SKLAD:
xpand energized
clout
nitrobolon II
arginivol
hmb
l-glutamina
zma
omega-3
maxivit
gingo biloba i inne prozdrowotne
carbo
proteiny
CEL
sucha masa miesniowa
CZAS TRWANIA
65-70 dni
PRZEBIEG SUPLEMENTACJI
Cykl rozpoczalem gdy tylko zaczal sie grudzien. Na pierwszy rzut poszly xpand i clout - rano bralem pol porcji xp i pol porcji clouta, przed treningiem pol porcji clouta + porcja argi, po treningu pol porcji xpanda - suplementacja w dni beztreningowe byla podobna - nie bralem jedynie arginivolu. W tej postaci trwalo to nieprzerwanie 40 dni. Dalej suplementowalem sie reszta clouta (clout starczyl do 53 dnia) i nitrobolonem 2, ktory wypelnil luke po xpandzie. 53 dnia wszedlem na suplementacje samym nitrobolonem i arginivolem, ktora kontynuuje po dzis dzien (aktualnie wypada 63, jutro i pojutrze ostatnie treningi na hardkorze, a pozniej roztrenowanie 2 tygodniowe).
Reszte suplementow bralem wg schematu
dzien treningowy
podczsa i po treningu carbo
po treningu izolat
rano i wieczorem po 1,25g hmb (jeden mega caps - mozna liczyc jako 1 gram rownie dobrze)
przed i po treningu po 2,5 g hmb
przed snem ZMA apteczne
witaminy i mineraly w ciagu dnia
proteiny do uzupelnienia diety
dni beztreningowe
suplementacja podobna - pomijajac wszystkie srodki okolo treningowe
DIETA
nastawiona na bardzo niska nadwyzke kalorii - nadwyzka ta wahala sie od 100 do 400 kcal dziennie. 2g pelnowartosciowych bialek (+ ok 1 g niepelnowartosciowych), 5-6g wegli, 1-2g tluszczy. Wychodzilo ok 4000kcal
TRENING
priorytet na barki (dwa razy w tygodniu) wg schematu
klata + barki
biceps + przedramiona + kaptur + nogi
wolne
plecy + triceps
barki + przedramiona + kaptur
wolne
wolne
brzuch i lydki w dni wolne wedle uznania i sil
treningi na 110%, ultradokladne powtorzenia, progresja ciezaru, czasem superserie - generalnie nie cwiczylem wg. jakiegos odgornie rozpisanego planu - trening intuicyjny.
EFEKTY KONCOWE
ramie + 2cm
obwod barkow +6-8 cm (nie wiem gdzie sie mierzy dokladnie w kazdym razie przyrost pewny)
obwod klatki +4 cm
pas - 0cm
waga - 0kg
TAK, mimo tak duzego wzrostu obwodow, WAGA POZOSTALA NA TYM SAMYM POZIOMIE. Jako ciekawostke podam fakt, iz bylem 100%-towo pewien ze waga szalenie skoczyla w gore - wskazywal na to pomiar na domowym (jak sie pozniej mialo okazac, blednym) urzadzeniu pomiarowym - jednak badanie lekarskie wykluczylo, ku mojemu zdziwieniu, wszelkie watpliwosci. Nie przybylo mi ani kilograma od ostatniego cyklu . Niesamowite - a jednak prawda. Co ciekawe - jakiegos OGROMNEGO ubytku tkanki tluszczowej rowniez nie zauwazylem - hmmmm - nie bede nawet probowal wyjasniac tego co sie stalo .
