Szacuny
1
Napisanych postów
75
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
443
Witam. Stazu okolo 8 miesiecy po ulozeniu dokladnej diety i nauczenia sie z tym zyc, zakupieniu zestawu "dobry start" przyszedl okres w ktorym chcialbym najintensywniej przybrac na masie :) Mam na to 6 miesiecy. Zastanawiam sie czy przy takim stazu mimo wszystko szukac "dla poczatkujacych" treningu czy moze porwac sie na jakis dobry trening z dzialu "dla zaawansowanych". Problem polega na tym ze mam tylko te 6 miesiecy a potem bede musial odlozyc silownie na czas blizej nieograniczony ze wzgledow osobistych. Jaki trening przypadl szczegolnie Wam do gustu po ktorym najlepiej bedzie widac efekty? :P
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 8 miech
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Szacuny
5
Napisanych postów
616
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3651
No to ułóż może jakiegoś splita a my ci go poprawimy,ewentualnie po standardowym splicie 1partia raz na tydzień , spróbuj sił z czymś cięższym 2x partia na tydzień
Np;
4tygodnie (1partia na tydzień)
następne 4tygodnie (2partie na tydzień)
Szacuny
1
Napisanych postów
75
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
443
wacham sie troche nad skutecznoscia splitow bo przeciez zazwyczaj partie trenowane sa tam raz na tydzien i fakt ze duzej wiedzy nie mam ale to tak jakby trenowac raz na tydz ;d jak ktos ma jakies solidne argumenty to moze dodac.. ;p czytalem podwieszone ale na najszybsza mase nadal nie wiem co lepsze wiec proilbym o wypowiedzenie wieksej liczby uzytkownikow choc zdanie D@wida uwazie wysluchalem ;p
poza tym jest jakies dobre cwiczenie ktore dziala jak martwy ciag tylko inaczej wykonywane? bo plecy nie moga u mnie tego przebolec :p
Szacuny
1
Napisanych postów
75
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
443
na trening przeznaczone 3 dni w tyg ; diete ukladalem 2 miechy ;p
myslalem zeby dalej 5x5 ale chyba sa skuteczniejsze treningi ;p
poza tym przy tym martwym jest zlee :/