FBW PLAN. DO OCENY

Siema, ułozylem taki plan, prosiłbym o korekte itp.
Plan A,B
3 razy w tygodni, pon,sr,pt

A

Nogi:
- Wykroczne 2s 12 10
- MC na prostych nogach 2s 12 10
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8
Klatka
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8
Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12 10
Triceps
- wyciskanie sztangi wąsko 2s 10 8
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8
Przedramie
-uginanie nadgarstków podchwytem
Łydki
- Wspiecia na palce 2s maxy

B

Nogi:
- Przysiady 3s 12 10 8
Plecy:
- Drazek nachwytem 2s maxy
- Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12 10
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na prostej 3s 12 10 8
Barki:
- Military press 2s 12 10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10
Kaptury
-szrugsy
Lydki:
- Wspiecia na palce 2s maxy




płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 76

Wzrost : 181

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 7miesicy

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga, sztangielki, ławeczka, atlas

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

pomoże ktos ??

Ogólnie chyba ok.. kolejność ok, cwiczenia ok chociaz zamiast wyciskania zza głowy ćwiczyłbym unoszenie sztangielek bokiem w górę.. to wyciskanie zmusza nas do nienaturalnej pozycji... do tego dałbym tylko jedno ćwiczenie na nogi i plecy w obydwóch zestawach.

Pozdrawiam

W danym planie na nogi i plecy ma być w sumie 4 serie a nie 3.
A
Plecy:
- mc 2s 12 10
- podciąganie na drążku 2s po max
B
Nogi:
- Przysiady 2s 12 10 8
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12 10
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 2s 12 10
- dzień dobry 2s 12 10

Nogi:
- Wykroczne 2s 12 10
- MC na prostych nogach 2s 12 10
Plecy:
- mc 2s 12 10
- podciąganie na drążku 2s po max

czyli A bedzie tak wygladało i czy może byc 2x mc ?? moze to tak zostac czy zamienic na inne cwiczenie ?