sztanga

W typowych cwiczeniach typu wyciskanie przysiady ze sztangą najsilniejsi kulturysci będą lepsi od strongmanów ale wiadomo w ich konkurencjach siłowych to kulturyści by polegli ...

warren to tak jak i joj - niby extra mega hiper krazkow nasrane na sztange a najwiecej sily zuzywaja zeby pizgnac sztanga o sciane czy ziemie, a ruscy dbaja bardziej o sprzet, bo to nie ameryka

i jeszcze nie wiedział do czego sztanga służy

Minęło trochę czasu którego jednak nie marnowałem, ułożyłem sobie wyjściową dietę w tej postaci którą widzicie na zrzucie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu metodą FBW. Ćwiczenia to: Przysiady ze sztangą 3x10 Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Abcoaster 3x10 Do tego po treningu siłowym aeroby 45 min (rower stacjonarny [...]

Mój patent na redu jeśli chodzi o spadek siły, który można z powodzeniem tu wykorzystać to całkowita zmiana treningu- oszukanie głowy. Oczywiście zostajemy przy wolnych ciężarach jako podstawie, ale... zamieniamy sztangę na sztangietki, tylne siady na fronty itd... Dodajemy silny androgen typu tren i nawet jesteśmy w stanie robić progres. [...]

[...] moment, wedle kalkulatorów kumulacja DNP przekroczyla w moim organizmie gram i to juz z cala pewnoscia maks jaki jestem w stanie zniesc mentalnie. Po serii wejsc ze sztanga na skrzynie odpoczywac musialem 4 minuty, podobnie po 16 rep podciagniec. W ogolnosci nie wygladam wybitnie pod wzgledem sylwetki ale dzis to juz jakbym z 3 lata na [...]

Melduję się:-) Power to Wy macie! Te sztangielki i sztanga to na jednej siłowni, czy inne miejsca? Swoją drogą dobra dziura! Klimat!

Melduję się:-) Power to Wy macie! Te sztangielki i sztanga to na jednej siłowni, czy inne miejsca? Swoją drogą dobra dziura! Klimat! Ronnie ćwiczy w opuszczonej hali w Czernobylu. Mówi że szczury mutanty ma na co dzień. %-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-11-14 10:45:53

Czwartek : Góra ciała 2 1.WL z pauzą 3 x 3 Na 140 kg leciutko 2.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 45kg x 10 zapas 3.Dociskanie z pinów 150kg x 3 4.Podciąganie na kółkach gimnastycznych Rampa 3 50kg poszło na raz lekko 5.Ściąganie na wyciągu nachwytem Do 140kg 6.Francuz ze sztangą 85kg x 4 7.Modlitewnik Trochę nowych rekordów poszło. Na barki [...]

Sobota: Dół 2 Z samego rana i tylko 3 ćwiczenia, bo później wesele. 1.Martwy ciąg 4 x 5 210 2.Bułgar 4 x 10 3.Wspięcia ze sztangą 3 x 20 4 x 5 na 210kg w martwym mnie dosłownie zniszczyło. Ludzie, którzy twierdzą, że to ćwiczenie głównie na prostownik i tył uda są w błędzie. U mnie już nie 1 raz są obolałe czworoboczne czy nawet najszersze. [...]

Nie angażujesz dobrze czwórek przy odrywaniu sztangi, stąd pierwsze wystrzeliwują biodra. W początkowym momencie gdy sztanga odrywa się z ziemi, biodra masz wyżej niż barki, przez co możesz przeciążać odcinek lędźwiowy. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-11-19 18:04:22

Wypiska z poniedziałku, jutro będzie z dzisiaj. Góra ciała: 1.WL 3 x 1 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 3.Podciąganie na drążku Rampa 4.OHP 5.Wyciskanie wąsko 6.Uginanie ze sztangą Trochę osłabiony po weselu ale w podciąganiu poszło lekko 60kg, a robię je jako 3 ćwiczenie, także jest siła. Po redukcji będę chciał doczepić te 85 kg na raz to Wojo [...]

Sobota: Dół 2 1.Martwy ciąg Rampa Do 220 x 6 2.Bułgar 4 x 8 3.Martwy ciąg rwaniowy 3 x 5 4.Wspięcia siedząc 4 x 25 5.Wspięcia stojąc ze sztangą 4 x 20 + abs W martwym z tego co pamiętam najwięcej brałem to na 5 razy a więc przekroczyłem ten wynik o 1p i to z lekko obolałymi nogami, bo miały tylko dwa dni na regenerację. To dobrze rokuje. Do [...]

Sobota: Dół 2 Z samego rana i tylko 3 ćwiczenia, bo później wesele. 1.Martwy ciąg 4 x 5 210 2.Bułgar 4 x 10 3.Wspięcia ze sztangą 3 x 20 4 x 5 na 210kg w martwym mnie dosłownie zniszczyło. Ludzie, którzy twierdzą, że to ćwiczenie głównie na prostownik i tył uda są w błędzie. U mnie już nie 1 raz są obolałe czworoboczne czy nawet najszersze. [...]

[...] Prostowanie tułowia na ławeczce ciężarowo 3x10powt Wskoki na skrzynie 7x3 powt Piątek ( 01.12) Trening łap Wyciskanie na ławeczce siedząc na barki 5x5powt ( zajęta sztanga była) 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg Wyciskanie sztangi wąski chwyt 5x5powt 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg ( lekko a poprzednio 105kg) Uginanie młotkowe hantlami [...]

[...] na silowni. zaczalem robic po swojemu. napierw przysiady z ciezarem wlasnego ciala potem glebokie siady na 40kg na ilosc po 40-100 powtorzen, siady fronty, hack-przydiady ze sztanga, przysiady na wasko z umocowaniem nog, przysiady na 1 nodze itd wszystko sie zrehabilitowalo bez ich operacji i cudowania. ortopedia to ogl slao rozwinieta [...]

Poniedziałek: Góra ciała 1.WL 3 x 1 170kg 2.Wyciskanie hantli lekko Do 60kg 3.Podciąganie lekko Do 60kg 4.OHP 70 x 12 5a Wyciskanie wąsko 3 x 8 110kg 5b uginanie ze sztangą 3 x 8 Niestety muszę przyznać, że na 180kg w WL w tym sezonie nie ma szansy. Może 5kg więcej uda się wywalczyć, ale dalej już nie pójdę.Ogólnie bardzo widać u mnie poprawę w [...]

Wynik zacny ale zauważ że sztanga nie odrywa się od ziemi dopóki biodra nie znajdą się na odpowiedniej wysokości. Ustaw je już na starcie wyżej i piszczele bardziej prostopadle do sztangi, a zaoszczędzisz na tym sporo sił ;) https://www.youtube.com/watch?v=T3EMnj-9Ky0 Zmieniony przez - marsid w dniu 2017-12-30 21:34:44

Wynik zacny ale zauważ że sztanga nie odrywa się od ziemi dopóki biodra nie znajdą się na odpowiedniej wysokości. Ustaw je już na starcie wyżej i piszczele bardziej prostopadle do sztangi, a zaoszczędzisz na tym sporo sił ;) https://www.youtube.com/watch?v=T3EMnj-9Ky0 Zmieniony przez - marsid w dniu 2017-12-30 21:34:44 Dzięki za sugestie, wezmę [...]

Mi teraz na pompkę fajnie wchodzi uginanie ze sztangą ale tak pół leżąc na skośnej ławce ale nogi proste. Trochę takie leżenie stojąc na ławeczce - jak sobie wyreguluję dobry kąt to idealnie pompuje bicki i bark nie boli.