sztanga

Piątek - 12.6 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g [...]

Piatek - 26.6 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g EAA 12g Leucyna 5g Beta [...]

piątek - 3.6 - DT SFD/Images/2015/7/22/3247cfb9f6db447694e626f4808b723d.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

/SFD/Images/2015/9/15/26b31bf25ca24e9399d75786f3286963.png Start: 14.IX.2015 Czas trwania:~25-30tygodni Cel: masa Nic innego nie napiszę,jak to samo co rok temu: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb. Jeśli chodzi o poziom tkanki [...]

[...] Zbadaj swoje maksy na 15,10,5 i 1 powtorzenie w cwiczeniach takich jak: Wyciskanie na plaskiej Uginanie sztangi Prostowanie na maszynie Uginanie na maszynie Szrugsy sztanga Wpiecia na palce ze sztanga Wyniki w ktorych 10 RM od 1 RM rozni mala liczba kilogramow swiadczy o dominacji wlokien szybkokurczliwych. Wyniki w ktorych 10 RM od 1 [...]

[...] to rozlozenia gum lub cwiczenia na podescie, ale problem praktycznie nie istnieje. Mamy wyciskanie na plaskiej. Tu problem zdecydowanie istnieje. Trzeba zrobic wszystko by sztanga nie zsunela sie na szyje. Jedna droga jest rolowanie jej po klacie i zebrach na podbrzusze. Nastepnie nalezy ja przechylic z jednej strony, zaprzec o podloge i [...]

Puma mam do Ciebie prośbę..Mógłbyś wytłumaczyć prawidłową technikę wiosłowania hantlą jednorącz(opierając się jedną nogą i ręką o ławkę)? bo coś mi się zdaje że podczas tego ćwiczenia nie pracują mi plecy, a jak robię wiosłowanie sztangą nachwytem czuję bardziej bicepsy... To jest bardzo ciekawe pytanie i ciekawy temat. Zacznijmy od sprawy [...]

[...] kierunkiem grawitacji. Gdy tylko slanie chwyt, roluje sie w dol. Rekawice daja przestrzen buforowa - mimo silnego chwytu, material "skreca sie", starczy milimetr i sztanga ma nadany juz wstepny ped i coraz trudniej ja utrzymac. W golej dloni nie ma strefy buforowej wiec na starcie masz kilka kilo wiecej. Magnezja pomaga w "lepieniu [...]

[...] Sa drogi: Osoby stworzone do przysiadu robia: - Ciezki przysiad tylni i RDL Osoby stworzone do martwego ciagu robia: - Klasyczny martwy ciag i przedni przysiad ze sztanga Dzieki temu maksymalnie roznicujesz dwa najwazniejsze w kulturystyce cwiczenia -> 2 razy wiekszy zysk!!! Przysiad tylni, prawdlowo gleboko wykonany rozklada sie na [...]

[...] droga. Nie musze chyba mowic ze kontuzja w tej partii jest bardzo niebezpieczna. Jesli opr izometryczny nic nie daje, musisz wprowadzic ciezar. Masz opcje -> wyciag lub sztanga. Cwiczysz tan naprawde 4 ruchy: W przod W tyl W lewo W prawo Jesli uzywasz wyciagu, zastosuj pas na czolo, moze byc gruba lina przytrzymywana reka. Zawsze ruch [...]

kolejne 2 pytania Mógłbyś zaproponować jakis ciekawy trening na biceps? zawsze robię tak: -Uginanie sztanga -Uginanie hantle -Modlitewnik łokcie wąsko po 3 serie każdego cwiczenia, i ćwiczenia robię na przemian z tricepsem tzn: np. 3 serie uginania ze sztangą potem 3 serie pompek na poręczach. ale od jakiegoś czasu już nie czuję żeby biceps mocno [...]

