sztanga

siema ułozyłem sobie plan treningowy i nie wime czy jest dobry Poniedziałek NOGI 1. Przysiady tylnie 5x8-6 2. Wykroki 3x10-8 3. Prostowanie siedząc 3x15/12-10 4. Uginanie leżąc 3x15/12-10 5. Przysiady przednie 4x8-6 6. Wspięcia stojąc 4 serie 7. Wspięcia siedząc 4 serie Wtorek KLATKA 1. Pompki na poręczach 5x8-6 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 100 Wzrost : 187 Cel : redukcja/rzeźba Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko (serwatka) Trenuje FBW 5x5 + trening interwałowy. O to moja dieta: [...]

rozpisalem plan na rzezbe i chcialbym wiedziec co o nim myslicie, co ewentualnie powininem w nim zmienić: PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos w górę 18/16/14/12 2. Rozpiętki 4x16 3. Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 18/16/14/12 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 18/16/14/12 5. Prostowanie ramienia w siadzie [...]

[...] 4x15 Wiele osob twierdzi ze rozpietki sa bezsensu i dlatego z nich zrezygnowalem. klatka 10 serii, triceps 8 Sroda - plecy, bic 1. wioslowanie hantlem 4x10 2. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 3. martwy ciag 4 serie 4. uginanie ze sztanga 12/10/8 5. mlotki 3 serie 6. modlitewnik 12/10/8 Niemam narazie drazka wiec cwiczenia na najszersze musze [...]

Poniedziałek: Biceps: -siódemki 3s -uginanie przedramion(podchwyt) 2s szeroki 2s normalnym -młotki 4s -podnoszenie hantli na ławce skośnej 4s -podnoszenie hantla 4s Najszersze grzbietu: -wiosłowanie sztangielka opierając kolano o ławeczkę 4s -ściąganie do klatki 2s szerokim 2s wąskim [...]

Poniedziałek Klatka - Na ławce skośnej ( skos w górę ) 12/10/10/8 - Na ławce prostej 12/10/10/8 - Rozpiętki 10-12 Triceps -wyciskanie francuskie na siedząco 3x12 -wyciskanie sztangi na leżąco nachwytem 12/10/8 -wyciskanie sztangi na leżąco podchwytem 12/10/8 Środa Barki -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 -Wyciskanie zza karku 3x12 [...]

Witam wszystkich ;] Postanowiłem założyć dziennik treningowy, aby zmotywować się do treningu. Moim celem jest Poprawa sylwetki, a mianowicie Rzeźba i Redukacja Tkanki tłuszczowej. COŚ O MNIE Wiek: 16 Waga: 59,7kg Wzrost 170cm Pas: 77cm Klata: 98cm Biceps: 33cm Rekord w wyciskaniu sztangą na plaskiej ławce : 82kg Rekord w wyciskaniu wąsko sztangą [...]

Cel: Siła Staż: 2 lata Poniedziałek: Plecy, Biceps Środa: Klata,Triceps Piątek: Barki , kaptury Nóg nie robie bo mi urwało Co byście ewentualnie poprawili lub zmienili... ? Pon: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATY 8,6,4,2 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 8,6,4,2 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

poniedziałek klata i triceps 1)wyciskanie na ławce płaskiej 20/15/10/6 2)wyciskanie nalawce skośnej(góra) 20/15/10/6 3)wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20/15/10/6 4)rozpiętki 20/15/10/6 triceps 1)ściąganie drązka wyciągu górne nadchwytem 20/15/10/6 2)ściąganie drązka wyciągu górnego podchytem 20/15/10/6 3)wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

[...] 16 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad pół roku Uprawiane inne sporty: yy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , sztanga , sztangielki Dieta: Dieta na mase Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Będę zayzwał Kreatynę i Białko serwatkowe

[...] 18 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: piłka (każda od czasu do czasu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta: żadna (jak narazie) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

[...] 12/12/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/12/10/10 Rozpiętki w staniu: 12/12/10/8 Rozpiętki z opadzie: 12/12/12/12 Unoszenie prostych ramion: 12/12/12/12 Sobota: Nogi Przysiady ze sztanga: 16/16/12/10 Wykroki ze sztangą: 16/16/12/12/10/10/8/8 Wiem że w chu** dużo ale każdy mięsień ma czas na regeneracje więc chyba powinno być ok :)

Witam! Staram się ułożyć sobie plan treningowy z uwzględnieniem paru ćwiczeń kalistenicznych: A: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3x10 - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 - rozpiętki w siedzie na maszynie 3x10 i chciałbym tutaj także dodać/zamienić za coś pompki. Jakieś propozycje? - pompki na poręczach [...]

[...] na lawkach 3x15 wtorek: plecy i biceps 1.martwy ciag 15/15/12/12 2.przyciaganie linki w siadzie 12/10/8/8 3.sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/8/8 4.uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/8 5.uginanie ramion z hantlami mlotkowo 12/12/12/12 6.uginanie ramion na modlitewniku z hantlom 12/12/10/10 czwartek: barki i przedramie 1.wyciskanie zza [...]

Witam, Mam takie pytanie. Jako mężczyzna posiadam dość duży odstający tyłek (być może jest to wynik lordozy), który jest moim strasznym kompleksem. Na jego zmniejszenie ułożyłem sobie następujący plan: 1. Przysiady ze sztangą na barkach z szerokim rozstawem nóg – 20 powtórzeń 2. Wypchnięcia bioder do góry z pozycji leżącej na plecach z małym [...]

Witam od 3 tygodni zacząłem nowy trening. I zastanawiam się czy nie przetrenowuje w nim nóg. Ćwiczenia jakie wykonuje to: Prostowanie nóg w siadzie 12/ 10/ 8 (małe ciężary, ćw na rozgrzewkę) Przysiady ze sztangą na barkach 12/ 10/ 8/ 6/ 4 /2 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12/ 10/ 8/ /8 /8 Uginanie nóg w leżeniu 10/ 10/ 8/ 8 Skoki ze [...]

Panowie Koledzy, pytanie jak w temacie. Mam taki problem że podczas wykonywania przysiadu ze sztangą na plecach nie jestem w stanie wykonać powtórzenia bez odrywania pięt od podłoża bo bym najnormalniej w świecie się wywrócił do tyłu, więc podkładam sobie pod pięty ciężarki ale ponoć tak nie powinno się robić. Zdecydowanie łatwiej mi się wykonuje [...]

[...] Waga : 75 Wzrost : 186 Cel treningowy : siła i sylwetka Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek do podciągania, sztange i hantle Dieta : Staram się trzymać 2200 kcal, około 190w, 160b, 85t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

[...] rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na [...]

MĘŻCZYZNA Lat: 17 Waga: 65 Wzrost: 183 Staż: sporadyczne ćwiczenie od roku, z przerwami Dieta: Na razie brak Cel: przybranie masy mięśniowej INNE sporty: brak Oto plan 4x w tygodniu: PLAN TRENINGOWY I DZIEŃ – KLATKA (poniedziałek) 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. Rozpiętki 12-12-12 II DZIEŃ [...]