sztanga

[...] 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p piątek - wolne Sobota - plecy + triceps 1. Wiosłowanie sztangą - 4x12-6p 2. Wiosłowanie z hantelką - 4x12-6p 3. Martwy ciąg ze sztanga - 4x12-6p 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Wyciskanie hantla zza głowy na stojąco 3x12-6p Niedziela, [...]

[...] 3. CEL: masa 4. trenningi w domu; do dyspozycji: ławka pod sztangę z wyciągiem (maszynka do rozpiętek zdjęta, do ćwiczenia nóg została), modlitewnik, "rurki" do podciągania, sztanga prosta, sztangielki 9no i do tego obciążenia); czas - 3-4 dni około 20.00. 5. przeciwwskazań medycznych brak. Zaplanowany plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta,ławeczka z modlitewnikiem Dieta: w trakcie realizacji Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Witam, Zwracam się z prośbą do forumowiczów o ocenę mojego planu treningowego, być może ktoś bardziej doświadczony zauważy błędy bądź elementy do poprawy. Staż na siłowni: 3 miesiące - wcześniej kilka lat (z przerwami, hobbistycznie) BJJ oraz boks. Wiek: 30 lat Waga: 72 kg Wzrost: 174 cm Opis: 4x9 oznacza 4 serie po 9 powtórzeń. 1 minuta przerwy [...]

[...] 10/12/15 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x10 Biceps: 1. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków na skośnej ławce oburącz 12/10/10 ęłęóęłęó2. Uginania ze sztanga na "modlitewniku" 8/10/12 3. Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" stojac 3x15 Wtorek Nogi: 1. Prostowanie nóg siedząc 3x12 2. Przysiady ze sztangą [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: długa przerwa, obecnie od czerwca Uprawiane inne sporty: amatorsko piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, ławeczka Dieta: na razie podstawy żywieniowe, jestem w trakcie układania diety. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2s - Skłony tułowia w leżeniu na ławce 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] sztangi trzymanej podchwytem , w lokciach kąt rozwarty, przedramiona poarte o ławę lub o kolana siedząc , ilosc powt. co najmniej 20. zaraz po tym - ugiecia ramion ze sztanga trzymana nachwytem Przedramiona skopiowałem od jednego z Was. Nogi robię solidnie na maszynie. Nie mogę robić przysiadów ze sztangą, bo jak powiedział to ortopeda [...]

Witam, myślę, że trening jest dobry, mimo wszystko proszę o rzucenie okiem. Plan układałem sam, w oparciu o doświadczenie oraz inne źródła. Aktualnie ćwiczę w piwnicy na masę, więc zakres powtórzeń od 6-12, oczywiście po 4 serie. Co do łydek - uważacie, że dobre połączenie z barkami? Przedramię - raz w tygodniu z nogami? Myślę, że wystarczy, [...]

[...] do klatki wąskim nachwytem 3x12 wiosłowanie sztangi 4x12/10/8/6 podciąganie hantla 3x12/10/8 ściąganie drążka na szeroko do klatki szeroki nachwytem 3x12-15 szrugsy sztanga+hantle razem 6serii TYŁ BARKÓW wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x20/18/16/14/12 BICEPS uginanie ze sztangą stojąć 3x8-10 uginanie na modlitewniku [...]

[...] masa mięśniowa, ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: szasem piłka nożna -rzadko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: staram się dobrze odżywiać Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-02-26 [...]

[...] to jest taki trening na mase i troche siłe bardziej tak mi sie wydeje Sam go ułożyłem MAM już 21 lat więc jestem już troche stary PN KLATA - wyciskanie na płaskiej ławce sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie na skośne z hantalmi 10/8/6 - rozpiętki 10/8/6 - skośna ze sztangą 12/10/8/6 TRICEPS - stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie [...]

Witam, Interesuje mnie plan 5 dniowy - masa jakościowa 29 lat staż ok 5 lat 87 kilo - po redukcji 186 cm PRIORYTET: Plecy, Barki PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii (1szerokość barków, 4 szeroko, 3 neutralnie) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie max - Spinanie przedramion stojąc sztangą 4 serie superseria - [...]

[...] zza głowy siedząc 2x8-12 9.Ściąganie liny wyc.górnego(triceps) 2-3x8-12 10.Wycisk.francuskie jednorącz hantla w siadzie 2-3x8-12 11.hamery 2x8-12 12.Uginanie ramion sztanga stojąc podchwyt 2x8-12 13.Nawijanie linki z obciążeniem(przedramię)- MAX B 1.Przysiad ze sztangą 3x8-12 2.Wysoki step z hantlami [...]

[...] na ławce płaskiej 12-10-8-6 2. rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12 3. wyciskanie sztangi w skosie(45) 12-10-8 wtorek: plecy 1. wyciąg górny 12-10-8-6 2. wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-6 3. wyciag dolny 12-10-8-6 4. przyciąganie hantli do biodra 12-12-12 Środa: wolne Czwartek: barki, przedramie nachwytem barki: 1. wyciskanie [...]

[...] 74 Wzrost: 168 Cel treningowy: Rzeźba + redukcja Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Dużo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Łamana, sztanga, ławeczka, hantelki, wyciąg na nogi + na rozpiętki Dieta: Będzie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Whey Mass [...]

[...] ze sztangą na barkach 4*12,10,8,8 6. Przysiady wykroczne 4*12,10,8,8 7. Wspięcia na palce w staniu 4*12,10,8,8 4 Pi. Biceps + triceps Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3*12,10,8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja (obrotem) nadgarstka 3*12,10,8 3. Modlitewnik 4*12,10,8,8 Triceps: 4. Wyciskanie [...]

Witam, przychodzę tutaj po rady na temat treningu push pull którym mam zamiar niedługo ćwiczyć. Na necie znalazłem gotowy plan jakiegoś specjalisty. (poniżej) PUSH klata barki triceps Poniedziałek: -klata: wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -barki: wyciskanie sztangielek nad głowę 3s. [...]

[...] : ok.63 Wzrost : ok.175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : Prawie zaden Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta i lamana, sztangielki, lawka do brzuszkow Dieta : Brak ale staram sie jesc jak najwiecej Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

Słuchajcie przeedstawiam Wam moj trening na mase.Wypowiedzcie sie na jego temat i napisze jakbyscie go ewentualnie skorygowali no i dopisali gdzies nogi bo niewiem jakie cwiczenia i gdzie je ewentualnie wstawic.Prosze o pomoc. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi [...]