sztanga

[...] 10> 8 >6> 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 4x max - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10<8=8<6 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6<6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max - Wiosłowanie sztangą podchwytem 10 <8<6<6 - Szrugsy 3x [...]

Oto ten plan: Poniedziałek: klatka, biceps klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/10/8 - rozpiętki sztangielkami w leżenie na ławce poziomej 10/10/8 biceps: - uginanie ramion ze sztangą 12/10/10 - uginanie ramion w [...]

zmieniłem trochę ten plan na 3 dni tak jak ty i powiedz mi amanskiusz jakie to są te ćwiczenia MC jak się je wykonuję. A oto mój nowy plan zmieniony.:) Wtorek:klatka i barki 1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 6-12 razy 2.Wyciskanie za karku i z przed 4 serie po 6-12 razy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 6-12 razy 4.Unoszenie [...]

[...] ruch to wypchniecie bioder to tylku i to on dyktuje ruch. Sztanga PO nogach niech jedzie jakbys je golila. Nie schodz tak nisko tylko pod kolano bo w ostatniej fazie sztanga juz dol plecy ciagnie i brak bedzie napiecia zeby z biodra ruch wypchnac do gory a do tego dojda bole w ledzwiach. W przysiadzie lokcie lataja, sztanga nie stricte na [...]

[...] zdjęcie sprzętu gdzie robie moje żarło :D i aktualna forma TRENING przedramie + kaptur + łydka + pośladki Uginanie nadgarstków ze sztangielka 3 serie- 20 powt + kaptur sztanga z tyłu 3 serie - 20 powt Uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie - 10 powt + kaptur sztanga z przodu 4 serie - 6/8 powt Uginanie ramion nachwytem łamana sztanga 15 [...]

[...] z rana na trening i później na kurs więc dzień szybko zleci :> TRENING przedramie + kaptur + łydka + pośladki Uginanie nadgarstków ze sztangielka 3 serie- 20 powt + kaptur sztanga z tyłu 3 serie - 20 powt Uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie - 10 powt + kaptur sztanga z przodu 4 serie - 6/8 powt Uginanie ramion nachwytem łamana sztanga 15 [...]

70 dni waga rano 110,2kg czyli spada%-) RĘCE triset I 1. prostowanie ramion z linką wyciąg górny 2. francuz leżąc na ziemi sztanga prosta 3. pompki ala poręcze maszyna 4 serie zakres 20-12 triset II 1. wyciskanie wąsko 2. prostowanie ramion podchwytem z drążkiem 3. francuz hantlą zza głowy 3 serie zakres 15-12 triset III 1. młotki hantle 2. [...]

PLECY -drążek 5xmax -ściąganie do klatki neutral wąski chwyt tyłem do wyciągu 5x15-12 -ściąganie za kark szeroko 5x20 -wiosło sztanga 5x10 do 100kg + drop -wiosło hantel 5x10 do 36kg -narciarz + szrugsy sztanga 5x12+12 -ławka rzymska 3x12 CARDIO 45 minut rowerek

spokojne jakieś pseudo fbw poszło -ściąganie do klatki 4x15 -wiosło sztanga 4x12 -butterfly 4x15 -wyciskanie hantli skos 4x12 -unoszenie na bok 4x12 -uginanie ramion z hantlami 4x15 -wyciąg linka z góry 4x15 -suwnica wyciskanie nogami 5x15 ,mcnpn sztanga 4x12 -wyprosty 3x12 -wspięcia 3x15 -allachy 4x12 200g węgli wczoraj%-) czyli szło pon. 0, wt [...]

[...] 3kg na wadze%-) dziś już standardowo 2100 +-100 kcal B + T dobry trening nóg jednak nie umiem ich trenować lekko, ehhh moje oko%-) NOGI wykrok do tyłu 3x20 na nogę do 25kg sztanga już zaczęło się ze mnie lać%-) uginanie siedząc 4x20-15 wyprosty 4x15 MCNPN ze sztangą 4x15 40kg wolno mega paliło suwnica jedna noga 5x12 tam koło 140kg chyba na [...]

chwilkę mnie nie było;-) od poniedziałku już ogarnięty, powrót do miski;-) poniedziałek: ŁYDKA wyciskanie palcami 4x20-15 wspięcia 5x10 PLECY wiosło sztanga 5x15-8 wiosło półsztanga jednorącz 4x10-8 wyciąg z góry 5x12-8 narciarz 4x15-12 CARDIO burpee od 10 w doł do 5 przerwy 30-45 sek skakanksa parę rund wczoraj off dziś KLATA rozpiętki 4x15 [...]

upper A1 KLATA pompki poręcze 4x10/10/10/8 cc/10kg/20kg/30kg skos sztanga 4x12/10/8/8 60kg/80kg/90kg/100kg rozpiętki płaska 3x12 20kg/24kg/24kg PLECY meadows rows 4x15 wiosło sztanga 4x10 60kg/80kg/100kg/120kg rack pull z pod kolan 3x8 135kg/155kg/175kg BARKI hantle siedząc wyciskanie 4x12/12/12/10 26kg/30kg/34kg/38kg podciąganie sztangi szeroko [...]

