sztanga

[...] 10/12/15 -Wiosłowanie sztangielką 10/12/15 Piątek: Barki -Wyciskanie sztangi do góry siedząc 10/8/8/15 -Unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8/12 -Podciąganie sztangi do brody 10/8/8/12 -Podnoszenie hantli prostą ręką do konta 90 stopni 10/8/12 -"szrugsy" wzniosy barków ze sztanga 12/10/10/15 Czy to jest dobry plan? Jestem otwarty na krytykę.

[...] A Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 68 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa? Staż treningowy na słowni: pare miesiecy Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, laweczka, drazek, Dieta: in progress... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wycisaknie zza karku 3 serie po 7 powtórzeń - Szugusy z hatlami 3 sreie po 7 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 7 powtórzeń Biceps : - Uginaie przedramion ze sztanga prosta 3 seire po 7 powtózen - Naprzemiene uginanie przedraion z hatlami 3 serie po 7 powtórzeń Plecy : - Podciaganie hatelki do tulowia 3 serie po 7 - Pociganie [...]

Witam serdecznie pewnie był już taki temat lub nie jeżeli tak to przepraszam ale może ktoś mi podpowie chciałbym zacząć trening na masę mam ławkę ze sztangą dodatkowo ławka posiada uchwyty na motylki i prasę na nogi posiadam także hantle i drążek jak powinien wyglądać prawidłowy trening na masę na dostępnym sprzęcie proszę o jasne sprecyzowanie [...]

[...] po ktorym najlepiej bedzie widac efekty? :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miech Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: "dobry start"

Cześć. Chciałbym się dowiedzieć czy warto a jeśli tak to jakie,w jakim stopniu i w jakie dni wykonywać aeroby,interwały,cardio przy moim treningu. Oraz czy moja obecna dieta ustawiona na 3200kcal powinna także ulec zmianie przy dodaniu takich ćwiczeń. Nie znam się na tym a chciałbym obniżyć poziom tkanki tłuszczowej w moim ciele. Serdecznie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 169 Cel treningowy: Wszystko Staż treningowy na słowni: 1 tydzien :P Uprawiane inne sporty: biegam na w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Dajcie jakąs dla mnie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: doradzćie

[...] ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 125 Wzrost: 185 Cel treningowy: schudnąć Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): basen + rower Dieta: brak potrzebuje właśnie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: potrzebowałbym jakiś

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa (głównie ręce) Staż treningowy na słowni: ok. 1.5 roku Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Mutant Mass, XPAND

Witam. Mam 19 lat,siłownią interesuję się jakieś 2 lata,systematycznie ćwiczę po nad rok. Poszedłem ostatnimi czasy do lekarz gdyż źle się czuję,tzn. mam lekkie zawroty głowy,"mieni" mi się przed oczami po wysiłku oraz drga mi powieka czasami. Lekarz stwierdził że mam nadciśnienie (160/100 badając u lekarza), w domu 135/95 najczęściej. Dostałem [...]

[...] od 3 tygodni... mam 16 latek:) wczesniej trenowalem troche, ale zawsze brakowalo wytrwalosci, lecz teraz mam zamiar trenowac tak przez 2 miesiace: biceps uginanie ramion ze sztanga 4x 10-12 uginanie z hantlami stojac z pelna supinacja 4x12 uginanie z hantlami siedzac uchwytem mlotkowym 3x10 klata wyciskanie na plaskiej 4x10-12 rozpietki na [...]

[...] robic nogi, w czsniej myslalem ze przy szerszym rozstawie nog mniej sie angazuja meisnie posladkowe jednak wyczytalem ze przy przysiadach najlepiej miec stopy wasko(do tego sztanga trzymana zprzodu i podstawki pod piety) wowczas posladkowe nie pracuja, to juz wiem jak wykonywac przysiady, ale co z martwym ciagiem robilem tchnika sumo ale mialem [...]

Witam! Mam lat 15. Posiadam w domu: Ławeczke Sztange 60kg na gryfie prostym Hantle. Wykonuję ćwiczenia: a) Poniedziałek: Klata, Triceps Wyciskanie płasko 12X10X8X Wyciskanie skos w dół 12X10X8X Wyciskanie skos w góre 12X10X8X Wyciskanie francuzkie 12X10X8X Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12X10X8X b) Środa Plecy, Biceps Martwy ciąg 12X10X8X [...]

[...] Waga : 70 kg Wzrost : 175 Cel treningowy : kaloryfer brzucha Staż treningowy na siłowni : nie ma Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , drąrzek , obciążenie Dieta : jest na kalorie minus Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy olimpu a oto muj trening na [...]

Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa oraz triceps 3x12 1) Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 2) Wyciskanie sztangi na ławce leżącej 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(45 st.) 4) Rozpiętki na ławce poziomej 5) Rozpiętki na ławce skośnej 6) Wyciskanie francuskie leżąc 7) Podciąganie sztangielek na ławce poziomej 8) [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA moze byc???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 56 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia Dieta: niezbyt Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko

[...] zależy mi na przedramionach Trochę o mnie Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 177 Dośw: Siłka w domu od 2 lat. Fbw, wytrzymałość Sprzęt: drążek, ławeczka regulowana, hantelki, sztanga, obciążenie No i do rzeczy: 1. drążek 3* 10,8,6,4,2 (10 sekund przerwy pomiedzy powtorzeniami) 2. wyciskanie na klate 17,15,13 ze wzrostem obciazenia 3. wyciskanie [...]

[...] na słowni: zacząłem ćwiczyć od 1 wrzesnia , wiec duzego doświadczenia nie posiadam . Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam gryf łamany i drążek . Narazie to tylko tyle. Dieta: Tak , owszem posiadam dietę na masę . Przeciwskaznania medyczne: Brak? Zażywane [...]

[...] sztangi płasko 10 8 6-max 55 kg Wyciskanie sztangi skos gora 10 8 6 Wyciskanie sztangi skos dol 10 8 6 Pompki na poreczach max max max Biceps: uginanie ramion stojac ze sztanga 10 8 6 (prog) uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10 8 6 prog modlitewnik 10 8 6 prog PIĄTEK: Nogi: PRZYSIAD 10 8 6 prog - 60 kg prostowanie nog na maszynie 10 8 [...]

Cześć, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na plecy a dokładniej, w którym momencie ściągać łopatki w tych ćwiczeniach: Wiosłowanie hantlem Wiosłowanie sztangą Narciarz Ściąganie drążka do klaty Facepull Oraz na przód barków - OHP Chodzi o to, że w każdym z ćwiczeń na plecy na końcu ruchu się rozluźnia łopatki, ściągnąć je i dopiero wykonać ruch [...]