sztanga

czesc oto moj trening prosze o ocene ew.jakas poprawka poniedzialek klatka plaska sztanga-12,10,8,6 skos sztanga-12,10,8,6 rozpietki plaska-3X10 pompki przyscienne albo przenoszenie3x10 biceps sztanga prosta 12,10,8,6 modlitewnik 12.10.8,6 unoszenie hankielek na przemian 2-3x12 sroda plecy podnoszenie na drazku3x8 sciaganie zza karku wyciagu [...]

Witam. Wiek: 25 Staż treningowy: ~4 lata Waga: 78kg Wzrost: 180 cm Niestety mam możliwość treningu na siłowni tylko 2 dni w tygodniu. W domu mam jednak ławeczkę do ćwiczeń brzucha, więc dzień "2" jest dniem w domu. Od bardzo dawna jadę jednym planem, nieznacznie modyfikowanym na bieżąco: Dzień 1) Nogi - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - [...]

[...] bramie) 10,8,6,4 LUB 1. Wyciskanie płasko 10,8,6,4 2. Skos górny 10,8,6 3. Skos dolny 10,8,6 4. Linki wyciągu dolnego (na bramie) 10,8,6 Bicek: 1. Uginanie ramion stojąc (sztanga) 10,8,6 2. Młoty sztangą 10,8,6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 10,8,6 Środa: Plecki, triceps. Plecki: 1. Martwy - 2 serie rozgrzewki potem 10,8,6. 2. [...]

[...] bez diety Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: niedługo pierwszy rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: masowa, lekka nadwyżka kcal bedzie. Przeciwskaznania medyczne: jak narazie brak :P Zażywane suplementy: w szafce leży cm3 ale data do [...]

[...] max 3 razy w tygodniu mogę ćwiczyć :( Ułożyłem taki plan. Czy mogę zastosować takie supersesie w klacie i barkach? 1.Klata+Bic+Przedramię Poniedziałek Klata: -Wycisk płaska sztanga 4s -Wycisk skos(+) hantle 4s -Rozpiętki(+) + Brama 3s Bic: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s -uginanie rak z supinacją 3s -uginanie rąk młotkowy 3s [...]

Witam , od 5 msc chodzę na siłownie . Przez pierwsze 3 msc trenowałem fbw 3 razy w tyg , w tym czasie z 58kg zrobiłem 70 kg . Gdy zauważyłem , że już Mi nic nie wchodzi postanowiłem zmienić plan treningowy na splita 3 razy w tyg . Od 2 msc ćwiczę nim , ale nie widzę rezultatów . Co może być przyczyna takiego zastoju ? Mój plan :Pon Klata [...]

[...] głowy stojąc 10-10-10 3. wyciskanie hantla jednorącz zz agłowy 12-12 4. pąpki na lawkach(rece na jednej nogi na drugiej) 1 max IV DZIEŃ PLECY: 1.podciąganie się na drążku (szeroko nachwytem) 3s max 2. przenoszenie hantla nad glowa 2x10 3.wiosłowanie sztangą do pasa szeroko 10-10-10-10 4.szrugsy 12-12-12 5.wioslowanie polsztanga 12-10-10

[...] wyciskanie w opadzie stojąc 3x12,10, wyciskanie sztangi z klatki piers. 3,12,10,10 2-biceps sztangielki stojąc 4x12,10,10,8 sztangielką na jedną rękę siedząc 3x12,10,10 sztanga stojąc 3x12,10,10 chwytem młotkowym 2x12,12 piątek 1-plecy sztanga do klaty stojac 3x,12,10,10 sztanga do brzucha stojąc 3x,12,10,10 podciaganie na drazku [...]

Witam! Mam 15 lat, 56 kg. Ćwicze juz 3-miesiąc i nie widze zbytnio zmian w wygladzie tylko w sile troche...:/ A wiec chcialbym was poprosic o poprawke mojego planu... Chce troche zlapac wygladu przed wakacjami..;) Prosze piszcie cale nazwy bo swiezy jestem.:D Mam wlasna silke(w domu).Mam lawke pozioma,skosna;mam dwa hantle, gryf mocno [...]

[...] 4x20 plecy: 1) Martwy ciag 12 10 8 6 2)drążek nachwytem 4 razy max 3)wiosłowanie sztangą 12 10 8 4)dzień dobry 12 10 8 5)sztrugsy 12 10 8 bic: 1) Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 6 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3)UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12 10 8 wtorek plecy + bic [...]

[...] 2 miesiące, poniżej moja dieta, plan treningowy i prośba do oceny i zastrzeżeń, z góry dzięki, pozdrawiam.:-) poniedziałek - biceps/triceps/przedramie 1. Modlitewnik – sztanga 4x10 2. Modlitewnik - chantelki 4x8 ( z pomocą drugą ręką) 3. Podnoszenie sztangą stojąc chwytem młotkowym 4x10 4. wyciskanie francuskie siedząc chantelką 4x8 5. [...]

Witam wszystkich, wracam na siłownię po ponad rocznej przerwie (w tym czasie czasem machałem żelastwem m.in: na treningach boksu tajskiego). Wszystkie moje wymiary są podane w profilu, moim priorytetem jest masa, chcę dobić do 90kg i na przyszłe lato zacząć wycinkę. Od sierpnia zacząłem trening SPLIT a dziś podaję go do oceny fachowcom. ; ) 20 lat [...]

[...] Chcialbym zmienic moj trening na mase czy moglby mi ktos pomoc.Tak wyglada dotychczasowy trening: Pon.(klata+tric) -klatka skos sztanag -klatka skos hantelki -klatka plasko sztanga -klatka plasko rozpietk -wyciskanie sztangi w lezeniu do glowy -prostowanie hantli w opadzie tlowia Sro.(plecy biceps) -wyciskanie konca sztangi w opadzie -wyciskanie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 6/5/4/3/2 2. Wyciskanie hantlami na skosie 4x8 3. Rozpiętki na płasko 3x8 4. Przenosy hantlami 3x 8/8/6 1. Uginanie szeroko ze sztanga 4x 10/8/6/6 2. Modlitewnik wąsko 3x8 3. Uginanie w oparciu o kolano 3x8 Wtorek: Nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztanga z przodu 4x 10/8/8/6 2. Wypychanie na [...]

[...] na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. [...]

[...] jest zly zarzuccie jakis sprawdzony Z gory dzieki:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 m Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: ----

joł :> tak jak w temacie, planuje zmienic moj 3 dniowy split PONIEDZIAŁEK NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12>10>8>8 2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 12>10>8>8 3. UNOSZENIE RAMIONA NA BOKI ZE SZTANGIELKAMI: 12>10>8 NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY [...]

[...] 3s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3s Plecy: - podciagnie sie na drążku 2s - podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2s - [...]

Ankieta Płeć : M Wiek : 29 Waga : 63 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa/rekomp Staż treningowy na siłowni : rok z mała przerwą Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full Dieta : kalorie na 0 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : czy można zastosować tego typu plan? Poniedziałek Bieg Trucht 10 min Wyciskanie sztangi [...]

[...] hantlami : 3 serie : 14-12-10 Uginanie gryfem prostym : 3 serie : 10-8-6 Uginanie młotkowe : 3s : 10-10-8 Modlitewnik : 3s : 12-10-10 Wtorek (Uda + Łydki): przysiady ze sztanga za głową 3X10-8-6 wykroki ze sztangielkami 3X12-10-8 przysiady ze sztanga na barkach z przodu 3X10-8-6 Wspięcia na palce ze sztangą : 5s : 25-25-20-20-15 Czwartek [...]