Dzieci ćpają, psy sikają - Ogry spam rozpoczynają Vol.12

cybul luzuj poślady!! ja zluzowałem i wiele lżej na zoładku

Ulozylem sobie FBW moze byc tak ??
Poniedzialek

KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie - 4x 12/10/10/8
BARKI:
Wyciskanie sztangi z przed glowy - 4x 12/10/10/8
PLECY:
Podciaganie szeroko na drazku 4x max
NOGI:
Przysiady 4x 12/12/10/10
BICEPS:
Uginanie ramiot sztanga prosta - 3x 12/10/8
TRICEPS:
Ściąganie drążka wyciągu górnego - 3x 12/10/8
ŁYDKI:
Wspiecia na palcach ze sztangą: 3x do bólu

Sroda

KLATKA:
sztanga na plaskiej 4x 12/10/10/8
BARKI:
wyciskanie sztangi za karku 4x 12/12/10/10
PLECY:
Sciaganie wyciagu do klatki 4x 12/12/10/10
NOGI:
Prostowniki nog na maszynie 4x 12/12/10/10
BICEPS:
Modlitewnik 3x 12/10/8
TRICEPS:
Pompki na poreczach 3x 12/10/10
ŁYDKI:
Wspiecia na palcach ze sztangą: 3x do bólu

Piatek

KLATKA:
Wyciskanie w siadzie na maszynie - 4x 12/10/10/8
BARKI:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x 12/10/10/8
PLECY:
Sciaganie wyciagu za glowe 4x12/12/10/10
NOGI:
Uginanie nóg w lezeniu - 4x 12/12/10/10
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12/10/10
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3x 12/10/8
ŁYDKI:
Wspięcia na palcach ze sztanga na karku - 3x do bólu

HadesSquad dupku jeden nosz ****a nie będę się tak rzucał jak po***any =D ale jak byś wpadał częściej to być szamkę widział :P

KLATKA:
Wyciskanie w siadzie na maszynie - 4x 12/10/10/8

to wyrzuc daj np hantle plaska lub skos

na plecy daj w jakis dzien wioslo zamiast non stop tego samego

BARKI:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x 12/10/10/8 tutaj dalbym serie laczona bok+tyl bo pozniej ciezko tyl nadgonic

reszta ok choc lydki moglbys zrobic:

poniedzialek osle, sroda - odwrotne unoszenie, piatek wspiecia na palce

twister pamietasz moja ankiete w dzienniku?? wszytsko wyjasnia!!
ja na zarty zostawiłem nowy wpis

7 czemu wyrzucic wyciskanie w siadzie ??

to była mobilizacja ja wiem :D ni ****a

wojtek - chcesz wyklad o uzywaniu ciezarow wolnych?

Ale ja bede to robil sztanga

Dla mnie to trochę dziwny plan fbw