sztanga

[...] z suplinacją 9/7 francuskie 9/7 ujdzie? cwiczy mi sie ok :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] - Unoszenie z opadu 2s - Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlem 2s [...]

[...] 17 Waga: 100 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie piłka nożna/siaktówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z 30 kg obciążeniem + rozpiętki Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Glukozamina

[...] spora ( pracuje w wojsku) Cel treningowy : pozbycie sie ok 10 kg W planie głownie chodzi mi o poprawe kondycji biegowej. Poniedziałek : Wolne Wtorek : FBW Przysiad ze sztanga 15/12/10/8 Martwy ciąg 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 15/12/10/8 Wyciskanie żołnierskie : 15/12/10/8 Wyciskanie francuskie : 15/12/10/8 Uginanie [...]

Witam, co sądzicie o tym treningu nóg i pleców. W razie błędów proszę o poprawe: PLECY -podciąganie na drążku- 4serie max -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI(NACHWYT): 4serie po 10powt -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3SERIE PO 10 POWT -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3SERIE PO 10POWT [...]

[...] Cel treningowy: zwiększenie masy ciała Staż treningowy na słowni: ok. roku Uprawiane inne sporty: wszystkiego po troche Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: duzo mięsa, ryb , weglowodanow , ograniczone tłuszcze Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: super [...]

[...] Napewno na początek jakiś trening ogólno-rozwojowy, lecz co dalej ? ... Odrazu rzeźba ? siła? a może dobić troche masy i zacząć się rzeźbić. Nie mam pomysłu. Może jakiś trening całoroczny, odrazu mówię że mam do dyspozycji sprzęt domowy, hantle sztanga ławeczka płaska i do brzuszków. Ćwicze samotnie więc niektóre udziwnione ćwicznia odpadają :)

Witam tutaj zamieszczam trening HST do oceny:) Pozdrawiam ;* Przysiady 2 Wykroki 2 Wznosy łydek 2 Uginanie nóg leząc na brzuchu 2 Wyciskanie sztangi 2 Wyciskanie sztangi skos 2 Podciąganie sztangi w opadzie 2 Sciąganie drążka za plecy 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 Sztrugsy 2 Unoszenie sztangielek w [...]

Witam Jestem osobnikiem który kiedyś ćwiczył na siłowni dawno to było teraz niestety siła i wszystko spadło jak schudłem ale tłuszcz pozostał na pośladkach, udach i brzuchu. Mój cel na początek to osiągnięcie siły czyli minimum swoją wagę na klatę. Proszę o ocenę mojego planu. Moje wymiary: 29 cm biceps 31 cm przedramię 88 cm brzuch 86 cm klatka [...]

[...] Jestem poczatkujacy i na silowni domowej trenuje miesiac czasu. Kilka dni temu podnoszac wyciskajac na lawce zbyt duzy ciezar, sprobowalem przesunac sie troche do przodu ze sztanga i w czesci ledzwiowej kregoslupa poczulem nagly bol. Od tego momentu juz kilka dni doskwiera mi lekki bol w tych okolicach ktory nie promieniuje do innych czesci. [...]

[...] na maszynie 4.przedramie nadchwyt 5.brzuchy piatek 1.wyciskanie sztangi do góry barki 2.modlitewnik podchwyt 3.podnoszenie hantli bokiem do gory 4.biceps stojąc łamana sztanga 5.wysciksanie do brody 6.brzuchy przepraszam za nieprofesjonalne nazwy cwiczen ponieważ nielubie pisa:p moj staz trenigowy to ponad 2 lata 187cm 95 kg wagi i prosil [...]

[...] 17 Waga: 70 Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: ----------------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko co potrzebne Dieta: Staram się Przeciwskaznania medyczne: ------------------ Zażywane suplementy: ------------------

[...] 170 Cel treningowy: przyrost masy miesniowej i sily Staż treningowy na słowni: 3 Uprawiane inne sporty: paintball,taekwondoo(przerwa 3 letnia) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie jesc niskotluszczowe potrawy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: l-karnityna

Cześć, nie wiem czy odpowiedni dział na takie pytanie, ale w razie czego proszę o przeniesienie tematu. Borykam się ostatnio z problem dziwnego czucia mięsniowego szczególnie w wielostawach tj. wiosłowanie sztangą, wyciskanie czy przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki itp., że czuję prawą stronę mięśni bardziej niż lewą. Jeżeli chodzi o [...]

[...] w dol i poziomom, hentelki o roznym obciązeniu i wyciag. To chyba na tyle jesli chodzi o wyposazenie. Nie chcialbym wykonywac cwiczń obciazajacych krengoslup, typu martwy ciag i przysiady ze sztanga bo jeszcze rosne jak narazie. Jak mozecie to pomozcie w ułożeniu lub dajcie jakis link, ktory moze mi w tym pomoc. Z gory wielkie dzieki za pomoc.

[...] Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 172 Cel treningowy: Wieksza masa miesnowa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Siatkowka unihokej pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Cale wyposarzenie Dieta: Jem wszystko Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] poniedziałek , wtorek , czwartek, niedziela Klatka 50kg (6serii)(12 powtórzeń) Ukosy 45kg (3serie) (12 powt.) rozpiętki 12kg (6serii) (12powtórzeń) Biceps 30 kg (prosta sztanga) (5 serii) (10 powt.) później plecy , triceps , i motyl Chciałbym dodać że robie to samo w pon. , wt , czw , nd Brak szczególnej diety po prostu ograniczam się od [...]

[...] choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: plan wytrzymalosciowy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: lawka plaska 90kg x 5, przysiad ze sztanga 100 kg x 10 Inne sporty: brak Doping: nie Witam mam problem z dobraniem planu treningowego. Chodzi mi najbardziej o plan 3 dniowy. Dotychczasowe plany nie za bardzo [...]

Proszę o ocenę staż - ~4 miesiące HST Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x10) od 2 mikrocyklu - uginanie nóg na maszynie (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w [...]

[...] z dokładnym opisem... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 178 Cel treningowy: rekowalescencja Staż treningowy na słowni: 3 lat Uprawiane inne sporty: wspinaczka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie nie