sztanga

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15 4.Barki Wyciskanie sztangi siedząc 3x15 5.Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki 3x15 6.Biceps Uginanie przedramion ze sztanga 3x15 Ćwiczenia uzupełniające: Wspięcia na palce 3x30 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x30 Brzuch: Brzuszki 3x30 3 pozycje Plank 3x30sekund Pon. Aeroby lub [...]

[...] prosilbym o ocene Poniedzialek: Push Wtorek: pull Sroda off Czwartek: Push Piatek: pull Sobota off niedziela off Poniedzialek: 1. Push press 2. Przysiady atg 3. Wyciskanie sztanga glowa w dol 4. wykroki 5. Wysiskanie sztangiielek w skosie (+) 6. Pompki na poreczach Wtorek: 1. podciaganie szerokim nachwytem 2. Wioslowanie sztanga oburacz 3. [...]

Witam, jak w temacie. Na sprzedaż sztangi, hantle i obciążenie. 1x sztanga prosta 182cm ok 6kg 28mm długość miejsca na nakład 32cm + motylki 1x sztanga prosta 170cm ok 8kg 26mm długość miejsca na nakład 30cm + zaciski 1x sztanga prosta 137cm ok 5kg 28mm długość miejsca na nakład 30cm +zaciski 1kg 1x sztnga łamana 104cm ok 3kg 26mm długość miejsca [...]

[...] 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka ze skosem w górę i drążek Dieta: Jest! Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Nie ma Zmieniony przez - [...]

[...] i poniedzialek ale obawiam sie przetrenowania? trening wyglanda tak poniedzialek wolne wtorek wolne sroda ( plecy + łydki) scianganie drazka do karku 12 10 10 8 wioslowanie sztanga 12 10 10 8 wioslowanie pol sztanga 12 10 10 8 szrugsy 12 10 10 8 maszyna tzw "konik" 15 12 12 10 wznosy stajac na maszynie 15 12 12 10 czwartek klatka wyciskanie na [...]

[...] Waga: 78 Wzrost: 172 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: sex ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: do tej pory na masę, od wczoraj nastawiona na redukcję Przeciwskaznania medyczne: chyba nie ma Zażywane suplementy: bcaa, [...]

[...] tkanki tluszczowej(wagi do okolo 82kg, 10% zatlusczenia) przy nieznacznym wzrocie tkanki miesniowej. Aktualny trening ktory stosuje: Trening A Klatka: na skosie wszystko: 1.sztanga 4x 2.hantle wycisk 3x 3.rozpietki 3x 4.brama gora 2x Biceps: 1.sztanga,uginanie ramion 4x 2.mlotki 3x 3.modlitewnik 3x Nogi: 1.unoszenie nog maszyna,czworoglowy 4x [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3serie 12x10x8) -rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12x) - Uginanie ramion sztangielka za glowa (3 serie 12X) -uginanie ramion sztanga leząc ( 3 serie 12X) -wyciag Wtorek Biceps, barki -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(3 serie 10X) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (3 serie 10x) -Uginanie [...]

[...] - Unoszenie sztangi w przód 3s Tricepsy : - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps : -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s B: Nogi : -Przysiad ze sztanga na barkach 3s -Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy : -Przenoszenie sztangi za głowę 3s -Skłony ze sztangą na barkach 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 12mc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf prost, łamany, hantle, modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: gorączka reumatyczna - przymus oszczędzania kolan. Zażywane [...]

[...] 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12 10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy B Nogi: - Przysiady 3s 12 10 8 Plecy: - Drazek nachwytem 2s maxy - Sklony ze [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 czwartek Plecy: - Unoszenie tułowia z obciązeniem na maszynie [...]

Witam. Zaczynam przygodę z siłownia,chciałbym poddać mój plan przygotowany przez trenera do waszej oceny. Chce uniknąć jakichkolwiek błędów a wiem,że na forum jest duzo doswiadczonych osób. Proszę nie krytykować :) Liczę na pomoc z waszej strony :) i korekty jezeli beda potrzebne TRENING A [...]

[...] duże partie 4s powt około 8. a na mniejsze po 2-3s po 10+ powt. i tak co 2/3 dni. Skupiam sie tylko na podstawowych cwiczeniach typu Wycisk lezac/skos, wiosło, podciaganie, sztanga bic, przysiady i Martwy ciag, chociaz juz z tych 2 ostatnich zrezygnowalem ze wzgledu na plecy(boje sie ze cos mi sie stanie), takze zamiast tych 2 ostatnich robie te [...]

[...] chwytem 3x10 sciaganie grazka w dół 3x10 wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3x10 -sroda- plecy wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 4x10 martwy ciag 3x10 sciaganie drazka do karku 3x10 przyciaganie linki do [...]

SORY żE WYSTAWIAM TEN TEMAT TEż W DZIALE DOPINGU ALE W DZIALE TRENINGU NIKT MI GO NIE CHCE OCENIć. WIęC MOżE TU KTOś.PLEASE. WITAM MAM PROSBE O SPRAWDZENIE MEGO PLANU.CHCE WZIĄĆ 100 TABLETEK METY ,MOIM PRIORYTETEM JEST ZRZUCENIE ZBĘDNEGO BALASTU Z BRZUCHA (JEST STRASZNY) PRZY JEDNOCZESNYM UTRZYMANIU TEJ MASY MIĘSNIOWEJ CO MAM TERAZ LUB ZWIĘKSZENIU [...]

[...] 20 Waga: 90 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: mieszana z ujemnym bilansem dostępna w dziale odchudzanie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Nitroprogen, BCAA, [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-6 - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka do [...]

Witam,chciałbym zaczac cwiczyc nowym planem poniewaz stary nie daje efektówcwiczyłem nim 2 lata non stop,oto on: klata: 1.12,10,8,6,4,2-to na ławce(z kazda seria zwiekszam ciezar) 2.12,10,10,8-skos 3.10,10,10,10 -stały ciezar na ławce ,waski uchwyt na srodek klaty pLECY: 1.12,12,10,10 PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 2.12,12,10,10 PODCIAGANIE HANTLI [...]

[...] sztangi plasko 10;8;6;6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10;10;10;10 - Rozpietki na lawce skośnej 10;10;10;10 Biceps: - Modlitewnik 10;8;6;6 - Uginanie ramion ze sztanga 12;10;10;8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10;10;10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg ze Szrugsami 10;8;6;6 - Podciąganie na drążku [...]