Ja tam myślę ze nogi to pudzian ma nie takie słabe :P jak oglądałem raz zawody z mistrzostw świata w StrongMan i 200 kg sztanga z przodu na klacie i 20 przysiadów zrobił to trzeba mieć i wytrzymałość i siłę. A na klate to nie rozumiem tych co piszą ,,nie realne''ze wyciśnie 290, no może teraz nie wyciśnie i co z tego przecież na początku ćwiczył [...]
Rekordy osobiste w sporcie, szczególnie te na najwyższym poziomie światowym lub nasze osobiste są niezmiernie istotne i mogą budzić zainteresowanie innych osób. Dlatego też z ciekawością patrzymy na to, kto jest najszybszy, najsilniejszy, czy najbardziej wytrzymały. Z tego też względu rekordy wielu znanych sportowców są rejestrowane i zapisywane [...]
Ławeczke też dokup. Nie dziw się, że efekty się zatrzymały skoro trenujesz z tak ubogim sprzetem. Podstawą jest chociaż ta ławka, sztanga i dużo obciążenia.
Uwagi Doriana Yatesa: wyciskanie na ławce poziomej nadal pozostaje dla wielu kulturystów podstawowym ruchem dla zwęszenia masy mięsni, ale od tej reguły są wyjątki i ja właśnie jestem jednym z nich. Aby wyciskanie na ławce poziomej przynosiło korzyści, trzeba być do niego właściwie zbudowanym. konstrukcja twojej sylwetki oraz długość ramion w [...]
zamiast podciagania zrób sciaganie drązka do klatki a jako drugie cwiczenie zrób wiosłowanie ze sztangielką a na koniec wiosłowanie ze sztanga. 2 serie sciagania do klatki rób z ciezarem którym sie nie da robic technicznie powtórzeń ale da sie z pomoca ciała przyciagac drązek i skup sie tu na fazie negatywnej wykonuj ją powoli. To pozwoli ci [...]
Dzieki wielkie wszystkim za pomoc.Jestem wdzieczny za taki odezw ;) A wiec moze to wygladac w ten sposob,jak ponizej ? SRODA PLECY -sciaganie drazka do klatki piersiowej w szerokim uchwycie. 12,10,8 -Siedzac przodem do gornego wyciagu, sciaganie drazka do karku w szerokim uchwycie. 12,10,8-. -Stojac w opadzie tulowia,wioslowanie ze sztangą w [...]
[...] szybko odczujemy brak sprzętu, głównie obciążenia a co za tym idzie brak progresji. Jeśli mamy taką możliwość finansową i przestrzenną, warto zakupić choć część sprzętów – sztanga z obciążeniami (lub sztangielki), dużą piłkę, gumy, ławeczkę. Z takim wyposażeniem można już poćwiczyć i wykonać trening całego ciała z indywidualnie dobranym [...]
JA ćwiczę tak: wtorek: nogi barki czwartek: plecy biceps sobota: klatka triceps Czy dobrze zrozumiałem, że powinienem pomyśleć nad zrobieniem w tygodniu nie trzech a czterech treningów? Nie ma opcji żeby zmieścić się w trzech? Druga rzecz, że ja nie czuję kompletnego ,,braku sił" na barki po nogach, czy to oznacza, że ćwiczę je za lekko? [...]
[...] podczas wykonywania ćwiczeń. Do tego drążek do podciągania,a jak masz możliwość to poręcze do pompek na poręczach. Zawsze na siłownie podstawą są wolne ciężary czyli sztanga, hantle, obciążenie, ławka, drążek i poręcze. Oczywiście to tylko podstawy bo siłownię można solidnie rozbudować o dodatkowe sprzęty. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] podczas wykonywania ćwiczeń. Do tego drążek do podciągania,a jak masz możliwość to poręcze do pompek na poręczach. Zawsze na siłownie podstawą są wolne ciężary czyli sztanga, hantle, obciążenie, ławka, drążek i poręcze. Oczywiście to tylko podstawy bo siłownię można solidnie rozbudować o dodatkowe sprzęty. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
Taki stojak też fajny się jak najbardziej nada, tylko sprawdz zakresy jakie ma, bo się moze okazać że niską ławkę będziesz miał i będziesz chciał sztangę opuścić na kaltkę i nawet nie dotkniesz sztangą klatki a ona na wspornikach się już oprze
Taki stojak też fajny się jak najbardziej nada, tylko sprawdz zakresy jakie ma, bo się moze okazać że niską ławkę będziesz miał i będziesz chciał sztangę opuścić na kaltkę i nawet nie dotkniesz sztangą klatki a ona na wspornikach się już oprze dzieki za trafna rade :) wczesniej to przewidzialem, wysokosc lawki to 48 cm a minimalna asekuracji to [...]
[...] Zakładając, że miejsce jest, a chcemy trenować latami, to podstawą będzie solidny sprzęt do wolnych ciężarów, czyli sugerowane w poprzednich wypowiedziach: ławeczka, sztanga, stojaki, drążek, obciążenie, karimata i roller. W zasadzie nic więcej nie trzeba żeby wykonywać solidny trening siłowy, bazujący na ćwiczeniach wielostawowych. [...]
Bez znaczenia natomiast dobrze byłoby by w Twoim przypadku faktyczniej zamienić cwiczenia wykonywane sztangą na hantle , czyli cwiczenia unilateralne, ruchy jednostronne, gdzie kazda ze stron wtedy bedzie obciazona w takim samym stopniu. W twoim przypadku się to sprawdzi w momencie kiedy masz taka przypadlość. Co do samego treningu tak wygląda [...]
W sensie w drugim planie miałeś pompki tyłem tak ? Czy dipy na Poręczach ? Tak Czy inaczej przy tych dwóch ćwiczeniach może Cię bolec bark wiec zamień na takie przy którym tego dyskomfortu nie masz , może francuskie wyciskanie hantla / sztanga ? Próbowałeś ? Swoją droga byłeś u jakiegoś dobrego fizjoterapeuty ?
nigdy u zadnego nie bylem. francuz hantlem mi nie wchodzi, sztanga odpada bo im wezej mialbym chwycic sztange tym bardziej mi lokiec i bark ucieka do gory. Pompki odwrotne bez problemu robie i bez bolu, ale chcialem zamienic na cos przy czyn poczuje jakis "opór" stad pomyslalem o Dipach
chodzilo mi o to czy powinna byc jakas roznica w obiaczeniu bo ciagle robie przysiady ze sztanga z tylu na barkach i przeniose ja teraz na przod barkow ale nie wiem czy zmniejszac obciazenie A serii wstepnych nei robie bo pisali ze plan mam ok
Czyli jak dobrze rozumiem dodajac serie wstepne/rozgrzewkowe to jezeli mam 4serie po 8pwt z sztanga 100kg to dorzucajac wstepne powinienem robic 1seria 8pwt 50kg i 4 serie (juz robocze) 100kg ? Zmieniony przez - yug00 w dniu 2024-04-17 12:34:54
Często zastanawiamy się jakie rekordy siłowe mogą mieć nasi idole ze świata kulturystyki. Każdego interesuje to, ile mogą oni wyciskać, podnosić w przysiadzie, czy martwym ciągu. Jednym z najpopularniejszych kulturystów, również z uwagi na swoją karierę kinową jest Arnold Alois Schwarzenegger. Urodził się on 30 lipca 1947 roku w austryjackiej [...]
Rekordy pudziana ,prawdziwe ?