[...] ci polecic to zebate wyciskanie sztangi na skosie dodatnim . 1. Ustaw laweczke 2. Usiadz, zachowujac pozycje bezpieczna 3. Nad toba winny byc porecze racka i lezaca na nich sztanga 4. Wycianig rece po sztange, tak, by byly niemal proste gdy ja trzymaja 5. Rozpocznij wycisk POPRZEZ rozpiecie lopatek i pchanie barkow do gory . Mysle ze 3-4 serie w [...]

kolejne 2 pytania Mógłbyś zaproponować jakis ciekawy trening na biceps? zawsze robię tak: -Uginanie sztanga -Uginanie hantle -Modlitewnik łokcie wąsko po 3 serie każdego cwiczenia, i ćwiczenia robię na przemian z tricepsem tzn: np. 3 serie uginania ze sztangą potem 3 serie pompek na poręczach. ale od jakiegoś czasu już nie czuję żeby biceps [...]

[...] O ile szanuje to cwiczenie, o tyle u kulturystow nie ma dla niego miejsca w "menu" treningowym. Pierwsze cwiczenie powinno byc bardzo mocne - tu pozostaje tylko sztanga. Ty zamieniles je na plastyczne sztangielki. Mimo chwilowych korzysci, zaczniesz dreptac w miejscu. Przemysl powrot to PP, zapewne kulala ci technika. W cwiczeniach [...]

[...] a bicepsem z tendencja to ataku na tego pierwszego. - Tworzy dodatkowy kat i nowe ustawienie ramienia do tulowia. Ta sama osoba na roznych rozstawach lamanych i roznych sztangach moze bardziej atakowac glowe wewnetrzna lub zewnetrzna. I nikt ci nie powie jaka atakujesz oprocz ciebie samego. Nawet gdyby nad toba stal super trener caly czas. [...]

1 Mam pytanie co do wcześniejszej Twojej rady dot. drążka - jak to się ma gdy podczas tych 20-30 tygodni robi się masę i ciężar ciała też się powiększy weźmy np. o 10kg - nie utrudnia, spowalnia to progresji? i co dalej jak już dojdziemy do tych 50kg? Mysle ze brakuje mi troche mniej bo biore 30x1 na szeroki nachwyt 2 Która wersja poręczy jest z [...]

1 Mam pytanie co do wcześniejszej Twojej rady dot. drążka - jak to się ma gdy podczas tych 20-30 tygodni robi się masę i ciężar ciała też się powiększy weźmy np. o 10kg - nie utrudnia, spowalnia to progresji? i co dalej jak już dojdziemy do tych 50kg? Mysle ze brakuje mi troche mniej bo biore 30x1 na szeroki nachwyt To jest wlasnie [...]

[...] miejcu ale to tylko pompa -ogolnie co najlepsze na głowe długa na wolnych ciezarach ? Francuz na skosie ujemnym w pelnym ROM. Sztanga. Nie rob krotkiego ruchu. Niech sztanga opada tak daleko jak moze. Zaufaj - glowa dluga zawsze rosnie pierwsza. To ze nie czujesz, oznacza ze pracuje, ale dajesz jej za male ciezary. Masz 100 razy bardziej [...]

[...] Oczywiscie 3/4 ilosci serii, jesli nie w 90% ogranicza cie liczba powtorzen, nie dochodzisz do upadku miesniowego. W inny dzien treningowy, jako uzupelnienie: MDS - szrugsy sztanga torso do siemi 90 st/ torso do ziemi 45 st/ klasyczny szrugs. Tym samym ciezarem, 3 serie. Dla pierwszego czlonu 8-10 powt dobierasz ciezar, pozostale czlony na max. [...]

[...] konczy, dodaj 2-3 i rob w nich z wybiciem z nog. To da ci ladna progresje. Ciezka izolacja Patrzac po fotografii, potrzebujesz czegos mocniejszego niz koledzy. MDS Francuz sztanga / Negatyw francuz pozytyw Wycisk waski Przenoszenie na ugietych / Wycisk waski MDS Nachwyt 90 stopni odwrotny modlitewnik/ Nachwyt 30 stopni klasyczny modlitwenik/ [...]