sztanga

[...] x3 110 kg 2. wyciskanie na ławeczce 3x 54 kg 2. łydki na maszynie x3 100kg 4. wyciskanie na skosnej ławeczka - maszyna 3 x 45 gk 5. martwy ciąg 3 x 50, 60 kg 6. wiosłowanie sztanga na masznie z bocznym uchwytem 3x 50 kg 7. military press na suwni siedzac 3 x 32 kg 8. modlitewnik 3 x 20,26 kg albo hantelki x3 12,5 kg z bocznym uchwytem 9. świece [...]

Witam. oceńcie mój trening, czy coś powinienem zmienić coś dodać coś odjąć? Czy zmienić połączenie partii na jednym treningu? Priorytetem jest masa. Staż mam około 1 rok. Poniedziałek - wolne Wtorek - Barki *Wyciskanie hantli siedząc 14-12-12-10 (progres ciężaru) *Hantle na boki stojąc 12-12-12 *Hantle na boki w opadzie 12-12-12 Środa - Biceps [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok, 6miesiecy bez przerw Uprawiane inne sporty: kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: uzupelniam bialkiem Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: byly tam kretka masowki

Witam, Prosze o rade czy moj aktualny plan trenigowy na mase jest dobry.Cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu + siatkowka ok 2 razy w tygodniu.Co do diety jem bardzo duzo wysokojakosciowych posiłków. Dane: lat:17 waga:72 wzrost:189 staz:ok 6 miesiecy Niedziela: klata+biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 8p 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 1x (i tu nie wiem co zrobic bo podciagne się gdzies 7,8 razy i nie wiem czy jakos idzie to rozplanowac na mikrocykle czy może wyrzucic to cwiczenie?) Wioslowanie sztanga 2x Wzosy tułowia z opadu bez obciazen 1x Szrugsy 1x BARY Wyciskanie sztangi zza karku 2x Unoszenie sztangi przodem stojac 1x Unoszenie hantla w opadzie tułowia 1x BIC [...]

[...] - 30kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc -20kg 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up 8x swing ** 7x sit up 6x burpee Prawie 9 obwodów. *sztanga 10kg **8kg DIETA: na początek 2000kc BTW 150/90/ww. W trakcie - zależnie od spadków, będę wprowadzać zmiany Suplementacja; -wit D -CLA -magnez -cynk -omega3 -tran [...]

Witam! Przeczytałem artykul w Perfect Body o treningu THT który bardzo mnie zainspirował do dzialania i zacznę go od przyszłego tygodnia. Wybrałem plan 5 dniowy z 8 seriami na każdy dzień-każdą osobną partię miesniową Mam tylko jedno pytanie. Co z regeneracją? Codzienny trening mimo że o małej obiętości pozwoli mi sie zregenerować nawet jeśli będe [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: futbol amerykański Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): po maturce karnet na siłke Dieta: duzo produktów zbożowych i mięsa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, mam 13 lat chciałbym zacząć ćwiczyć i mam plan treningowy dotyczący ćwiczeń pisze ten post dlatego że nie wiem czy te ćwiczenia nie zaszkodzą mi w zaden sposób i czy nie bedę miał jakiś skutków ubocznych (problemy ze wzrostem). Mój plan wygląda tak : Poniedziałek ( Klatka Piersiowa , Biceps) Wyciskanie na ławeczke sztangą 15-20 kg (troche [...]

Siemka, sprawa wygląda tak: Poniedziałek Plecy + triceps Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,10,8,8) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM(12,10,8,8) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(12,10,8,8) PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (12,10,8,8) Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

[...] temu okolo 8 miesiecy, teraz jestem po 3 tygodniach obwodowego oraz lekkie przygotowanie do fbw Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, sztangielki, stojaki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminki, omega 3 itp pozniej zamierzam wrzucic [...]

[...] -Uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -Uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -Uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki Nogi: **Nogi Przysiady sztanga na karku 10-10-10 Suwnica 10-10-10 Spinanie lydek 10-10-10 **Barki: -Wyciskanie zza glowy 12-10-10-8 -Wyciskanie na maszynie 12-10-10-8 -Unoszenie ramion w bok 2 x [...]

[...] 15 powtorzen z obciazeniem 7 kilowym 1.hantla - zginanie 8x 12kg 10x 12kg 12x 12kg 12x 12kg 2. hantla zginanie nadgarstek w pionie 8x 12kg 10x 12kg 12x 12kg 12x 12kg 3. sztanga zginanie 8x 20kg 10x 20kg 10x 20kg 12x 20kg czasami robie tam super serie czyli 15x 20kg 15x 20kg 15x 20kg 15x 20kg (5 calych 5 od dolu do polowy 5 od polowy do gory [...]

[...] miesniowa dieta bedzie WL-140kg Mc juz nie robie(szkoda plecow) Day1 A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 10 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 8 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 10 Przerwa: 120 seconds Day 2 Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund wyc lezac [...]

Ćwicze dośc długo, ponad 2 lata ale wiadomo bylo to zdobywanie doświadczeń nawet kiedyś zrobiłem cykl na krecie oczywiscie 0 rezultatów bo i plan lipny i brak diety teraz diete trzymam plan zmieniłem mam nadzieje na lepsze i doszlem do wniosku że wrzuce sobie cellpumpa + jakieś węgle (w trakcie zakupu) i zrobie cykl i stąd moje pytanie czy ten [...]

[...] : 76 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 20% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, Ostatnio [...]

[...] po8) nogi -przysiady(1 rozgrz 12 potem 4 po 8) -przysiady wykroczne(5 seri po 8) -wspięcia na palcach( 5 seri do zmęczenia) Brzuch na każdym treningu. pozatym mam łąwke+skośna, sztanga i hantle. nie mam drążka, wyciągów, modlitewnika Mam ćwiczenia po 8 ale nie wiem czy nie progresja, chociaz nią nigdy nie trenowałem i nie wiem co lepsze..

[...] sauna SOB barki i nogi N przerwa PON Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. Wiosło hantlą 12>10>8 4. Szrugsy 12>10>8>8 Bic 1. Uginanie ramion z sztanga podchwytem 12 10 8 2. Uginanie ramion z hantelkami stojc z supinacja 12 10 8 3. Mlotki 12 10 8 ew. 21 jedna seria Sr Klata 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 [...]

A więc jestem już prawie po roku ćwiczeń planem ogólnorozwojowym i chciałem przejść na plan podzielony na poszczególne partie. Proszę o sprawdzenie mojego planu i ewentualne jego zmiany. Poniedziałek \\Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ /4s - 12, 10, 8, 6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

Otóż przez ostatnie 4 miesiące trenowałem planem FBW wg Traktora a mianowicie 1. przysiad 15/12/10 2. rdl (rumunski martwy ciąg) 15/12/10 3. wyciskanie na ławce(sztangielki)15/12/10 4. wiosłowanie 15/12/10 5. wyciskanie w staniu 15/12/10 6. podciaganie na drążku (nadchwyt) 12/10/10 (jedynie sztangę na sztangielki zamieniłem w trzecim ćwiczeniu) [...]