/SFD/2023/2/20/b83f5ccc65f94bc8a66d862615a801ca.jpg Na pierwszy rzut oka plan wygląda całkiem sensownie, ale jak się mu przyjrzeć to ma jedną podstawową wadę. Nie masz w nim żadnych ćwiczeń na nogi, a to niedopuszczalne bo nogi to ogromna partia mięśniowa i słabo mieć plan, który ich nie uwzględnia. Dlatego też do treningu push trzeba dodać jakieś [...]
Co średnio mi się podoba to ilość ćwiczeń na klatkę piersiową i w ogóle duży udział ćwiczeń izolowanych, ale jeśli Tobie się dobrze trenuje na tak skomponowanym treningu to tego się trzymaj. Jeszcze w tej kwestii mnie zaciekawiłeś. Jakie jeszcze ćwiczenia wielostawowe można by dodać, żeby zamienić któreś z tych izolowanych? I co z tymi czwórkami? [...]
Przykladales się do tych nóg? Dziwne żeby waga tak poszła przy właściwym treningu nóg. Mam na myśli przysiady ze sztanga, najlepiej głębokie. Może jeszcze jest jakaś nieprawidłowośc w diecie. Ogólnie jak chcesz pozbyć się kilogramów, to zalecam odstawienie chleba itd i ogólnie wegli, chyba że jakieś kasze rano, do tego ryby, jakieś mięso lekkie.
Przykladales się do tych nóg? Dziwne żeby waga tak poszła przy właściwym treningu nóg. Mam na myśli przysiady ze sztanga, najlepiej głębokie. Może jeszcze jest jakaś nieprawidłowośc w diecie. Ogólnie jak chcesz pozbyć się kilogramów, to zalecam odstawienie chleba itd i ogólnie wegli, chyba że jakieś kasze rano, do tego ryby, jakieś mięso lekkie. [...]
Przykladales się do tych nóg? Dziwne żeby waga tak poszła przy właściwym treningu nóg. Mam na myśli przysiady ze sztanga, najlepiej głębokie. Może jeszcze jest jakaś nieprawidłowośc w diecie. Ogólnie jak chcesz pozbyć się kilogramów, to zalecam odstawienie chleba itd i ogólnie wegli, chyba że jakieś kasze rano, do tego ryby, jakieś mięso lekkie. [...]
Z własnego doświadczenia wiem, że trening nóg powoduje redukcję tkanki tłuszczowej. Nawet raz w tygodniu przysiady że sztanga są ok. Jeżeli chcesz zrzucić parę kilo, to uważam, że mniejsza ilość wegli będzie pomocna w tym.
/SFD/2020/4/15/62e38072a61b42e4b4244132c6025938.jpg Ludzi trenujących na siłowni można podzielić na dwie grupy. Pierwsza z nich to tacy, którzy z treningiem i rozbudową łydek nie mają żadnego problemu, niejednokrotnie mają mięśnie łydek naturalnie rozbudowane i nawet większej uwagi czy staranności do ich treningu nie przykładają. Z prostego [...]
[...] hantli 4x12-15, -wyciskanie francuskie hantlami 4x10, -wyprost przedramion na wyciągu górnym 3x10-12 - wyprost przedramion na wyciągu górnym tyłem 3x10, - uginanie ramion sztanga francuska 4x12, -uginanie młotkowe 3x8. Trening 3 razy w tygodniu, bo brzuch robię w dni wolne, to 2 albo 3 razy w tygodniu. Co o tym sądzicie? Zaznaczam, że nogi [...]
[...] Cel treningowy : Nabranie mięśni i wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, gryf prosty, gryf łamany, hantle, stojaki pod sztangę, 100 kg obciążenia Dieta : Dodatni bilans kaloryczny, pilnuję makro [...]
Cześć, Tak oprócz standardowego zajmowania się domem, pracy biurowej + ćwiczenia które wymieniłem to raczej wszystkie moje aktywności. BMR wkleiłem poniżej. Co do brzuszków to nóg nigdy nie blokowałem a taka ilość to dla mnie mało kiedyś w latach młodości robiło się 1-2 tys ... Co do diety czasem wymieniam śniadanie z serem na jajka gotowane:), [...]
[...] Waga :84 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :ok 1,5r Uprawiane inne sporty :15-20tys kroków dziennie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full Dieta :Jest, 3700kcal 185b/99t/520w Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna,cytrulina,vitapak, magnez, cynk, enzymy trawienne, [...]
Jaki staż i czy na mase, siłe, rzeźbe? Ja też mam tylko hantle i mam taki trening: poniedziałek: klatka/triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w ROZPIĘTKI NA POZIOMEJ 4x 12 POMPKI Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W [...]
[...] temu, że jest bardzo przyległa do ciała i ciasna, rozciąga się na ciele, i jest mocno elastyczna. Koszulka ma na celu pomóc zawodnikowi wypchnąć ciężar do góry tzn, gdy sztanga/gryf schodzi do klatki materiał się rozciąga, a kiedy zawodnik chce wypchnąć ciężar koszulka zwęza materiał przy czym pomaga przy ruchu wypychani poprzez zwęzenia [...]
Witam minęły 4 miesiące,ćwiczę aktualnie hantle,sztanga i pompki i powiedzcie czy jakaś lekka różnica jest w klatce pomiędzy tym co było a jest teraz, cienko czy w miarę ok jak na 3-4 miesiące
[...] czyli pozostaje mi być cierpliwym i dalej systematycznie pracować. Ogólnie co do planu treningowego-to ile mogę max nim ćwiczyć? Obecnie zaczynam 8 tydzień, z dokładanym ciężarem daje rade. Sposób progresji jaki stosuje jest odpowiedni? Chciałem jeszcze zapytać czy będzie duża różnica jeśli zamianie wykroki że sztanga na wykroki z hantlami?
Trójbój to dyscyplina sportu, mająca elementy treningu siłowego. Początki trójboju siłowego sięgają końca lat 50', pierwsze mistrzostwa odbyły się w Wielkiej Brytanii, w obecnym stanie trójbój ukształtował się pod koniec lat 60' Pierwsza Federacja Trójboju siłowego (IPF) powstała w 1972 roku, a już w 1973 roku odbyły się pierwsze prawdziwe, [...]
/SFD/2024/2/10/0fbc0936b96d497193d9b61354a1099f.jpg Tak na prawdę zdjęcia by sporo pokazały jak wygląda Twoja sylwetka bo jak by nie patrzeć to 22kg to jest bardzo duża redukcja można by powiedzieć, że niespełna 1/4 masy ciała. Więc tutaj tak na prawdę wszystko zależy od tego jakie dokładnie masz teraz parametry ciała. Przede wszystkim czy wejść [...]
[...] inne sporty : Bieganie (po kilka kilometrów co dwa dni, a trasy nadal sie wydłużają, narazie jest ok.6 km) , Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantelki :/ Dieta : Obecnie jest tandetnie, ale powoli zaczynam przyzwyczajac swoje kubki smakowe do warzyw oraz zamierzam wtracic wiecej białka, [...]
Mistrzostwa Świata Seniorów w Trójboju Siłowym, 13-19.11.2017 Pilzno -Czechy.
