sztanga

[...] Wiek :16,5 Waga :64 Wzrost :177 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :niecaly rok*********e inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full silownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : brak chacialbym pwrocic do treningow wyjechalem teraz na wakacje i po [...]

[...] ramienia z hantla supinacja (młotki) 3 serie 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 10,10,8 Przedramiona: Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem lub nachwytem 4 serie MAX Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 serie MAX Piątek: Nogi: Przysiad 4 serie 12 10 10 8 Syzyfki 4 [...]

[...] 23 Waga: 77 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: niecałe 2 lata Uprawiane inne sporty: Nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Staram się niskotłuszczowo i ze sporą porcją białka. Do tego dużo węgli... Ale nie mam zbytnio możliwości żeby idealnie kontrolować [...]

[...] -wyciskanie francuskie siedząc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) -pompki w podporze tyłem Wtorek i Piątek: Nogi + Dolny Grzbiet: przysiady-6serii(15,10,8,8,6,4 powt.) przysiady ze sztanga z przodu-4serie (10,8,8,6 powt.) wspiecia na palce stojac-5serii x 10 powt. martwy ciąg na prostych nogach-5serii x 10 powt. Środa i Sobota: Grzbiet + Biceps: [...]

[...] zakres ruchów 15-10-5 jak w HST Staż :4 lata wzrost:177 Waga:85 kg 1.Wyciskanie sztangi na górnym skosie 3x 2.Wyciskanie sztangielek na dolnym skosi 1x ( ewentualnie sztanga na płaskiej) jak myslicie?? 3.Wiosłowanie sztangą 2x 4.Przenoszenia 2x ( normalnie dał bym tu MC ale w ostatnim czasie zauwazylem ze to cwiczenia strosznie mnie [...]

[...] treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: Cwicze koło 3 lat, na siłowni rok Uprawiane inne sporty: WF 2x tydzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary, ławki, drążek Dieta: Rusza od momentu rozpoczęcia poważnego treningu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 5miesięcy + jakiś rok machania bez żadnej wiedzy Uprawiane inne sporty: Jedynie co na WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas + Ławeczka, obciążenie + hantle, gryf prosty + łamany Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Zje**ny staw w lewym łokciu co daje troche bólu [...]

[...] 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 2 x 10-12 4. Sztrugsy 2x10 5.Unoszenie tułowia z opadu 3 x 12 PRZEDRAMIĘ: (ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych) 1.Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc /15/12/12/ 2.Uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku /15/12/12/ Rowerek 20 minut Na brzuch robię 6 weidera wiek 26/88kg/186cm Co do [...]

[...] sztangi w poziomie. 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek. 3s NOGI: Przysiady ze sztangielkami lub syzyfki?. 3s PLECY: Wiosłowanie ze sztangą. 3s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga. 3s PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstkow. 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko lub wyciskanie francuskie sztangielek?. 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 kg [...]

[...] Waga: 60 :( Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące (FBW) Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: Tak w miare. Mogło by być lepiej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak pon. klatka: -wyciskanie sztangi [...]

[...] przeczytanie i wszelkie rady:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt. Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma. Zażywane suplementy: Nie ma.

Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 Dzień drugi....WTOREK 1Przedramie [...]

[...] Pon- klata, bic 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 5 serii 2. hantle na skosie w gore - 5 3. mlotki 4 serie 4. modlitewnik - 4 Sroda- plecy, tric 1. wioslowanie hantlem- 4 2. sztanga- 4 3. martwy- 3 4. francuz stojac- 4 5. wyciskanie wasko- 4 piatek- barki 1. wyciskanie sztangi stojac-4 2. unoszenie na boki-4 3. podciaganie wzdluz tulowia- 3 [...]

Witam, mój staż to około 3-4 lata z obecną półroczną przerwą, wcześniej raczej bez przerw. Z reguły jestem szczupłą osobą - aktualnie mam około 64kg przy 179cm wzrostu. Chciałbym wbić na jakąś masę i powoli dojść do tych 75kg. Siłownię jako tako mam w domu, więc chciałbym nie wymyślać tylko zrobić konkretny trening i konkretnie jeść :) Trening [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Nogi: - Przysiady 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Ośle wspięcia 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: [...]

[...] z priorytetm na klate by WODYN Wiek-16 lat(w styczniu 17) Wzrost-171cm Waga-60kg Staż-9 miesięcy Osprzęt: Ławka prosta+skos, prasa do nóg, modlitewnik, drążek, sztangielki, sztanga Poniedziałek: Klata + Triceps (by WODYN) 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE [...]

Priorytet klata , w szczególności góra i środek pn klata + biceps 1. Wyciskanie hantli skos 4x 12 2. Rozpiętki hantlami skos 4x 12 3. Wyciskanie hantli płaska 4x 12 4. Rozpiętki hantlami płaska 2x12 5. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12 6. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc skrętne 4x 12 7. uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] tluszczowej Staż treningowy na słowni : praktycznie zerowy, 3 miesiace jakis czas czemu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : prosze o rade Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie wiem czy jest sens brac na poczatek jakies [...]

[...] 184 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : czasem rower, rzadziej bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, omega 3, d3+k2, witamina C, białko Ostatnio [...]

Ponieidzialek Klatka Klatka wyciskanie na prostej lawce sztanga 10 8 6 4 wyciskanie na skosie hantelkami 10 8 6 4 rozpietki 3x 12 Wtorek Plecy Łydki podciaganie na drazku za głowe 12 10 8 6 wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12 10 8 6 martwy ciag 10 8 6 przerwy 2-3 minuty Łydki wspinanie na maszynie 3x 16-20 wspinanie na suwnicy 3x 16-20 [...]