sztanga

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: to podstawa :] Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ActivLab BCAA XTRA, ZMA

Witam, wchodze na mase po nowym roku, jestem po prawie 3miesiecznej redukcji , moj bf oceniam na 13-14 % (jesli sie myle to prosze mnie poprawic, zdjecia ponizej mojej aktualnej sylwetki). Prosilbym o ocene mojego planu na mase, to fbw, dodam ze na redukcji tez lecialem fbw podobnym tylko teraz na masie boje sie o regeneracje bo o ile na redu to [...]

[...] - 8-12powt Wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie 12 10 8powt Wznosy ramion w bok - 4 serie - 10powt Wznosy ramion w bok w opadzie tulowia - 3 serie - 10powt Przysiady ze sztanga - 4 serie - 12-15powt Prostowanie nog w siadzie - 4 serie - 12-15powt Prostowanie nog w lezeniu na brzuchu - 4 serie 12-15powt Przysiady wykroczne - 4 serie - [...]

Staż ok. 2,5 roku Poniedziałek Klata + przedramiona + Łydki Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x Rozpiętki ławka płaska 4x Uginanie nadgarstków podchwytem 3x Uginanie nadgarsków nachwytem 3x Wpięcia na palce 4x Wspięcia na palce siedząc 4x Wtorek Plecy + tył barków Skłony siedząc 4x Podciąganie na [...]

[...] w gore 4x12/10/10/8 wyciskanie z hantlami na lawce poziomej 4x12/10/10/8 przenoszenie hantla za glowe 3x10/10/8 rozpietki na skosie w gore 3x10/10/8 biceps: uginanie ze sztanga 3x10/8/6 uginanie z hantlami na przemian siedzac 3x10/10/8modlitewnik z hantlem 3x10/10/8 dzien 2: plecy: sciaganie wyciagu gornego do karku 4x112/10/8/6 wioslowanie [...]

[...] Wiek : 173cm Waga : 62kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 (olimp) Mój [...]

[...] z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z dronzkiem w renkach? 1.wyciskanie sztangi na waskim chwycie 3x 12-10 (jak waski on ma byc?) 2.wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x 12-10 3.prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego zrezygnowac co z czym zamienic? 1.wyciskanie [...]

Witam. Powracam na siłownie po kilku miesiącach przerwy. Mam prośbę, aby ktoś doradził mi który plan w moim przypadku będzie najlepszy. Są to moje sprawdzone plany lecz chciałem się upewnić co będzie dla mnie najlepsze. Te plany są na rożna ilość dni treningowych dlatego chciałbym coś pozmnieniać, żeby trenować na jednym z nich 2x w tygodniu. [...]

Witam. Na siłownie chodze od pewnego czasu. Mam zamiar zrzucić parę kilogramów. Zauważyłem, że mimo tego iż nie trzymam surowej diety tracę na wadze, jednoczesnie powiększają mi się mięsnie. Zjadam 4 posiłki dziennie z tego względu, że mieszkam w internacie. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota. Mam [...]

Witam ulozulem trening na 4 dni i prosil bym ocenic i gdyby byl jakis blad czy za duzo serji skorygowac Poniedzialek Klata-wszystko cwiczenia po 3 serie 12,10,8 tylko rozpietki 3x10 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]

[...] 4x8-10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 4.Wyciskanie na Hamerze 4x12 TRICEPS: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąski chwyt 4x10 2. Francuskie wyprosty-sztanga łamana 4x10-12 3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - drążek łamany 4x12 BICEPS 1. Zginanie przedramion ze sztangielkami na przemian stojąc 4x10 2. Zginanie [...]

Takim planem chciałbym teraz trenować. Na brzuch robię ABS II po treningu na siłowni czyli 4 razy w tygodniu. Profil uzupełniłem, jeśli brakowałoby jakiś danych to je uzupełnię. Dzięki za odpowiedzi. PONIEDZIAŁEK : Plecy/Biceps Plecy: • Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12, 10, 10, 8 • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] hantli 3s  Nogi:  - Prostowanie nóg w siadzie 2s  - Uginanie nóg w leżeniu 2s  Tricepsy:  -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s  Bicepsy:  - Uginanie ramion ze sztanga 2s  Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s  -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s  Środa Klatka piersiowa:  - Wyciskanie skos hantlami [...]

[...] kolejności treningów na siłowni żeby było równo. Co 2tyg. "Twardy tydzień na siłowni" Przyciąganie '^' do brzucha \ Wiosłowanie z sztangą \ Wyciskanie sztangami ławka płaska \ 3x 5 Wyciskanie hantlami / Przysiad z sztangą / Wypychanie prasy / SUPLEMENTACJA: Przed [...]

Dzień dobry Ćwiczyłem ponad 6 miesięcy fbw i teraz z ciekawości chciałbym spróbować treningu dzielonego bo powiem szczerze, czuję sie lekko znudzony. Zdecydowałem się na split aby móc wziąć priorytet na łapy (głównie przedramię i delikatnie biceps) bo przez cały okres jaki trenuje przedramie nie ruszyło ani troche, nie wiem od zawsze mam strasznie [...]

[...] na laweczce poziomej- 4serie(12.10.8.6 powt.) -Podciąganie sztangielki w opadzie (wioslowanie)-4serie(12.10.8.6 powt.) Tricepsy: -Francuskie wyciskanie sztanga lamana siedzac-3serie (12,10powt.) -Wyciskanie “Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie- 3 serie(12,10powt.) -Wyciskanie „Francuskie" sztangi w [...]

witam Proszę o ocenę mojego plany i o ewentualną korektę. Staż: 8 miechów, Suple: brak, Dieta: jest, wiek: 16 lat. Pozdrawiam i Mery Kristmas ;] Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x 12 • Martwy ciąg (progresja): 4x 12,10,8,6 +1max • Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: • Pompki na [...]

[...] Wiek : 17,6 Waga : 70 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa siła Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : narazie tylko mono i gain bolic, po wakacjach mass xxl cm3 protein plus 80 wpc i [...]

[...] 8-10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej (kąt okolo 20 stopni) - 4x 10 - ściąganie linek w bramie - 4x10 Wtorek : 1.biceps 2 triceps - 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie 8-10-8 - 1. uginanie ramion na wyciagu dolnym siedzac 2. sciaganie drązka wyciagu gornego - 3 serie 8-10-8 - 1. [...]

[...] / aeroby 3.Środa (Łapy - przedramie,biceps) -Pompki(nogi na podwyzszeniu) -Młotki siedząc -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze - kolano podpora -Uginanie ramion ze sztanga stojac w nadchwycie - -----=----- podchwycie -Brzuszki ~300 , po 50 skosy,proste, na laweczce itp. 4.Czwartek -aeroby - 20min biegu +brzuchy [...]