sztanga

I Trening (Klatka + Biceps + Brzuch) -Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10,8,6,5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 4s 12 -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s 10,8,6,5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3s 8,8,8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s 6,6,6 /UGINANIE RAMION ZE [...]

Wcale nie dziwne - ze sztangą pewnie się mocniej pochylasz i stąd łatwiej niż z gobletem gdzie siłą rzeczy musisz być mocniej w pionie. Dokładnie tak. ------ Nie mogłam się wczoraj zalogować na forum. Rozpiska z treningów: 1 trening FBW w kierunku siły (założenie jest takie, że mam dźwigać jak największy ciężar zapasem 2 powtórzeń, robić 1-1,5 [...]

PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3 x 12 10 8 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU drążek [...]

[...] najczesciej spotykane problemy w estetyce sylwetki. Trening tez pod pewne zaawansowanie, nie dla laika: Wtorek: 1.Wioslowanie sztangielka jednorecz 12-10-8-6 S1: Wioslowanie sztanga nachwyt 12-10-8 S2: Przenoszenie sztangi 15-12-10 4: Wioslowanie sztangi do klatki 12-10-8-15 Zuraw 12-10-8 Marwty ciag na prostych ze sztangielkami Sroda (barki ): [...]

Chłopaki mam mały problem , bo mam nowy split i w nim są 4 dni treningowe. I nie wiem jak to rozplanować , mam do dyspozycji dni takie jak: *poniedziałek *środa *piątek *sobota *niedziela plan jest taki Dzień 1 barki - tricepsy - bicepsy 1.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12,9,6,6,6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6,6 [...]

[...] - 4x 12/10/10/8 BARKI: Wyciskanie sztangi z przed glowy - 4x 12/10/10/8 PLECY: Podciaganie szeroko na drazku 4x max NOGI: Przysiady 4x 12/12/10/10 BICEPS: Uginanie ramiot sztanga prosta - 3x 12/10/8 TRICEPS: Ściąganie drążka wyciągu górnego - 3x 12/10/8 ŁYDKI: Wspiecia na palcach ze sztangą: 3x do bólu Sroda KLATKA: sztanga na plaskiej 4x [...]

[...] (+1 kg masło) 3.Hantle płaska - 38 kg 5x5 (+2 kg masło) 4.Wiosłowanie hantlą - 34 kg 5x5 (technika lepsza niż 7 dni temu) 5.Dipsy triceps - 16 kg 5x5 (+1 kg masło) 6.Prosta sztanga bic - 37,5 kg x8-8-7 (brak progresu :/ ) https://www.youtube.com/watch?v=XDQVhF5Xmbk OHP - 1 seria nagrana Chin up - 4-5 seria nagrana Hantle płaska - 5 seria [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Rano wstałem i na 10.00 poleciałem na trening na czczo. Do domu wróciłem na 13.00, zjadłem i pojechałem na uczelnię. Coś tam nagrałem w czasie treningu. Wszystko jest z ostatniej serii danego ćwiczenia. Ogólnie po treningu byłem strasznie wykończony. Co jak co, ale trening typowo siłowy może i pompy [...]

[...] dodatni - 4x5 1x5 (2 z pomocą) 48 kg 2.Podciąganie nachwyt - 5x5 17,5 kg 3.Wiosłowanie na maszynie jednorącz - 75 kg 5x5 4.Sztanga wzdłuż tułowia barki - 3x15 40 kg 5.Biceps sztanga łamana - 40 kg 3x10 6.Pompki na poręczach - 3x10 20 kg + 3 serie wstępne 0 kg. https://www.youtube.com/watch?v=LLctiIxXqYY&feature=youtu.be [...]

REDUKCJA DZIEŃ 35 Oj wczorajszy dzień był słaby. Budziłem się w nocy non stop cały spocony, czułem się tragicznie, jednak kawa postawiła mnie w miarę na nogi. Dodatkowo znowu łapie mnie lekkie przeziębienie. /SFD/Images/2016/2/7/3f5d8d50cbae4ccf9fdc753eec903c53.jpg DNT - wleciało 60 min aerobów na lodowisku. No i nowy planik zamierzam wdrożyć - [...]

