sztanga

[...] przeciwnikiem robienia sobie okresowych badan ale tak zinterpretowawszy artukul wyszła Ci kompletna B-Z-D-U-R-A po pierwsze nie dasz rady robic badan co serię cwiczen ze sztanga po drugie jesli dasz rade to bedziesz cierpiał chocby z ilosci oddawanej krwi, a utrata krwi w czasie treningu to cos zego najmniej nam potrzeba , nie mowiac juz o [...]

[...] kupic dobry ale z butami ciezej - zamówię więc obie rzeczy jak będę w Polsce na Wielkanoc. amozedolóż do tego patrzenie sie w górę ? - to akurat mam w nawyku po tym, jak sztanga 130kg przeturlała mi się przez głowę. Jak zerkniesz na filmik z moimi siadami, który wkleiłem Ci w linku kilka stron wcześniej to powinno być widoczne,że głowę i [...]

[...] od czola do prostych rak, rozstaw dloni mniej wiecej taki ze w dole mialem nieco ponad 90 stopni w lokciu w superserii podciaganie z klasnieciami dynamika zamiast ciezaru sztanga na smithu miala 155kg udalo sie zrobic 3 powt z jakims tam zapasem pozniej robilem wyciskania glowa w dol , w ostatniej serii 210 na 3powt wyc byly w superserii z [...]

[...] na 290*3p 310*1p - powt z martwego punktu klopoty: -porwalem dresy w czasie przysiadow, dobrze ze mialem zapasowe spodenki -zapomnialem koszulki bez rekawka wiec sztanga slizgaa mi sie nieco poplecach-powoduje to dzwignie na lokiec a te mialem nigdys kontuzjowane, uzylem gabek na tylnych barkach co bardzo pomoglo -zaczynalem trenng na [...]

[...] ANALOGICZNIE DO PRZYSIADOW DODATKOWE CWICZENIE ZROB NA 5*5POWT STALYM CIEZAREM Z ZAPASEM a moze dolóż do tego patrzenie sie w górę ? - to akurat mam w nawyku po tym, jak sztanga 130kg przeturlała mi się przez głowę. Jak zerkniesz na filmik z moimi siadami, który wkleiłem Ci w linku kilka stron wcześniej to powinno być widoczne,że głowę i [...]

Wodyn, jeśli można to ja mam jedno pytanko odnośnie siadów ze sztangą na barkach. Kiedyś czytałem jakiś Twój post odnośnie podstawek pod pięty. Czy to jest konieczne? Bo mi z podstawkami robi mi się wyraźnie gorzej niż bez. Pytałem ciężarowców (trenują obok na sali) o moją technikę i nie mieli większych zastrzeżeń, stopy trzymam płasko na ziemi. [...]

[...] drugie, stojaki - jesli sa niskie mozesz robic Przysiad Zerchera -pisales ze przysiad przedni jest ok, miales mysli ten na maszynie Smitha? - sproboj hack przysiadow ze sztanga jak juz wyprobojesz te opcje/cwiczenia to napisz jak poszlo Madox jesli nie znalazles odpowiedzi w tych linkach to znaczy ze ich nie przeczytales od poczatku do konca [...]

[...] w chooy tego i tamtego smith maszyna bezpieczenstwo w regulowanym zakresie juz 240 rozbija podloge w MC a przysiad ... co prawda mam ograniczniki ale prz upadku na nie sztanga z takim ciezarem ma "punkt przegiecia" zaznaczam ze smith nie jest optymalnym rozwiazaniem jesli robisz pelen zakres a masz waski rozstaw nog czy rak [...]

eee napisalem ze w siadzie bede powoli zwezal rozstaw nog zeby bylo ciezej i zeby zakres rosł wiec czesciowo zmuszony jestem do wielokrotnych powtorzen w wezszym rostawie jednoczesnie ba treningu 8-10B nadal bede pracowal w zakresie 5tej "wtyczki" 4ta to juz pelen przysiad i troche za nisko by sie wcisnac i ustawic pod sztanga hehee

