KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

Tak jak zapowiadałem wracam na siłkę. Dzisiaj pierwszy trening. Wyszło nawet przyzwoicie. Trochę poobcinałem ciężary, żeby nie było kontuzji.

Podsumowanie dnia: treningowego (1)

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane, rodzynki, mleko, banan, białko.
Posiłek II: 3 jajka, bułki, cebula, czosnek, pomidor.
Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, pomidor.
Posiłek IV: pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, pomidor.
Posiłek V: białko, ser biały, olej rzepakowy.

2. Trening:
Rower stacjonarny: 10min.
Plecy: Martwy ciąg sumo 5s. 8x30; 8x40; 8x50; 8x60; 8x70
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4s. 8x40; 8x40; 8x40; 8x40
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 8x40; 8x50; 8x60; 4x70
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 8x30; 8x35; 7x35
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s 8x20, 8x25, 7x30
Brzuch: Spięcia 3x20; Unoszenie nóg 1x10

3. Fotki:




Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-09-04 22:30:52

Podsumowanie dnia: nietreningowego (2)

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane, mleko, banan, białko.
Posiłek II: 3 jajka, bułki, cebula, czosnek, pomidor, brzoskwinia.
Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż brązowy, surówka.
Posiłek IV: pierś z kurczaka, frytki, surówka.
Posiłek V: ser biały ze szczypiorem, olej rzepakowy.

2. Fotka:




3. Uwagi:
Zakwasy po wczorajszym treningu w całym ciele

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-09-06 02:02:39

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-09-06 02:04:15

btww i kcal juz nie liczysz ? osz ty leniu

Haha, zwalił mi się program do liczenia tego wszystkiego, ale wiem jakiej ilości żarła potrzebuję, więc chyba jest dobrze.

Są chyba jakieś liczniki w necie. Znacie jakiś?

Witam !!!
Fakt dobry deal 3 kg białka za 120 zł , ja zapłaciłem za 3 kg chyba ze 200 tyle że nitroprogen czekoladowy .
Wanili raczej nie kupuj z Treca ale czekoladę polecam
Do liczenia kalorii używam ,,mój dietetyk,,
Uzupełnij profil kilka rubryk warto mieć wypełnionych
Soga za dzienniczek

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-06 10:53:32

Podsumowanie dnia: nietreningowego (3)

1. Dieta:
Posiłek I: 2 jajka, ser biały półtłusty 150g, szczypior, sałata lodowa, ogórek, chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem 175g.
Posiłek II: schab wieprzowy, ziemniaki, ogórki kiszone.
Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, surówka z sałaty lodowej, pomidora, ogórka.
Posiłek IV: 2 jajka, chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem 200g, migdały 25g, surówka z sałaty lodowej, pomidora, ogórka.
Posiłek V: białko z mlekiem, olej rzepakowy.

2. Fotka:


posiłek IV

3. Komentarz:
Demolub, miałem treca waniliowego - raz wystarczy, ma bardzo intensywny smak, wręcz duszący. Profil uzupełnię jak będzie się czym pochwalić! Póki co powoli jadę do przodu. Trzymaj kciuki!

Gdzie można ściągnąć mojego dietetyka?

Jestem dumny z diety - w każdym posiłku warzywa! Ciekawe jak będzie w czasie zimy...

Jutro trening!

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-09-06 23:28:27

Podsumowanie dnia: nietreningowego (4)

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane, brzoskwinie, białko, mleko.
Posiłek II: 3 jajka, chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem, surówka z sałaty lodowej, pomidora, ogórka, migdały.
Posiłek III: pierś z kurczaka, ziemniaki, surówka z sałaty lodowej, pomidora, ogórka.
Posiłek IV: ser biały półtłusty ze szczypiorem, chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem, migdały.

2. Komentarz:
Nie było treningu, przechodzi na jutro czyli na dzisiaj

Podsumowanie dnia: treningowego (5)

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, brzoskwinie.
Posiłek II: ser biały półtłusty, chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem, ser żółty, warzywa, migdały.
Posiłek III: pierś z kurczaka, kasza gryczana, surówka.
Posiłek IV: pierś z kurczaka, kasza gryczana, surówka.
Posiłek V: olej rzepakowy.

2. Trening:
Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4s. 8x40; 8x50; 8x60; 8x70
Plecy: Martwy ciąg sumo 4s. 8x40; 8x50; 8x60; 8x70
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4s. 8x40; 8x40; 8x40; 8x40
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 8x40; 8x50; 8x60; 5x70
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 8x30; 8x30; 8x30
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s 8x20, 8x25, 8x30
Brzuch: Spięcia 2x15; Unoszenie nóg 2x10

Podsumowanie dnia: nietreningowego (6)

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane, brzoskwinie, białko, mleko.
Posiłek II: 3 jajka, chleb orkiszowy, pomidory, cebula.
Posiłek III: udo kurczaka, ryż brązowy, surówka.
Posiłek IV: makrela, chleb orkiszowy, pomidor.
Posiłek V: białko, olej lniany.

2. Fotka:




Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-09-09 22:51:40

O ****a jakie jedzonko mi za hooj się nie chce tego gotować najchętniej bym pił wszystko

Hehe, wszystko tylko nie surowe jajka, bo to masakra