KLATA/PLECY - wyciskanie sztanga ławka płaska 70kg/12/12 90kg/10 100kg/10 110kg/8 120kg/9 regres 100kg/12 -wiosło sztanga nachwyt 70kg/12 90kg/12 110kg/10 130kg/8 regres 110kg/10 -hummer siedząc przyciąganie jednorącz do brzucha 10/10/8 do 60kg regres -20kg/10 -wyciskanie skos hantle 40kg/10 46kg/10 50kg/6%-) ciężkie k***y%-) -butterfly [...]

[...] ale w miarę zdrowo%-) 7x muffin marchewkowy ze 200g baletek makowych własnej roboty ale w bilansie dnia się zmieściłem na spokojnie;-) niedziela KLATA/PLECY -wyciskanie sztanga płaska 70kg/12/12 90kg/10/10 110kg/8/8 115kg/8 drop 90kg/10 -wiosło sztanga nachwyt 70kg/12/12 90kg/10/10 110kg/8 115kg/8 120kg/8 drop 90kg/10 -wyciskanie skos [...]

KLATA/PLECY -wyciskanie sztanga ławka płaska 60kg/12 80kg/12 100kg/10 105kg/10 110kg/10 115kg/8 + 2x drop -wiosło sztanga 60kg/12 80kg/12 100kg/12 110kg/10 120kg/10 + drop -wyciskanie skos hantle 28kg/12 32kg/12 36kg/10 + drop -wyciąg z dołu młotkowo do brzucha 3x12 +drop -rozpiętki 3x15 18kg + drop -ściąganie z góy szeroko 15/12/10 + regres BARKI [...]

[...] lol no nic chill out, byleby w święta nie popłynąć jak rok temu;-P po nowym roku jakiś nowy plan i wskoczę teraz na jakąś rotację ww. zaległy trening KLATA -wyciskanie sztanga płaksa 5x12-8 do 120kg + drop -hantle skos 32kg 4x10 + drop -rozpiętki skos wysoki 4x12 14kg BARKI -wyciskanie hantli 4x12 do 26kg -podciąganie sztangi szeroko do [...]

[...] wszystko zaj**ane.... PULL -ściąganie do klatki hummer 4 serie 15-12 -ściąganie do klatki podchwyt 4 serie x10 + drop -wiosło hantel 5 serii 50kg 10/12/12/12/15 -wiosło sztanga w racku każde powtórzenie z martwego pkt 5x10 do 85kg -ławka rzymska 4x12 -uginanie ze sztangą prostą 4x12-8 do 45kg -młotki z ketlami 3x12 + drop CARDIO 30 minut z [...]

wczoraj PULL -drążek rep goal 50, wyszło 52 w 6 seriach -pendeley 5x8 do 110kg + regres 90kg/8 -wiosło półsztanga 5x8-6 do 70kg -MC 5x10 do 130kg -podciąganie podchwytem + trx podciąganie 4xmax+max%-) -szrugsy sztanga 5x10 -uginanie ramion ze sztangą 5x8 CARDIO 35 minut

[...] poleciały pierwszy raz od dawna łapy w ss BIC/TRIC -uginanie z hantlami stojąc supinacja 4z20-15 -wyciąg z góry linki 4x15 -uginanie ze sztangą łamaną 4x12 -wyciskanie wąsko sztanga 4x12-10 -prostowanie zza głowy wyciąg z góry drążek /\ 4x15 -młotki z linką wyciąg z dołu 4x12-10 -uginanie z drążkiem prostym wyciąg z góry za głowę 3x20-15 [...]

[...] dolnego drążek prosty łokcie zaparte o kolana 4x10 -uginanie ze sztangą łamaną 7/7/7 3x21 TRICEPS -francuz linkami z dołu leżąc na ławce płaskiej 4x15 + NOS -francuz sztanga łamana 4x8 -prostowanie z góry drążek prosty 4x12 -odwrotne pompki 3xmax ŁYDKA -wspięcia stojąc 4x12-10 -wyciskanie palcami 4x15 CARDIO 45 minut dziś już zjedzone i [...]