sztanga

Witam, mój trening dotychczas wyglądał tak: Dzień 1: klatka + biceps 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 3x12x10x8 3. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce skośnej głową w górę 3x12x10x8 4. Rozpiętki 3x12x10x8 5. Unoszenie sztangielek stojąc 3x12x10x8 6. Unoszenie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 3x12x10x8 7. [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedzac-3 unoszenie sztangielek bokiem w gore-4 podciaganie sztangi w zdłoz tłowia-3 lub 4 nie pamietam 2.NOGI prostowanie nogw siadzie-4 przysiady ze sztanga-4 wspiecia na palce w staniu bez obciazenia-4 co do diety to mam stosuje i jestem wegetarjaninem ale tez daje rade. z gory wielkie dziekiza wszystkie rady i takie tam [...]

[...] Bardzo liczyłbym na pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 97 Wzrost: 191 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: PWR Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie Dieta: częsciowa Przeciwskaznania medyczne: łuszczyca Zażywane suplementy: nie

Witam, Na wstępie kilka słów o mnie. Na forum właśnie się zarejestrowałem chociaż nie ukrywam, że korzystam z niego od dawna, jako źródła informacji. Miedzy innymi zarejestrowałem się po to, aby uzyskać informację na temat treningu, który przygotowałem w oparciu o wypowiedzi i porady tu zawarte. Moim założeniem jest wzrost masy ciała (ok. 10 kg) [...]

[...] w opadzie(wiosła?)/sciaganie do szyi drazka na wyciagu/sciaganie hantli lub linek do boku w opadzie lub podparciu o łąwke/unoszenie tłowia z opadu biceps:modlitewnik łąmana sztanga/hantle ze skrętem przedramienia siedzac pi:wycisk sztangi zza karku/unoszenie sztangielek bokiem siedzac lub stojac/unoszenie w bok sztangilek w opadzie/unoszenie [...]

Wiek: 19 Waga: 83 Staż: Sezony letnie od 4 lat TRENING: Poniedziałek->klata+triceps Wtorek->barki+biceps Środa->plecy+nogi+przedramie+kaptury Czwartek->klata+triceps Piątek->barki+biceps Sobota->plecy+nogi+przedramie+kaptury Ćwiczenia. Na wstępie omówienia ćwiczeń chcialbym powiedzieć ze robilem orzne cwczenia ale ewolulowaly do takiej formy. [...]

Witam, poniżej plan do oceny na ogólną poprawę siły i sylwetki. Ćwiczenia na nogi inne niż w planie odpadają. Jestem po rekonstrukcji więzadła, puki nie rozbudują mocno 4-głowy nie mogę obciążać stawu. to samo z martwym ciągiem wykrokami itp. Co byście tu zmienili ? Może ktoś jakieś ćwiczenia poleci, które nie dojadą mi kolan. Z góry dziękuję. [...]

Witam Potrzebuje pomocy w planie push/pull. Będę go stosować po raz pierwszy jako alternatywę dla FBW Obecnie jestem w dziwnej sytuacji, bo zmieniłem cel treningowy. Po skończeniu redukcji miałem ok. 2 msc słabych treningów ze względu na brak czasu i waga poszła trochę w górę (jednak nie zalało mnie zbyt mocno a będąc świadomy, że nie robię tyle [...]

[...] po kazdym z treningów, Czwartek - Plecy: Sciaganie drązka za kark 4x10, Podciaganie nachwytem najszerzszy rozstaw 2x6 i 2x5, Wiosło hantlami w opadzie tułowia 4x8 i wiosło sztanga 4x8. Kaptury; Szrugsy 4x10, Triceps Wypychanie hantla w przeciwną stronę do tyłu w kącie prostym ręki 3x10, wyciskanie francuzkie zza glowy 3x10,Pompki tyłem 3x15. [...]