EFEKTY SKLADOWE
1 tydzien
pompa ++
sila
rozmiar
wytrzymalosc
2 tydzien
pompa +++
sila +
rozmiar
wytrzymalosc
3 tydzien
pompa +++
sila ++
rozmiar +
wytrzymalosc +
4 tydzien
pompa ++++
sila ++
rozmiar ++
wytrzymalosc +
5 tydzien
pompa +++++
sila +++
rozmiar +++
wytrzymalosc ++
6 tydzien
pompa +++++
sila +++++
rozmiar ++++
wytrzymalosc ++
7 tydzien
pompa ++++
sila +++++
rozmiar ++++
wytrzymalosc +++
8 tydzien (calkowite przejscie na nitro i podwojenie porcji argi)
pompa +++++
sila +++++
rozmiar +++++
wytrzymalosc +++++
9 tydzien
pompa ++++
sila ++++
rozmiar +++++
wytrzymalosc +++++
Mam nadzieje ze powyzsze wyglada przejrzyscie - im wiecej + tym lepiej , oczywiscie rozmiar miesni tylko rosl, ale pompa czy wytrzymalosc byla zmienna.
Swoja droga mimo iz trenowalem na mase (zakres ruchow od 16 do 6 powtorzen) sila rosla bardzo widocznie - przykladowo - w szczytowym momencie bralem zamiast 45kg na serie uginan ze sztanga, ciezar 65kg - itd.
ZAUWAZONE CIEKAWOSTKI
szybciej rosly mi wlosy (jestem ogolony na 0,5 milimetra wiec zauwazam takie rzeczy od razu), zarowno glowa jak i zarost na twarzy
niesamowita wytrzymalosc - mozna trenowac duzo dluzej i duzo ciezej
ZERO zakwasow juz po 2 tygodniach cyklu
ZERO zmeczenia fizycznego - bardzo mylace, okolo 50 dnia musialem wyluzowac na pare treningow bo czulem sie przetrenowany psychicznie choc cialo nie mialo zadnego uszczerbku
niesamowita, dochodzaca do kresu moich wyobrazen pompa, wytrzymalosc i sila po polaczeniu 15g nitrobolonu i 8tabsow arginivolu
niesamowite unaczynienie podczas brania clouta (teraz juz minimalnie zeszlo ) - przy moim poziomie fatu (wg pomiarow ok. 18%) biceps mial pod skora siatke z fioletowych pregow, a na przedramionach odkrylem zyly o ktorych istnieniu nie mialem pojecia
FOTOGRAFIE
niestety zbieg okolicznosci sprawil, ze folder z dokladnym opisem cyklu (dziennik treningowy) i wszystkimi zdjeciami znajdowal sie na zainfekowanej partycji dysku. Nie musze chyba tlumaczyc ze jak na zlosc wlasnie ta partycja padla i zostala sformatowana . W powyzsze slowa musicie wiec uwierzyc bez zadnych dowodow "rzeczowych" bo jedyne co mam to jedna fotka plecow z 50 dnia na telefonie (mikrorozdzielczosc) . Jak dorwe kabel od nokii to ta fotke tu wklepie... reszta poszla sie ***ac (a szkoda bo roznica - jak mozna sie domyslic z opisu - jest znaczna)
KOSZT
zaplacilem za wszystko duzo kasy, w czego sklad wchodzila dodatkowo masa odzywek proteinowych (5-6 kg) bo moj harmonogram czesto uniemozliwia mi zjedzenie WYSTARCZAJACEJ ilosci bialka z pozywienia dziennie. Po odliczeniu wszystkich ZBEDNYCH supli cena zestawu schodzi do ok. 800zl (sama baza). Taki jak moj - detalicznie ok. 2000zl. Jako, ze kupowalem u Szoha (www.muscle-zone.pl) z ktorym zawsze mozna sie dogadac , oraz sporo zaoszczedzilem na izolacie ext. 95 ze sklepu sfd.pl to cena znacznie spadla.
PODSUMOWANIE
co tu duzo mowic - jesli masz pieniadze to mozesz w ciemno sprobowac taki zestaw. Mega sila, mega wytrzymalosc i spory przyrost masy miesniowej.
P O L E C A M
-World belongs to strong and brutal-