[...] stojąc podchwytem (uchwyt sredni) 12-10-8-8 2.Uginanie sztangielek stojac, uchwyt mlotkowy 12-10-8-8 3.Uginanie sztangi stojac nachwytem 12-10-8-8 4.Uginanie nadgarstka ze sztanga nachwytem/podchwytem (zamiennie) 12-10-8-8 Sobota OFF Niedziela OFF Jestem endomorfikiem, i jestem na uproszczonym carb cycling. W dni nt jestem na minusie [...]
[...] moj nowy "super plan" xD ktory sam wymyslilem w oparciu o rozne info z neta: 3 razy w tyg ten sam plan: Podciaganie nachwyt 5x max WL 3x8 Military press 3x8 Uginanie ramion sztanga 2x10 Pompki na poreczach 3x8 Brzuszki 3x15 Przerwy 2min we wszystkim oprocz podciagania (3min). Nie robie nog bo mam uszkodzone biodro. Drazek dlatego 5 serii bo [...]
I (przsiady mocno, wyciskanie lekko) 1) Przysiady (z zatrzymaniem) 6-7 seri 6-3 powtórzenia 2) Przysiady na pudło 4x5-6 (nigdy nie robiłem tego ćwiczenia wiec bede musiał zobaczyć jak to idze, jaki ciężar wysokość pudła) 3) Wykroki 4x5-6 powtórzeń 4) Wyciskanie skos góra 5x6-4 5) Rozpietki na płaskiej ławce 4x8-6 6) Pompki na poręczach 4x4-6 7) [...]
[...] http://blogs.pitch.com/plog/menshealth.jpg Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pewnie siłownia Dieta: 0 Przeciwskaznania medyczne: 0 Zażywane suplementy: 0
Witajcie, od ponad półtora roku chodzę regularnie na siłownie. Trenuje ok 3-4 razy w tygodniu. Zawsze było to z planem treningowym od trenera, jednak teraz sama chciałbym sobie ułożyć plan. Cel – jak to u kobiet: nogi, brzuch, smukłe ramiona Wykorzystałam ćwiczenia, na których dotychczas się opierałam. Będę wdzięczna za sprawdzenie i uwagi NOGI [...]
Witajcie, jestem w trakcie pisania pracy mgr dotyczącej wpływu suplementacji kreatyną (monohydrat) w połączeniu z aminokwasami rozgałęzionymi (bcaa) na wzrost siły i masy mięśniowej u osób trenujących na siłowni. Jest to rozszerzenie mojej bardzo udanej pracy licencjackiej o podobnym tytule, ale dotyczącej tylko kreatyny. Potrzebuje pomocy , [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: Redukcja, rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Duża siłownia pełne wyposażenie. Dieta: 1800-1900 kalorii. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening rozpisany na 3 dni bo to minimum co chodzę na siłke.jeżeli mam czas to 4-5 dni w tyg jestem na siłowni co do diety to nie mam. ale staram sie jeść zdrowo 5x dziennie (dużo warzyw. owoców, ryż, kasza, pierś z kurczaka, ryby ) jeżeli jest coś nie tak to proszę o korektę , oraz swoje rady poniedziałek klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 183 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Długie marsze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt na siłowni. Dieta: Wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Hydroxycut Hardcore
[...] Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, ręczna, koszykówka, siatkówka, bieganie i inne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Chyba kupię karnet na siłownię, więc będzie full osprzęt Dieta: Planuję Przeciwskaznania medyczne: Chyba nie Zażywane suplementy: Nie i nie mam [...]
Witam. Od dwóch tygodni ćwiczę na siłowni, 3 razy w tygodniu, trening wklejam poniżej. Traktuje to narazie jako trening full body workout, po 1-2 miesiącach zacznę trenować poszczególne partie raz w tygodniu. Trening ten ułożyłem sam, na podstawie kilku innych które znalazłem w internecie, troche odjąłem, troche dołożyłem. Jednak moja wiedza w [...]
[...] chce rezygnować,bo jestem zadowolony ogólnie z tych 3 miesięcy jeśli chodzi o zmiane wygladu ciała. Trening miałem taki: 6 seriii "motylki"na maszynie 6 serii wyciskanie sztanga na ławeczce 6 serri hantlami na biceps 6 serii barki na maszynie w czasie odpoczynku pomiedzy brzuszki,wszystkiego około 6-8 serii ciężar tak dobrany że robiłem [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: eeeeee (sezonowo snowboard) Jestem z tych nieruchliwych, tryb siedzący. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jak już będe wiedziała co i jak to wykupię karnet, orbitrek na stanie, hantle po 5 kg, obciążniki na rzepy (4 szt po 2kg) Dieta: Dojście do [...]
Mam pytanie odnosnie ilosci powtorzen na ta partie miesniowa... Jaki jest najlepszy przedzial powtorzen aby kaptury byly DUZE(wysokie i rozciagniete na boki)??- Cwiczenie to szrugsy sztanga lub hantlami
Witam. Kilka słów o mnie: wiek-17lat waga-76kg wzrost-188cm staż- przez tydzień ćiwczyłem bez żadnego planu urządzenia do których mam dostęp: ławeczka, gryf prosty, hantle Mimo iż mogę codziennie korzystać ze sprzętu robię to co 2 dzień czyli na 14 dni ćwiczę 7 razy.Wiem, że ilość ćwiczeń może się wam wydać spora ale za to mało powtórzeń ich [...]
Witam Pod dłuższej nieobecności na forum postanowiłem powrócic i zapytc was jako doświadczonych sportowców o porady. Jestem na etapie zmiany kompozycji ciała. Nie zależy mi tak bardzo na wzroście masy mięśniowej a bardziej na ogólnej poprawie wizerunku. Obecnie w wieku 29lat i przy wzroscie 176cm waże około 80kg. Mam niestety jednak jeszcze do [...]
Z góry przepraszam za nie używanie litery c z kreską Witam! Od jakiegoś pół roku (może dłużej) robimy ze znajomymi trening dosyc mocno intensywny. Jest to trening obwodowy. Przedstawię najpierw zasady tego treningu AKTUALNIE robimy 21 cwiczeń po 4 obwody. Każde cwiczenie wykonujemy przez 30 sek. Pomiędzy cwiczeniami mamy 10 sek przerwy (tak tylko [...]
[...] cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : lipiec 09 Uprawiane inne sporty : Bieganie 2-3/tydzień średnio po 8 km Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : http://www.sfd.pl/Ektomorfik_ro%C5%9Bnie_przynajmniej_chcia%C5%82by_%3AD-t532886.html Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]
Niedługo kończy mi sie okres zwiększania masy i siły, i nurtuje mnie takie pytanie, czy w okresie regeneracyjnym można KAŻDĄ grupę miesniowa ćwiczyc 3 razy w tygodniu, oczywiście uwzgledniając mniej ćwiczeń (powiedzmy w każdy dzien po jednym, innym ćwiczeniu an daną grupe). Ewentualny trening wyglądałby tak: Dzień I: -wyciskanie ma ławce poziomej [...]
