 3s 8,6,6 prostowanie ramion na wyciągu 3s. 8,6,6 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8,6,6 unoszenie z opadu 3s 8 martwy ciąg przysiad ze sztanga 3s 8,6,6 Uginanie podudzi leżąc 3s 8,6,6 wspięcia na palce 3s max uginanie ramion ze sztangą szerzej 2s 8,6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka [...]

FBW system A B: A NOGI: Przysiady ze sztangą z tyłu x 3 – sztanga olimpijska Martwy ciąg na prostych nogach x 3 – sztanga olimpijska KLATKA Wyciskanie hantli na ławce skośnej x 3 – hantle 3,5 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 3 – sztanga zwykła PLECY Wiosłowanie sztangą x 3 – sztanga olimpijska Ściąganie na wyciągu za głowę szeroko x [...]