sztanga

[...] z sztangą 3x20 ściski do rąk śro: brzuch: 4xmax ławka skos 4xmax unoszenie nóg w zwisie na drążku czwar: biceps: 3x12 uginanie ramion z sztanga lamana 3x12 uginanie w podporze o kolane 3x12 uginanie stojąc z hantla. plecy: 3xmax drążek podciąganie 3x12 [...]

[...] sztangi poziomo, 3 serie po 14/11/8 powtorzen wyciskanie sztangi 45stopni, 3 serie po 14/11/8 powtorzen rozpietki hantlami na plasko, 3 serie po 14/11/8 powtorzen bic: sztanga prosta na stojaco, 3 serie po 14/12/10 powtorzen hantle mlotkowo trzymane, 3 serie po 14/12/10 powtorzen + dodatkowe cwiczenie sztanga lamana, cwiczenie 21 3razy lub [...]

[...] zawiesic worek do boksowania i wprowadzam brzuszki.Sprzet ogolnie jest skromny bo to jest w tak zwanym domowym zaciszu a dokładnie w piwnicy, a wiec mam ławeczke ze sztanga nakład jest do 110 kg,hantelke skrecana 8-15kg,sciskacz do rąk,expander,stepownik. Prosze o pomoc forumowiczów i ekspertów. Moj Plan treningowy; [...]

siemanko. Mam pytanie w sprawie diety i cyklu. zakupiłem Mutant mass6,8kg, aminomax 6800 firmy trec, carbonox olimpu, kreatyna Olimp Creatine mega caps 460 kapsułek oraz wpc protein plus. Biore je tak w dni treningowe: 4 kapsułki kreatyny po przebudzeniu i po treningu 4 kapsułki kreatyny i 8 amino oraz 50 gram carbo w 100 ml wody. i białko po [...]

Witam proszę o ocenę planu. Każde ćwiczenie wykonuje po 12 powtórzeń i co tydzień zmieniam kolejność Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2 serie [...]

[...] słowni: 2 miesiące? I musze zmienic trening. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,siatkówka,bieganie czasami już przestałem. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa:sztanga,hantle,obciazenie,ławka Dieta: Nie mam diety, ale nie jem śmieci typu słodyczy,fastfódów itp. Jem za to ryż,mięsa,rybe,chleb niestety [...]

PONIEDZIAŁEK_______________ KLATKA + BICEPS -wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt normalny 6 seri 10=10<8=8<6=6 -wyciskanie sztangi leżąc na skosie głową w górę 4 serie 10=10<8=8 -wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt wąski 4 serie 8=8=8=8 -rozpiętki 4 serie 10=10=8=8 -uginanie przedramion stojąc podchwytem ze sztangą 4 serie 10=10=8=8 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: 4x wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12-6 4x wyciskanie sztangi na prostej ławce 8-6 4x rozpiętki na bramie 15-12 Barki: 3x wyciskanie sztangi zza karku 20-15 3x tył barków na dolnym wyciągu 20-15 3x kapturki 15-12 Brzuch: 3x unoszenie nóg 20-15 3x spięcia 20-15 WTOREK: Biceps: 3x siódemki sztangą 3x uginanie ramion na [...]

[...] do klatki, ale ostatnio zmienilem) wyciskanie chantlami skos - 10,8,8,6 wyciskanie chantlami plasko - 10,8,8,6 rozpietki 2x skos, 2x plasko (nie zamało?) uginanie ramion sztanga prosta - 12,10,8,8 uginanie mlotkowe w siadzie na lawce skosnej - 10,8,8,6 modlitewnik chantlem z suplimacją - 12,10,8,6 ŚRODA_plecy, tric (do niedawna byl bic) [...]

Witam chcial bym dostac jakas pomoc czy mam dobrze wszystko i wogole,oto moj plan: PONIEDZIALEK:KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W WASKIM UCHWYCIE 3.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ(DO GORY) [...]

Witam. Ułożyłem taki plan treningowy: Wtorek: (klatka, plecy) Wyciskanie sztangi na skosie - 12/10/8/6/4 Wyciskanie sztangi płasko - 10/8/6/4 Wyciskanie na skosie hantlami - 3x 6 pow Dociąganie sztangi w leżeniu - 12/10/8/6/4 Podciąganie na drążku - 4x 10 Skręty w siadzie na wyciągu 1 ręką - 3x 10 Czwartek: (biceps, triceps, brzuch) Biceps w [...]

Cześć, miałem kilku miesięczną przerwę od treningów siłowych przez co się zaniedbałem. Zacząłem więc "redukcje" trochę biegania jakieś kompleksy metaboliczne itp. chciałbym teraz wrócić do regularnych treningów i postanowiłem że zaczne od planu 15 10 5 Knife. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie [...]

[...] biceps+triceps (11 seriix2) superserie: wyciąg w przysiadzie 3x15 + prostowanie na wyciągu linka 3x15 sztangielka na modlitewniku 5x15 + prostowanie ramienia w opadzie 5x15 sztanga wąsko w opadzie 3x15 + prostowanie ramienia na wyciągu 3x15 brzuszki ze skrętem na ławce 4x30 skłony boczne ze sztangielkami 50,40,30,20 B: [...]

Chcę zacząć teraz ćwiczyć takim planem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]

[...] - barki 1. Wyciskanie z klatki 4x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-8p 3.Unoszenie na boki - 3x12-8 4. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12p 5. Sztrugsy ze sztanga - 4x12p Piątek - plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztangą - 4x12-6p 2. Wiosłowanie z hantelką - 4x12-6p 3. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-8p 1. Uganianie ze sztangą [...]

[...] seria to większy ciężar) ławka skośna Rozpiętki 10,8,6,4 (stały ciężar) motylki 10,8,6,4 (stały ciężar) Wtorek: Biceps 10,8,6,4 (stały ciężar) uginanie,prostowanie rąk ze sztanga 10,8,6,4 (stały ciężar) uginanie prostowanie rąk ze sztanga Triceps 10,8,6,4 (stały ciężar)francuskie wyciskanie na ławce prostej 10,8,6,4 (stały ciężar)francuskie [...]

Proszę o opinie na temat poniższego planu: Oto plan na tydzień: PUSH 1 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 5x10,8,8,6,5 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12,10,8,6,5 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x12,10,10 Arnoldki 5x12,10,10,8,8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc) 3x12,10,8 Pompki [...]

[...] 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke [...]

[...] Waga : 63 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle, drążek ławka bez skosu ujemnego Dieta : W pełnej Gotowości Przeciwskaznania medyczne : Złamany mostek ale się zagoiło [...]

[...] na ławce 4x8 4.Rospiętki4x8 Triceps : 1Francuzkie wyciskanie sztangi lezac 3x8 2Francuzkie wyciskanie sztangielki siedzac 3x8 2 Środa (Plecy +Biceps) Plecy: 1Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x8 4Wiosłowanie hanklami w opadzie tułowia 4x8 Biceps: 1Unoszenie przedramion ze sztangą 3x8 2Unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 3x8 [...]