sztanga

[...] ławeczce prostej rozpiętki hantelkami 4x12. leżąc na ławeczce prostej wyciskanie hantlami w górę 4x12. 2.Wtorek Triceps + Biceps Wyciskanie francuskie - prosta ławeczka sztanga łamana lub prosta 4x12. leżąc na ławeczce prostej wyciskanie sztangi w górę wąski uchwyt na tricepsa 4x12. Biceps sztangą łamaną lub prostą stojąc unoszenie do [...]

Udało mi się coś stworzyć. 2 zestawy: A Plecy: wiosłowanie sztangą 2s unoszenie z opadu 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 2s wycikanie ciężaru na suwnicy 2s Barki: Wyciskanie hantli (Arnoldki) - 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 2s Tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu - 2s Bicepsy: Hantlami na przemian stojąc 2s B Plecy: [...]

[...] na inne ? Tzw:zamiast np:wyciskanie sztangi za kaltki to unoszenie hatli bogiem w przysiadzie.?? Tak wyglada moj obecny plan ktorego niezbyt cierpie :P 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie po 10x8x8 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie po 10x8 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10x10x8 4. Wiosłowanie hantą w opadzie 3 serie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10powt Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąskiem uchwytem 3s 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga łamana do czoła 3s 12/10/8 3. Prostowanie ramienia ze sztsngielka w opadzie tułowia 3s 20powt Przedramie 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s 25powt 2. [...]

>>> W S T Ę P <<< Witam, w końcu zdecydowałem się na przeprowadzenie testu na łamach forum, mam nadzieję że dzięki temu będę miał większą mobilizacje do cięższych treningów i pilnowania diety Ostatni cykl(SwoleN,Storm+Shock) zakończyłem na początku kwietnia i pozwolił mi wrócić do formy z przed kilku lat. Od 2 tygodni mój trening to HST. Jutro [...]

[...] na przemian czy po kolei, i jaką przerwe pomiędzy powtórzeniami robic, bo czytałem że w treningu FBW wynosi ona 90-120 sec. Wiek: 16lat Wzrost:170cm Waga:62kg Staż: 3 miesiące Osprzęt: sztangielki i sztanga + obciążenie do nich, drążek, ławeczka prosta. Domowa 'siłownia'. Dieta i odżywki: brak Zmieniony przez - Umr3k w dniu 2009-07-07 16:03:43

Witam. To mój pierwszy dziennik. Ćwiczyć zacząłem od tego roku czyli 1 stycznia ;). Jestem ektomorfikiem, ur. się 12 kwietnia 1994r (za 3 miesiące będę obchodził 16 urodziny) Trening metodą FBW, ćwiczę co 2 dni (4 razy w tyg) *Uda: Przysiady ze sztangą na barkach -> 3s 12/10/8 Martwy ciąg -> 3s 12/10/8 *Łydki: Wspięcia na palcach w staniu -> 3s [...]

[...] Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 20 Cel treningowy : 160 kg na ławce poziomej Staż treningowy na siłowni : mieszane 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : 3000 kcal B: 180 T: 90 W: 350 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA 2:1:1 Ostatnio przerabiany [...]

[...] 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 Piatek - Nogi 1.Przysiady 20,15,12,10 [...]

[...] Teraz nic. Uprawiane inne sporty: Od 2011r 3 razy w tygodniu basen + 2-3 razy w tygodniu wspinaczka na sztucznej ścianie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia: http://www.silowniasahara.pl/ Galeria: http://www.silowniasahara.pl/IMGallery/galeria.php?start=0&kategoria=1 Dieta: Jest. [...]

[...] uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - siłownia 3 lata ( na poczatku split , pozniej fbw ) , od 2 lat mma i kickboxing + silownia Dostęp do sprzętu - sztanga, hantle , ławka , drażek , porecze, worek bułgarski, kettlebell Cel treningowy - wytrzymalosc pod sw a przy okaji troche poprawic sylwetke i nabrac miesnia ( glownie [...]

[...] ;) z góry ThX ;) Cykl: 5 dni treningowych, 2 dni odpoczynku Poziom: średnio-zaawansowany Cel: ogólna sylwetka i budowanie masy Dzień 1: nogi, brzuch Nogi • Przysiady ze sztanga na barkach 5* 12-6 • Zginanie podudzi w leżeniu 4* 12-8 • Prostowanie podudzi w leżeniu 4* 12-8 • Wspięcia na palce siedząc 3*20 • Wyciskanie na suwnicy na [...]

[...] Podciągnie na drążku nachwytem - 3xmax 2. Podciągnie na drążku podchwytem - 3xmax 3. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 4. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 5. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p (?) 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 4. [...]

[...] u mnie nie będzie %-) Uprawiane inne sporty : brak, ale jak otworzą baseny to bym chciał chodzić raz/dwa razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : aktualnie brak, ale chciałbym się zdrowo odżywiać i wywalić ciperki czy colkę z jadłospisu Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

[...] Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu ; wyciąg górny, drążek, ławeczka, sztanga prosta, hantelki, modlitewnik Dieta : jest masówka, staram się dosyć ściśle stosować (B: 2,2g T: 1,3g W: 5,3g Kcal: 42,3) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]

[...] 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: obecnie przerwa od piłki nożnej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, ale bez sprzętów pod pojedyńcze partycje typu pod nogi czy łydki (suwnica jest) Dieta: yes sir Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] m Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ok. 1.5 r ( przerwy) obecnie 7 tygodni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia Dieta: jest staram sie jesć okolo 3000 kalori na dzien Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]

[...] mimo iz trenowalem na mase (zakres ruchow od 16 do 6 powtorzen) sila rosla bardzo widocznie - przykladowo - w szczytowym momencie bralem zamiast 45kg na serie uginan ze sztanga, ciezar 65kg - itd. ZAUWAZONE CIEKAWOSTKI szybciej rosly mi wlosy (jestem ogolony na 0,5 milimetra wiec zauwazam takie rzeczy od razu), zarowno glowa jak i zarost na [...]

[...] skosnej ( kat nachylenia lawki 20 stopni) 4s/17-25p 3.sciaganie linek wyciagu na bramie do dolu w pochyleniu tulowia w przód 4s/17-25p biceps 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4s/17-25p 2.uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga lamana 4s/17-25p 3.uginanie przedramion z uchwytem linkowym wyciagu dolnego 2s/30p triceps [...]

[...] 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" 4 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztanga 4 to triceps jest trenowany 2 razy w tygodniu raz w 1 dzien a 2 raz w mniejszym stopniu z klata a biceps raz w 1 dzieen. pytanie: czy biceps jest tez trenowany jak [...]