[...] dopięcie. 4.Wyciskanie na hammerze leżąc - 40 kg strona 4x max + drop 5.Rozpiętki skos dodatni - 4x 12 kg x12-15 1a.Unoszenie hantli w przód siedząc - 12 kg 4x15 2a.Unoszenie hantli na boki stojąc - 12 kg 4x12-15 3.Wyciskanie sztangi za głową - 4x15 sama sztanga. Idę spać bo nie mam co jeść \-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-04-05 23:31:55

MASA 2016/17 Z plecami o wiele lepiej. Z rana jedynie lekki problem, ale jak się rozruszam to zapominam o tym. Na parkiecie nie przeszkadzało ani trochę, ale ludzi multum i co chwilę bulwers łapałem, ale tak to git. O 4.00 byłem w domu, a na uczelnię śmignąłem na 9.00 %-) A tak to pozytywnie. Z kumplami do maka po uczelni poleciałem. Miało [...]

07.03 -TRENING zadek 1. HT z nogami na lawce Smith 4*20 60/ 65/ 70/ 70- ogien 2a. Zakroki ze sztanga 4*20 -2 ost. serie zakroki po skosie 2b. Dzien dobry 4*20 25/ 25/ 25/ 25 3a. Przysiad ze sztanga nad glowa- pierwsze proby, to sztanga plastikowa 3*15 3b. Wykopy w tyl z linka wyciagu 3*15- w sumie to w tyl pod roznymi katami 18/ 18/ 18 +3*15 bic [...]

[...] bez butow na cokolwiek wczoraj (sobota) TRENING nr 2 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 1. HT 4x8-6 r60/r70/80x8/90x6/90x6/90x7 2a. RDL ze sztanga jednonoz 4x12 30 2b. Wioslowanie sztanga 3x10 30 3a. Spacer farmera 4x 100-110 krokow 16/20/24/24 3b. Palloff press z guma w pozycji wykroku 4x30s na strone 1. [...]

[...] poziomie 4 serie 12,10,8,6 sztangielki 1x12x17,5kg,10x20kgkg,8x22,5kg,6x25kg dobre tempo,przerwy miedzy seriami 30 sekund 2)Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 sztanga,szerokosc barkow 1x12x40kg,1x12x50kg,1x10x50kg,1x8x50kg dobry progres ,zero problemu przy tym obciazeniu,moglem wiecej 3)Wyciskanie skos głową w dół 3 serie [...]

[...] 15x26kg 15x34kg 15x42,5kg +2,5kg 7)UGINANIE NOG ***** 15x26kg 15x34kg 15x42,5kg +2,5kg 8)LYDKI ***** 15x99kg 15x132kg 15x165kg +5kg 9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga ***** 15x11kg 15x15kg 15x18,5kg +2,5kg 10)BRZUCH ***** wspiecia lezac 3x max= 120 ***** -oznacza luzik . **** -oznacza spoko daję radę . *** -oznacza rozczarowanie [...]

[...] POLSZTANGA ***** 5x34,5kg 5x40kg 5x46kg 5x52kg 5x57,5kg nowe cwiczenie 7)UGINANIE NOG ***** 5x34,5kg 5x40kg 5x46kg 5x52kg 5x57,5kg +5kg 8)LYDKI wspiecia na palcach ze sztanga ***** 5x54kg 5x60kg 5x72kg 5x81kg 5x90kg nowe cwiczenie 9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga ***** 5x14kg 5x16kg 5x18,5kg 5x20kg 5x23kg +2,5kg 10)BRZUCH [...]

[...] 5x47,5kg +10kg 2)PRZYSIADY ***** 5x42kg 5x49kg 5x57kg 5x64kg 5x72,5kg +5kg tak miałem w rozpisce ale zrobiłem jeszcze 5x100kg to widać na filmie(waga talerzy to 80kg plus sztanga) 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC *** 5x8kg 5x10kg 5x11kg 5x12kg 5x13kg +1,5kg (nie zrobione) 4)MŁOTKI ***** 5x9kg 5x10kg [...]

[...] 15x35kg 15x45kg 15x55kg +2,5kg 6)WIOSŁOWANIE PÓL SZTANGA ***** 15x37kg 15x47kg 15x57,5kg +2,5kg 7)UGINANIE NÓG ***** 15x55kg 15x65kg 15x72,5kg +20kg 8)ŁYDKI wspięcia ze sztanga na karku ***** 15x70kg 15x90kg 25x110kg +10kg 9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga ***** 15x16kg 15x22kg 15x26,5kg +2,5kg 10)BRZUCH ***** Barbell rollout [...]

2 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x85kg 5x90kg 5x100kg 5x105kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x40kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg(waga samych talerzy) 4. Podciąganie sztangi szeroko do [...]