sztanga

[...] Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami. Uprawiane inne sporty: Tenis/Piłka nożna, ale tylko rekreacyjnie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z regulacja nachylenia, maszyną do rozpiętek, modlitewnikiem i urządzeniem do ćwiczenia nóg. Gryf i sztangietki, łączna masa obciążeń ok 60kg. [...]

Cześć zamierzam ćwiczyć przez ten miesiąc na siłę moimi priorytetem są plecy, ułożyłem taki trening i czy on może być?? Pon. Nogi + plecy + biceps Nogi Przysiady 4s x 10 x 8 x 8 x 6 x 6 (pierwsza seria na rozgrzewke) (progresia) Wykroki 4s x 8 x 8 x 8 x 8 Uginanie nóg 4s x 8 x 8 x 8 x 8 Łydki wspięcia na palce 4s x 15 x 15 x 15 x 15 Plecy [...]

Cześć, chciałem urozmaicić trening i dokupić do mojej siłowni kratownice. Waham się miedzy trzema modelami. 1.Pierwszy Teoretycznie większe możliwości uchwytu jednak mam obawy co do rozmieszczenia uchwytów, mam wrażenie że są zbyt blisko siebie. Do tego dochodzi średnia 25mm 2.Drugi Klasyczna - 27mm 3. Trzeci Podobna do pierwszej lecz inny kąt i [...]

[...] Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x12-10-10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3x12-10-8 Biceps: -podciąganie na drążku podchwytem 3xMax -uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 3x MAX -skłony w pozycji leżącej z głową w dół 3xMAx Środa (nogi, barki) Nogi: -przysiady ze sztangą 3x12-10-10 [...]

[...] a potrzebuję porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 199 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3-4 m-c Uprawiane inne sporty: piłka nożna/biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangietki/sztanga Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] siedząc 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s -- Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Środa Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

Cześć, oceńcie proszę plan PPL z priorytetem na klatkę i ręce, który zrobiłem.Staż treningowy 1.5 roku, dieta dopięta, aktualnie masa. Zdjęcia jeżeli ktoś chciałby zobaczyć to w tym temacie. W tygodniu wyglądało by to tak - Pull/Push/Rest/Legs/Klatka+ręce/Rest/Rest. Pull Martwy ciąg 4x6 Podciąganie nachwytem 4x8 Wiosłowanie hantlem 3x10 Ściąganie [...]

[...] - 59 Ławka poziomo (2s) - 59 Rozpiętki (1s) - 15 Ściąganie drążka szeroko nachwytem - 45 Sztanga w kącie jednostronnie obciążona - 65 Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 44 Sztangielki bokiem w opadzie - 7,5 Biceps podchywtem sztanga łamana - 30 Prostowanie ramion na wyciągu - 30 Proszę o pomoc i sugestie w jaki sposób sobie z tym poradziliście.

[...] górę, 3 serie naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2 serie triceps- wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżniu, 3 serie biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy), 3 serie grzbiet- "szrugsy", 3 serie czworogłowe ud- przysiady ze sztanga trzymaną z przodu, 2 serie łydki- uginanie nóg w leżeniu, 2 serie pozdro...

Wiek: 18 wzrost: 173cm waga: 63kg Witam, jestem początkujący, wiele czytałem na temat fbw i zrobiłem sobie plan jaki mogłem dlatego iż posiadam tylko łąweczke+sztange(jeszcze zakupie drążek i sztangielki) i prosiłbym o ocenienie mojego planu jak dla początkującego który nigdy nie ćwiczył, diety jeszcze nie mam lecz zacząłem odżywiać się zdrowo i [...]

Witam, przymierzam się do splita każda partia 2 razy w tygodniu, czuje że nie wykorzystuje swojego ciała jak cwicze wszystko raz w tygodniu, myśle że marnuje czas w ten sposób, dlatego chce to zmienic. Ułożyłem sobie plan, czy jest dobry? Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: - Czwartek: C Piątek: D Sobota/Niedziela: - A (klatka, barki, triceps) [...]

[...] 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke [...]

[...] ćwiczyłem fbw z jednym zestawem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pełny dostęp Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Białko

[...] rzeźba, kondycja Staż treningowy na słowni: pół roku z przerwami Uprawiane inne sporty: Tenis stołowy, Wyczynowa jazda na rolkach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf 180cm długi, Gryf krótki 40cm, 96kg obciążenia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie zażywam

[...] A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -yates row 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -Dipsy 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -rack pull 3s Barki : -unoszenie hantli bokiem 3s Triceps : -Prostowanie ramion na [...]

[...] samopoczucie ;). Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Rownolegle-zaden. Planuje dodac basen 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drazek Dieta : brak. No-ostatnio staram troche uwazac na to co jem Przeciwskazania medyczne : Ostre kontuzje lokcia i kolana. Ale tym zajmuja [...]

oto moj plan fbw, A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) unoszenie z opadu 3 serie 7) uginanie ze sztangą 3serie 8) prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 9) brzuch 10)przedramie B 1) wyciskanie sztangi skos 2 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja Tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma

Więć co pozmieniać chciał bym poprawić trochę siłe myślałem by zrobić letka seria 15 potem 10 i potem na końcu 5pow Dzień 1 NOGI Przysiady Wspięcia PLECY Skłony dzień dobry Ściąganie wyciągu górnego nachwytem Wiosłowanie sztangielkiem KLATA Wyciskanie płasko BARY Wyciskanie hantlami BICEPS Uginanie sztangą TRICEPS Na wyciągu [...]

[...] 76 kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : budowa masy i siły Staż treningowy na siłowni : 2.5 miesiąca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 25% białko 25% tłuszcze 50% węgle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw [...]