sztanga

[...] a wolne ciężary. Przysiady, wyciskanie, podciąganie(drążek), martwy ciąg . Nie wiem tylko co to wiosłowanie jakbyś mógł :) I na koniec fbw zrobie gergeu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] 12-10-8 Kaptury 1. Szrugsy Jabłońskiego 15-12-10 ? nie wiem jak to wyglada, na koniec bo po mocnych szrugsach za duzo wysilku juz nie zrobisz Brzuch 1.Opad na boki ze sztanga na plecach /1 seria/24 2. "Dzień dobry" ze sztanga na plecach /1 seria/12 3. Skręty na boki stojąc, ze sztangą na plecach /1 seria/24 4. Skręty na boki w [...]

joł! dziś wypiska z wczoraj, w planach łapy BICEPS / TRICEPS / PRZEDRAMIĘ odwiedziłem kumpla na innej siłce i nie zapisywałem dokładnie wszystkiego, ale wyglądało to mniej więcej tak: uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie 10x 40kg pompki na poręczach (bez obciążenia) 3 serie x dużo powt. uginanie ramion z hantlami 3 serie chyba 18kg po 8-10 [...]

[...] trening (21.11.2008) wypadł z rozpiski. Trudno się mówi ale może to i dobrze bo kilka dni odpocząłem i podleczyłem lekkie przeziębienie. Wczoraj było nieźle. 1. Przysiad sztanga z tyłu - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 140kg 2. WL - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg - 3 x 105kg 3. Podciąganie na drążku nachwyt - [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 6*5 Wykroki sztangą 5*6 martwy na prostych 6*5 żuraw 5*6 Wspięcia ze sztangą 8*5 Wspięcia odwrotnie 5s 10 Brzuch allahy 5*8 Unoszenie nóg 4s 10 unoszenie sztangielki 4*8 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi poziomo 5-6*5 [styl podobny do wyciskaczy w trójboju; tulów dośc mocno wyciety, lopatki max. [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]

No więc tak, wczoraj wziąłem się do pisania i oto com sklecił: PLAN I: MASA -poniedziałek: klatka #wyciskanie na poziomej sztangą 12,10,8,6 (60, 65, 70, 75 kg) #wyciskanie z głowa w górę na maszynie 12,10,8,6 #rozpiętki 4x12 -wtorek: plecy #podciąganie za kark 4x max #martwy ciąg 12,12,10,10 #wiosłowanie hantlem 4x10 -środa: wolne -czwartek: [...]

[...] leżąc na ławce poz. - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz. Po co wyiskanie hantli skoro juz jest sztanga ? Wiec out je. Zamiast nich daj wycisk na skosie Biceps: - uginanie ramion ze sztangą, podchwytem - uginanie ramion ze szangielkami (ze skrętem nadgarstków) - [...]

[...] - nie dam rady jeszcze, co w zamian? 3. Uginanie tylnych mięśni uda na maszynie 4. Unoszenie hantli bokiem 5. Podciaganie sztangi łamanej do brody 6. Uginanie ramion - sztanga łamana na modlitewniku. 7. Przedramie - nachwyt 8. Wspięcia na palce - łydki Push B: 1. WL - na razie wyciskam sztangielkami 2. Wyciskanie skos góra - również [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 122/DT/30.07.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 1 Trenowane części ciała: plecy, naramienne, tricepsy Podciąganie szerokim nachwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg [...]

Nothing Gonna Be The Same Now! Siema, mobilizacja, motywacja i inne rzeczy tego typu wróciły. Jedziemy na pełnej. Wrzucam pomiary, zdjęcia oraz michę. Trening jeszcze dziś wrzucę + wczorajszą wypiskę. Zapraszam do odwiedzania! Wymiary: 30.07.2012 i 1.09.2012 Waga: 78,3 kg || 80,9 kg + 2,6 kg Klatka: 94 cm || [...]

[...] 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). [...]

[...] zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ad. 1,2,3 *Skup sie na technice. W 2,3 uwazaj zeby ci lokcie [...]

[...] nie latalem na turkisze z kamera, nagram je innym razem. Co do treningu: 1. Ciagi - robilem do momentu gdy czulem ze lopatek nie moge utrzymac razem sciagnietych. Mimo ze sztanga nie jakas ciezka, to lacznie z innymi cwiczeniami znow skatowalem dlonie i w ostatniej serii nie utrzymalem chwytu do konca, musialem zrobic przerwe bo sztanga juz mi [...]

[...] niemal, teraz nie robi wiekszego wrazenia, oczywiscie taka na skakance. Wpadlem na pomysl, ze trzeba bedzie poprobowac tabaty z zarzutem lub rwaniem z podlogi - wystarczy sztanga lekka, a i tak bedzie dewastacja z pewnoscia. Teraz mam fajnie, bo mam krazki 5kg w rozmiarze olimpijskim, wiec juz sztange 30kg latwo mi rwac z podloza, gryf jest [...]

[...] Rozgrzewka tabata na skakance 2. Wyciskanie hantli na skosie 5x5 30,32,34,38,40kg 3. Kompleks sztangowy 5x zarzut silowy z podloza na wysoko, push press, dzien dobry, wioslo sztanga, kazdy element 8 powt, sztanga 50kg 4. Podciaganie na drazku z obciazeniem nachwyt 5x5 + 0,10,20,30,40kg I do domku ;) Do tej pory zjadlem tylko dwa posilki, okolo [...]

[...] 80% też ty polece ze 6-7 tygodni bo puma nic nie pisze... a co do planu to albo tak jak mówi raczek albo 5x5 + 3s 8-10 pwotorzeń jako izolacja ;). Np triceps Docisk poręcze/sztanga (jesli robiłes teraz sztanga i ci dobrze wchodzi to rob sztangą) 5x5 prostowanie ramion na wyciągu (lina/nachwyt/podchwyt do wyboru, jesli lina to dolny górny do [...]

[...] kontuzji barku po dniu klata/plecy nie wiedzieć czemu. Kontuzja nie za poważna. Co bylo najlepsze w tym planie i na pewno wam polecam na przysłość? Superseria nachwyt sztanga i młotek. Palił mnie ramienny, ramieniowo promieniowy, biceps, przedramie. masakra. Jeśli miałbym to zrobić jeszcze raz obnizył bym intensywność do: Dzien biceps HSS [...]

pozwolę sobie odkopać temat. z góry zaznaczę, że nie czytałem tych 100 stron, bo właśnie skończyłem czytać inny temat z 57 stronami i zeszło mi 4godz;o p.s. kiedyś czytałem już ten temat, ale się pozapominało ;p więc mam nadzieję że ktoś zorientowany poświęci minutę i zaoszczędzi moje koleje 10godz... ;p jak połączyć HIIT z treningiem siłowym nóg [...]

Witam dzisiaj był trening A. Troszkę dzisiaj go zmodyfikowałem, ponieważ troszkę mnie już nudzi i potrzebuję nowych bodzców więc w czwartek wchodzi nowy trening. Ciężary prawie bez zmian. Intesywnośc była większa. Trening A 1.Przysiady ze sztangą na karku 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-120kg, 12-130kg, 12-140kg, 10-150kg drop set 80kg do upadku [...]