sztanga

[...] i triceps): - wyciskanie poziome - wyciskanie pod kątem głową w góre - wyciskanie pod kątem głową w dół - wyciskanie hantel poziome - rozpietki - francuskie wyciskanie (sztanga) - prostowanie rąk z linkami (wyciąg) - podnoszenie hantli klęcząc jedną nogą na ławce i podpierajac sie ręką - 3 x 50 brzuszki Środa (plecy i biceps): - [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x8 Sro Plecy+Triceps Mc 4x8 Wioslowanie sztanga 3x8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x4 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x8 Pompki na [...]

Witam, Sprzet ktorym dysponujemy z kumplami nie jest bogaty wiec tak: gryf prosty+obciazenia, gryf lamany+obciazenia, lawka prosta, krotkie gryfy+obciazenia, hantle. Cwiczylismy juz 1 rok na silowni piwnicznej ale nas niestety eksmitowali wiec znalezlismy nowe lokum po jakis 3 tygodniach wracamy do cwiczen(w tym czasie trening domatora byl ;) [...]

Witam, ćwiczę ponad 3 lata, ostatnie 2 lata były to treningi hst/fbw, teraz chce powrócić do splitu 4 dniowego. Ostatni trening fbw 12/10/8 sesja a i b (a=wieksze zaangazowanie plecow typu mc b= wieksze zaangazowanie nog typu przysiady). Zaczynam cykl na mecie, wiec chce postarac sie ulozyc jak najlepszy trening z wasza pomocą. Priorytety: [...]

[...] i skorygowanie ewentualnie błędów, naprowadzenie mnie co robię źle. 1. Nie wiem, czy dobrze dałem kolejność ćwiczeń i czy wgl je dobrze dobrałem... A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

[...] 3s x 10,8,6 - rozpiętki w leżenie na ławce poziomej 3sx 10,10,10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3sx 15,12,10 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc-podchwytem 3sx 10,8,6 - uginanie ramienia ze sztangielka siedząc-w podporze o kolano 2sx 12,10 Środa Plecy - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) [...]

[...] uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8 -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12 -wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10 -prostowanie na wyciągu-4x8-12 -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12 Czy dobrze ulozylem ten plan ? Prosze o jego [...]

[...] uda + barki - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Martwy ciąg na prostych nogach - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - Przysiady ze sztanga na barkach - Rozpiętki hantlami na ławce skośnej - Prostowanie nóg w siadzie - Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej - Wycisk sztangi krótkiej zza [...]

TRENING A 1. Przysiady przednie 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie ( Mogę zamienić na poręcze z ciężarem/bez ?) 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie żołnierskie 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim [...]

Witam. Postanowiłem zabrać się za ćwiczenia na masę . Mam 16 lat , nie miałem jeszcze styczności z siłownią , lecz długo się przygotowywałem na rozpoczęcie ćwiczeń . Coś o mnie : Wiek - 16 Wzrost - 179cm Waga - 64kg Biceps - 29cm Przedramie - 27cm Klatka - 93cm Brzuch - 77cm Uda - 54cm Łydki - 33cm Mój trening - do oceny . Zanim rozpiszę [...]

[...] - Wyciskanie hantli : 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na prostej 3s Barki: - Sztanga z klatki piersiowej 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] oczywiście deficyt kaloryczny. Postanowiłem też zwiększyć swoją aktywność fizyczną i do 2/3 wypadów na gierki (kosz/noga) dorzucić FBW i aeroby. Co mam w domu: 2x hantle 1x sztanga 60kg obciążenia mało miejsca (więc cwiczenia ze sztangą póki co odpadają) No i znalazłem taki plan FBW z wykorzystaniem samych hantelek: PLAN TYGODNIA: Poniedziałek: [...]

[...] 2 obwody 3-4 tydzień -> 3 obwody 5-6 tydzień -> 4 obwody CEL: polepszenie wydolności organizmu, masa PLAN 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. Wiosłowanie sztangielka w opadzie [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

[...] + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 WTOREK - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. [...]

[...] do czoła X4 3.Prostowanie na wyciągu X4 4.Pompki na poręczach X3 Dzień 2 Barki+Nogi 1.Wyciskanie zza karku X4 2.Wznosy w opadzie X4 3.Wznosy boczne X3 Kaptur - sztanga wzdłuż tułowia X3 1.Przysiad ze sztangą X4 2.Suwnica X3 3.Prostowanie na maszynie X4 4.Łydki X4 Dzień 3 Plecy+Biceps 1.Podciąganie X3 2.Wiosłowanie sztangą w [...]

Witam z powodu ze robi sie cieplo biore sie za redukcje tkanki tluszczowej ktora glownie znajduje sie na brzuchu.Chcialbym przeprowadzic redukcje w sposob taki aby zachowac jak najwieksza ilosc miesni. Cos o mnie Waga 92 Wzrost 182 Klata 118 Biceps 41,5 Pas i tu problem o jakies 10 cm za duzo a mianowicie 95 Jezeli chodzi o diete to bedzie [...]

[...] 186 Cel treningowy: Rzezba, spalenie tluszczu Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: plywanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: B-2.2 T-1.0 WW-3.0 Przeciwskaznania medyczne: zadnych Zażywane suplementy: zastanawiam się nad kupnem jakiegos spalacza [...]

PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - szrugsy 2x 15-20 Uda 2-dwójki - mc proste nogi 3s - żuraw 3serie 10 powtórzeń Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x 25 - unoszenie tłowia na ławce skośnej 2x 25 WTOREK: [...]

[...] od miejsca zgięcia. Co mam robić żeby się wydłużył? Przeważnie robię biceps 2x w tygodniu, najczęściej sztangielkami po 4-6 serii po 10-15 powtórzeń, czasami też sztangą. Poradźcie też, jak lepiej ćwiczyć sztangą, na modlitewniku, czy stojąc? I która sztanga jest lepsza, łamana, czy prosta? Proszę o pomoc, bo powoli dostaję kompleksów! Gumi$