[...] podchwytem???jak to wtedy wygląda??? zanim zadasz takie pytanie zrob to sam bazujac na opisie moglem to rownie dobrze nazwac "oszukanym uginaniem podchwytem gdzie sztanga idzie po prostej do wysokosci dolnej klaty" zrob takie uginanie podchwytem na maszynie smitha ktora wymusza ruch po prostej, zobaczysz ze zmusi cie do cofania [...]

uwazam ze w wielkiej mierze zawdzieczam to sporej poprawie w koncowkach siadow i dociaganiach juz jestem pewien 200na 15 powt a wiosla jednoracz 100 na 15 powt to bym mogł w kazdej chwili, ale se ograniczenie zrobiłem aha jak wszedłem do klubu to lezala se sztanga 180kg na ziemi to se ja bez rozgrewki podniosłem na rozgrzewke

[...] punktem w wyciskaniach na ławie ponadto znacznie latwiej sie zregenerowac po dociskaniach w porownaniu z pelnym wyciskaniem 3: SUPERSERIA koncowka wyciskania lezac szrugs ze sztanga przerwy w zasadzie tylkona zmiane ciezaru 120*3 140*3 160*3 180*3 200*3 220- tu juz wysiadłem, moze przez te krotkie przerwy ale sbie pomyslalem ze na pierwszy raz [...]

PS. Już szczaiłem:P PS2. Te 260 w MC to chyba pełne? PS3. -wyciskanie lezac ( trójbojowe, mostek, spięte łopatki, bardzo szeroko ) PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy ( wersja od czoła, ława 80* ) PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc gornego ( tutaj chyba dam wąski podchwyt coś myśle ) NA LUZIE 3 [...]

Kuba w 2001 roku robilem w sumie takie jak na filmiku moze dobrym wyznacznikiem bedzie to ze sztanga na stojaku byla pomiedzy klata a brzuchem teraz cwicze w szerokich rozstawach nog zeby mniej obciazac kolana

hack przysiady (jak martwy ciag, tylko ze sztanga za nogami) przysiad przedni po zarzucie przysiady bulgarskie - jednonoz z hantlami

[...] polsztangą 5x5-8p -triceps -łydki jednonoz z ciezarkiem w ręce 3*30 bez przerw D5 -ug ng lub "dziendobry" 3*15 -MC na sztywnych nogach 3*12-15 -hack przysiad ze sztanga za nogami 3*12-15p -przysiad przedni 3*12-15p -przysiad klasyk 3*12-15p D6 - wolne mogłbys dla mnie ale z priorytetem na plecy i uwzglednieniem conajmniej 2 tre [...]

[...] rowniez pomiedzy seriami trening nadgarstkow napierajac na ławe obiema stonami dloni, kiedys sfilmuje bo cwiczenie sobie chwale i nie spieszno mi zamienic go na ruchy ze sztanga czy sztangielkami Możesz sfilmować to ćwiczenie? Albo jakoś szerzej wytłumaczyć, bo ja jakoś nie mogę tego załapać. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-04-12 [...]

[...] w jak najmniejszej ilości serii Ściąganie linki wyciągu dolnego - 4x12-15 Uginanie nóg leżąc - 4x10-15, możliwy dropset :-) Szrugsy: 2 serie ze sztangą x 16-20 + superseria sztangax12 i kettle trzymane z boku 17kgxMAX Uginanie ramion stojąc - 4x10-15 Push A: Wyciskanie na ławeczce sztangą 4x8-12 (czasem będzie pojawiać się skos) Rozpiętki 4x8-12 [...]

U mnie trochę zmian i postanowień. Przede wszystkim zmieniam sposób ćwiczenia na drążku, bo mój się nie sprawdził - przestawiam się na podciąganie z obciążeniem na 3 reps i odwrotne wiosłowanie/ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 10 reps. W dipsach też zmieniam, ale z odwrotnego powodu - wróciłem do robienia 10 powtórzeń w serii, także [...]

Dzień 23: Trening: Plecy plus biceps. Dzisiaj wprowadziłem trochę świeżości do treningu i zmieniłem część ćwiczeń. Plecy: Martwy ciąg - 12, 10, 8, 6 - 78kg Wiosłowanie sztangą w opadzie wąskim podchwytem - 12, 10, 8, 6 - 58kg Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem - 12, 10, 8, 6 - 48kg Biceps: Uginanie rąk na modlitewniku ze sztangą - [...]