sztanga

Ale ja wszystkie ćwiczenia robię w zakresie 3-4 serie, to jest chyba optymalna liczba, 2 będzie za mało. Jest istotna ale ja o niej nie mam większego pojęcia. Staram się po prostu jeść to co wiem że jest dobre w diecie na masę i unikać przeróżnych chipsów kebabów. Kurczak ryż jajka różne sery makarony ryby czasem sushi itp. Ale jak mam w domu [...]

https://youtu.be/wsQWxXH1ZGw Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc, tak jak na filmiku wyżej tylko że podchwytem 3 serie i nachwytem też

Wiesz w takich uniwersalnych ławkach zawsze jakiś wymiar nie będzie pasował zmierz sobie jak szeroko łapiesz sztangę czy nie wyjdą Ci uchwyty w miejscu gdzie leży sztanga

To tak jakbyś robił inna prtię np biceps, tu robisz serie hantlem kolejną sztangą, potem się chwytasz za wyciąg, robisz jakieś młotki, mięśnia też nie lubią częstych zmian.

kolana mogą wyjść poza palce, każdy ma inną mabilność, lepiej żeby kolana wyszły niż masz się kłaniać ze sztangą

kolana mogą wyjść poza palce, każdy ma inną mabilność, lepiej żeby kolana wyszły niż masz się kłaniać ze sztangą To jak jest z tymi palcami ? Jak jestem na dole mogą być kolana poza palcami ?

Ok, wydaje mi się że na wczorajszym treningu było już lepiej. Pomyślałem wczoraj żeby zacząć już robić przedrwmiona, uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc. Wydaje mi się że łokieć nie będzie tu obciążony, Co Ty na to ?

Ok, wydaje mi się że na wczorajszym treningu było już lepiej. Pomyślałem wczoraj żeby zacząć już robić przedrwmiona, uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc. Wydaje mi się że łokieć nie będzie tu obciążony, Co Ty na to ? Na razie zbędne ćwiczenia na przedramiona. Wystarczająco mocno na razie pracują w pozostałych ćwiczeniach.

działanie zawsze będzie inne to zalezy od kątów jak ciało się układa, ale raczej sobie tym głowy nie zawracaj uwagi, jak biodra Ci uciekają do tyłu mozłiwe że za bardzo ze sztangą pochylasz sie w przód. Inaczej plecy pracują jak jesteś prosto a inaczej jak pochylony. Jak kolan CI wychodzą ok, jak już bardzo to trzeba coś podziałać w tym kierunku.

Zrobiłem dziś na treningu klatkę, tzn samo wyciskanie, ale tylko 3 serie + 2 rozgrzewkowe i z małym ciężarem te 3 główne z 28kg. Łokieć mnie nie bolał podczas wykonywania ćwiczenia, Ale przy fazie pozytywnej, na samej górze tak dziwnie drżał mi prawy łokieć, nie przeszkadzało mi to jakoś zbytnio Ale mówię jak było. Zrobiłem jeszcze przedramiona, [...]

Na grzbiet możesz mieć wszelakie wiosłowania czy inverted rows natomiast na klatkę masz sporo ćwiczeń, wszystkie wyciskania ze sztangą czy hantlami.

Da się. Sam robię obecnie takie ćwiczenie np: https://youtu.be/Fv-bsEy5YIQ Można też sztangą: https://www.youtube.com/watch?v=gc1qpnI2EyM&sns=em Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-22 12:51:45

Wiosło hantlą, wiosło sztangą, martwy ciąg. Jakiś wyciąg masz czy nie bardzo ?

Kupiłem drążek z martesu, jest duzo solidniejszy, na nim spokojnie mogę robić nawet jak jest rozciągnięty na maksa. Po zmianach związanych z przeniesieniem siłowni tak prezentuje sie mój plan treningowy: Przysiad ze sztangą 5x10 Wykroki 2x10 na nogę WL 4x10 Podciaganie 4x Izometria w podciaganiu na biceps 2x (podciagam się wąskim nachwytem do [...]

No to zostanę przy planie który wysłał mi wcześniej Rion bo jest bardziej podobny do tego który robiłem wcześniej a nie chcę całkowicie zmieniać t3go treningu. Następna sprawa to martwy ciąg e treningu Ronniego którego nie chce narazie robić. Będzie to wyglądało tak: Trening A Przysiad ze sztangą Podciaganie WL Wyciskanie sztangielek Uginanie [...]

CZytałem ostatnio że przysiady ze sztangą są niewskazane w moim wieku ze względu na kolana i kręgosłup, to Prawd a ?

1-2 odpadają bo ? 3 jest na dwugłowe uda można robić na drabince pod sztanga i na specjalnej maszynie https://www.youtube.com/watch?v=70TLeRfK75o

Tak jest niektórzy jak mają ławki to wiosłują sztangą https://www.youtube.com/watch?v=fV78qqekQU4 https://www.youtube.com/watch?v=YE9mtYKofiY https://www.youtube.com/watch?v=DHsEXZvgIJA

Mam 15 lat, trenuje od maja 2017 roku, od początku robię mase, do tej pory mam +8,9kg, mialem kontuzje łokcia, trenowalem tylko nogi od polowy września do połowy października, to mój aktualny plan fbw wt/czw/so A: Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Podciaganie Wyciakanie sztangielek na barki Francuskie wycis. Wspiecia na lydki B: [...]

Czytalem o treningach push pull, znalazlem pomocny artykuł na K**: https://www.******/pushpull-i-pushpullnogi-14329.html/ Ulozylem taki plan, nadaje się czy niezbyt ? Poniedzialek i czwartek Wyciskanie leżąc Wyciskanie sztangielek na skosie Wyciskanie na barki Francuskie wyciskanie Wznosy bokiem na barki Dipy na triceps Wtorek i piątek [...]