Wiek 25 Waga 110 Wzrost 176 Obwód ramienia 46,2 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 8 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 6 lat temu pare miesiecy test 500/week i orale teraz poszedl antek wino i tesc od dwoch miesiecy gdzies 400/ week. Po skonczeniu antka i wina [...]

Ok jest to mój pierwszy post więc na starcie warto się przywitać :) Na siłowni jestem od września ale z rozpisanym i podzielonym treningiem ćwiczę od listopada. Zależy mi teraz głównie na przyroście masy żeby redukcję robić jakoś w okolicy kwietnia. W treningu brakuje nóg bo rozwaliłem sobie rzepkę i wszystko co jest związane z przysiadami i [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 92 Wzrost: 195 Cel treningowy: zrzucenie brzucha Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: sporty extremalne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak dostepu, domowe warunki, bieganie itp Dieta: prosilbym o nia :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Uprawiane inne sporty: windsurfing, narciarstwo obydwa sezonowo, w przerwach silownia w celach przygotowania do sezonu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, choć skoki ciężaru mniejsze niż 5kg mogą być problemem. Dieta: niestety nie mogę jeść jajek co jest podstawą każdej diety,jem 3-4 jogurty [...]

Cześć! Prośba o poradę w sprawie kontynuowania/zmiany poniższego planu treningowego. Generalnie cel jest taki, żeby zbudować jak najlepszą sylwetkę (jak w linku). Aktualny poziom bf% to ok18-21. Na poniższym planie ćwiczę już ok10 miesięcy (z czego w okresie wakacyjnym lipiec-wrzesień miałem 3 miesiące przerwy na samej siłowni). Prośba o [...]

Hej. Wygląda to tak, że ostro trenuję boks i dużo ćwiczę na worku (taka ciężka gruszka skórzana), a do tego trochę sztangą pomacham każdego tygodnia, ale obciążenie 30kg tylko. Po każdym intensywniejszym treningu sparringowym czy właśnie na woreczku, odczuwam silny ból lewej ręki, który zaczyna się od przedramienia i promieniuje aż do barku [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 5 miesiący redukcji , 2 miesiace masówki Uprawiane inne sporty: Sporadycznie Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - bez ławki z ujemnym skosem Dieta: Na masę , mało WW Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: wkrótce Anabolic Protein

[...] uda (dlugosc kciuka i palca wskazujecgo nad kolanem) 45 obwod lydki 37 obowd przedramienia 24.5 obowd pasa (pod pepkiem) 75 Oto moj plan treningowy: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: wioslo 3s martwy ciag 3s Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek stojac 2s Biceps: Uginanie [...]

Cześć potrzebuje pomocy w ocenie planu a raczej w jego dopracowaniu bo nie wiem czy ide w dobrym kierunku :D Może coś o mnie : Wiek:21 Waga:Obecnie 77kg (180cm) budowa ciała coś pomiędzy ektomorfik-endomorfik Staż :Ogólnie swoją przygodę z ciężarami zacząłem rok temu z mniejszymi i większymi przerwami więc tak konkretnej pracy uzbiera się może z [...]

Witam Za kilka dni mija 6 tygodni FBW (pierwszy regularny cykl), więc czas najwyższy myśleć nad następnym planem. I tu pojawia się mój problem. Nie wiem czy ułożyć inne FBW czy zmienić na coś innego? Moim głównym celem jest siła. Ogółem o poprzednim cyklu? Trenowałem 2 razy w tygodniu, bo dodatkowo 2 razy w tygodniu jeszcze trenuję Streetboxing. [...]

[...] do karku 12-10-8 cos na tyl barkow 10-10-8 Przysiad 10-8-8-6 suwnica nogi 12-10-10-8 uginanie nachwytem 12-10-8 uginanie podchwytem 12-10 Czwartek KLATKA BARKI TRIC Wl sztanga 10-8-8-6 skos hantle 12-10-10 rozpietki 12-12 Wyciskanie hantli barki 12-12-10-10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-10 wyciskanie wasko 12-10-10-8 PIATEK [...]