pączki , banany ?

Mam pytanko , zastanawiam sie czy pączki , banany są dobrymi zródłami węgli i kalorii , zamiast odżywki typu CARBO ?

Stosuje plan treningowy na mase 4 razy w tyg. + Crea9 xtreme + bcaa xplode . potrzebuje porad jak można w prosty sposób uzupełnić kcal i węgle

PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12


WTOREK - PLECY + BICEPS

Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3s
3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Uginania z hantlami 10,10,10
3. Uginanie młotkowo 10,10,10

CZWARTEK - BARY + KAPTURY [m. czworoboczny]

1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10

Kaptury:
1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s

SOBOTA- NOGI

1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10

Łydki:
1. Wspięcia na maszynie 4s



Zmieniony przez - pawloss941 w dniu 2013-08-23 11:55:04

Zmieniony przez - pawloss941 w dniu 2013-08-23 12:49:42

Lukasz_Gda

Musisz to zmienić. Jak masz ściśnięty żołądek to spróbuj wypić pierwsze śniadanie. Ale 2-3h od wstania to za późno. Katabolizm zjada Cie i twojà ciężką pracę.

cóż ty za brednie wygadujesz? Jak nie masz pojęcia na dany temat, to sie nie wypowiadaj. Mitów na tym forum nie szerzymy

poczytaj zbiór badan, m.in. o rzekomym katabolźmie i jedzeniu regularnie

https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__zbiór_badań-t749241.html

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-08-24 09:00:53

Banany tak. Pączki nie - smażone na głębokim, rzadko zmienianym, tłuszczu nie są zbyt zdrowe

dzieki , prosiłbym jeszcze o jakieś porady i przykłady uzupełniania kcal, węgli i białka , chodzi o owoce , i posiłki tzw. na szybko ;)

Podbijać kcal można zdrowymi tłuszczami, świeżymi owocami.

Jeżeli chodzi o trening to nie ten dział.

Pączki odpadają.

dudee, nie chodzi o plan treningowy , wrzuciłem go dodatkowo , chodzi o diete , zaptrzebowanie mam koło 2950kcal , teraz robie mase czyli z 500 trzeba dorzucić , i moje pytanie brzmi , jak najłatwiej dożucić te kcal ?? banany spoko , jem 2-3 dziennie , duzo węgli i kcal a co jeszcze , jakie posiłki , owoce itp ?

moje suple :

Crea9 xtreme 120kap.
Bcaa xplode 500g

waże 74 kg , chce 80 kg ,

Zmieniony przez - pawloss941 w dniu 2013-08-23 14:37:15

200-300 kcal na początek, obserwujesz organizm i zwiększasz stopniowo, nie rzucaj się na 500 kcal od razu.

Najlepiej wklej swoją całą dietę w postaci zrzutu potreningu.pl

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-08-23 15:02:43

jako takiej diety nie mam rozpisanej , poprostu licze na bierząco , każdy posiłek . czyli 300kcal max dorzucić na start ?

Tak. To będzie znacznie lepsza opcja.

spoko , dzieki , a co bedzie jeśli zjem tych kalorii dużo więcej ?

Jest możliwość, że nabierzesz więcej masy tłuszczowej niż jakościowej.

Oczywiście ważne jest jak się odżywiasz.